D'Doktere soen hir Patienten dacks datt Diabetis keng Krankheet ass, awer eng speziell, liicht anescht wéi hir gewéinlech Liewensart.
A kierperlech Erzéiung mat dëser Diagnos kann seng Qualitéit wesentlech verbesseren, wann Dir de richtege Set vun Übungen wielt, maacht et doséiert, regelméisseg.
Bei Diabetis hunn Sport e positiven Effekt op metabolesche Prozesser. Dank der Übung erhéicht de Muskelkonsum vu Glukos, an d'Receptor Toleranz fir dëst Hormon erhéicht.
Zousätzlech provozéiert kierperlech Erzéiung eng verstäerkte Fettabriechung, wat zu Gewiichtsverloscht bäidréit, an dëst verklengert de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheet. Dësen Artikel schwätzt iwwer ob Diabetis a Sport kompatibel sinn, wat ass den Zweck vun der Fitness fir dës Pathologie.
Kann ech Sport mat Diabetis maachen?
Endokrinologen an Therapeuten an Eenheet soen: mat Diabetis sollt de Sport e wichtege Bestanddeel vum Liewen ginn.
Et soll vu Leit behandelt ginn, déi un béid Aarte vun der Krankheet leiden, och déi, déi Problemer mat den ënneschten Extremitéiten hunn.
Kierperlech Aktivitéit fördert de Glukosmetabolismus, verbessert d'Rezeptibilitéit fir et.
Dofir fällt den Niveau vum Zocker am Blutt als Resultat vum Sport erof, wat et erlaabt d'Zuel vun den Drogen ze kontrolléieren ze reduzéieren. Sport mat Diabetis si genausou wichteg wéi Low-Carb Ernärung. A Kombinatioun kontrolléieren se effektiv Plasma Glukos, Gewiicht.
Trainingsziler fir Diabetis
Firwat ass et sou wichteg datt Sport Deel vum Liewen vun engem Diabetiker gëtt? D'Äntwert op d'Fro läit op der Uewerfläch.
Et ass einfach a verständlech fir all Persoun. Och e Kand weess dës Ausdrock, an et wäert d'Äntwert ginn: Sport ass Gesondheet.
Kierperlech Ausbildung ass de Wee fir eng laang Jugend.
A wann d'Zil ass d'Frëschheet vum Gesiicht ouni Falten ze bewahren, schéi Hautfaarf fir ville Joeren, da regelméisseg Übung hëlleft et ze realiséieren. Et ass scho bewisen datt no e puer Méint Fitness eng Persoun méi jonk ausgesäit, an d'Resultat wäert kloer am Spigel gesinn ginn.
Ausübung ass e Wee fir Ären Zockerniveau ze kontrolléieren. Wann d'Zil ass de Konsum vun Diabetiker ze reduzéieren an d'Zuel vu Bluttzocker ze stabiliséieren, da wäert kierperlech Erzéiung hëllefen et ze realiséieren.
Ausübung ass méi gutt wann de Patient positiv géint si ass.
D'Virdeeler vu reguläre Klassen si schwéier ze iwwerschätzen. Eng Persoun fillt se séier selwer, a kierperlech Erzéiung fänkt un ëmmer méi Freed ze bréngen.
Et gi Fäll wou Leit mat Diabetis ugefaang hunn Übungen ze maachen op der Insistenz vun engem Dokter oder Familljememberen, an anere Wierder, well "néideg." De Mangel u Wonsch huet net zu positiven Ännerungen am Kierper gefouert, awer nëmmen eng Verschlechterung vun der Stëmmung, Enttäuschung. Dofir ass et extrem wichteg fir d'Motivatioun ze bestëmmen.
Also, nieft enger merklecher Verjéngung, de Senkung vum Niveau vun der Glykämie, reegelméisseg kierperlech Ausbildung, Fitness, Yoga wäert hëllefen:
- Schlof verbesseren;
- erliichteren ze falen;
- reduzéieren a kontrolléiere Gewiicht;
- normaliséiere metabolesche Prozesser.
D'Leit, déi am Sport involvéiert sinn, fille kräfteg, aktiv de ganzen Dag, si erhéijen d'Ausdauer, Toleranz zum Stress, verbessert d'Erënnerung.
Kierperlech Aktivitéit
Mat Typ 1 Diabetis
Kombinéiert Typ 1 Diabetis a Sport mussen duerch e puer Reegelen guidéiert ginn:
- obligatoresch Berodung mat engem Dokter. Nëmmen en Dokter, deen d'Geschicht vun der Krankheet vun engem bestëmmte Patient weess, huet d'Recht ze entscheeden, wéi Übungen, Multiplikitéit, Intensitéit vu Klassen gëeegent sinn fir déi Persoun déi d'Konsultatioun ugemellt huet. Et ass inakzeptabel fir Fitness selwer ze starten;
- d'Laascht hëlt lues a lues erop. Als éischt sollt Dir 10 Minutten maachen. Bannent e puer Wochen kënnt Dir d'Aarbechtszäit op 30-40 bréngen. Dir sollt dacks trainéieren - op d'mannst 4 Mol d'Woch;
- du kanns net abrupt d'Klassen ophalenAn. Mat enger laanger Paus ass et e Risiko datt d'Glykämie zréck an déi initial héich Zuelen kënnt, an all déi gewinnt profitéierend Effekter gi séier zréckgesat:
- wielt déi richteg Sport. Wann eng Persoun déi un Diabetis leid, keng concomitant Pathologien huet, sinn Lafen, Yoga, Aerobic, a Schwammen eegent fir hien. D'Fro vum Stäerktraining gëtt vum Dokter entscheet. Normalerweis ass et verbueden schwéier Sport fir Diabetiker mat Retinopathie ze engagéieren, Bedrohung vun der Netzhautloserung, koronar Häerzkrankheeten a Katarakt;
- Et ass wichteg richteg z'iessen. In de meeschte Fäll, leiden ënner Diabetis 1 Leit virun intensiven Klassen sollten d'Doséierung vun Insulin reduzéieren. Et ass ubruecht fir déi üblech Dosis vun Kohlenhydraten fir Kaffi ze erhéijen, méi Uebst iessen, Mëllechprodukter. Wann d'Lektioun méi wéi 30 Minutten dauert, sollt Dir Jus a Joghurt am Prozess drénken.
Wéi ersetzen ech Insulin am Typ 2 Diabetis
Ass et méiglech Sport mat Typ 2 Diabetis ze spillen? Kierperlech Ausbildung fir Diabetis 2 ass extrem wichteg, well se Insulinresistenz reduzéiert.
Et ass bekannt datt eng Erhéijung vun der Muskelmasse zu enger Erhéijung vun der Empfindlechkeet vun den Zellen zum Insulin féiert.
Et ass wichteg ze wëssen datt eng Kombinatioun wéi Lafen an Typ 2 Diabetes dee selwechte Effekt huet. Insulinresistenz huet eng Relatioun mam Verhältnis vu Muskelmasse an der Fettschicht um Bauch, Taille. Och e Iwwerschoss vu Gewiicht vu 5-7 Kilogramm kann schlechte Konsequenzen hunn. An anere Wierder, wat méi Fett, dest méi schlëmm ass d'Sensibilitéit fir Insulin.
Wann Dir fläisseg, richteg engagéiert, wäert d'Toleranz vun den Zellen zum Hormon wesentlech eropgoen. Sport mat Typ 2 Diabetis hëlleft déi verbleiwt Beta Zellen ze konservéieren an, wann de Patient scho deelweis oder ganz zum Insulin ëmgewandelt gouf, annuléiert oder d'Dosis reduzéiert. Dokteren hu bewisen datt a méi wéi 85% vun de Fäll, den Hormon muss un déi Patienten verwalt ginn déi faul sinn fir nëmmen eng hallef Stonn pro Dag 4-5 Mol pro Woch ze trainéieren.
Déi nëtzlechst Übung
Dëse Komplex ass gëeegent fir Patiente mat "diabetesche Fouss" Patienten, wéi och fir déi, déi d'Entwécklung vun dëser onangenehmer Pathologie wëlle vermeiden. Start Positioun: sëtzt um Rand vun engem Stull. Widderhuelen 10 Mol.
Übung 1:
- biegen deng Zänn;
- riicht.
Übung 2:
- den Ferse ass um Buedem fixéiert, de Zeh kënnt vum Buedem;
- de Sock fällt op de Buedem;
- déiselwecht Saach gëtt mat der Ferse widderholl, dat heescht, vice versa.
Übung 3:
- socken opzehiewen, Fersen op de Buedem halen;
- breet se a Géigendeel Richtungen;
- vun dëser Positioun erof erof op de Buedem;
- socks ze verbannen.
Übung 4:
- Fersen erhéijen, Socken stinn um Buedem;
- gi se lues a lues;
- vun dëser Positioun erof op de Buedem;
- den Fersen unzeschléissen.
Übung 5:
- e Knéi vun engem Stull ofbriechen
- riicht d'Been an d'Gelenk aus;
- streckt är Zeh no vir;
- nidder Är Been.
D'Strécke vun de Muskelen um Réck vum Oberschenkel beim Sëtzen op engem Stull
Übung 6:
- béid Been ze strecken;
- beréiert gläichzäiteg de Buedem;
- Heben ausgestreckt Been;
- halen op Gewiicht;
- béien, biegt dann an de Knöchel.
Übung 7:
- Heben béid Been ofwiesselnd;
- Leeschtung Bewegungen an engem Krees am Fouss;
- schreift Zuelen an der Loft mat Strëmp.
Bluttzocker Kontroll
Wéi scho gesot, kierperlech Ausbildung senkt d'Glukosniveauen. Dofir muss den Dokter d'Dosis vum hormonéierte Verwaltung reduzéieren.
Eng Diabetiker soll onofhängeg moies Zocker op engem eidle Mo maache, moies, virun an eng hallef Stonn nodeems ech d'Übunge gemaach hunn, all Figur an engem Self-Monitoring Tagebuch notéieren.
D'Decisioun, ob een haut Fitness maache soll, soll och op Glukosniveau baséieren. Also, wann de Moien de Meter Zuelen manner wéi 4 oder méi wéi 14 mmol / l weist, musst Dir keng Ausübung maachen, well dëst ass mat der optriede vun Hypo- oder Hyperglykämie belaascht.
Restriktioune fir Klassen fir Komplikatioune vun der Krankheet
Et ginn eng Rei vun objektiven Ëmstänn déi d'Art vu kierperlech Aktivitéit bei Diabetis wesentlech limitéieren. Dës enthalen och:
- fortgeschrattem Alter;
- héije Risiko fir Häerzinfarkt;
- schwéier CCC Krankheeten déi de Kurs vun Diabetis komplizéiere;
- diabetesch Retinopathie, Netzhautausbezunnung;
- schwéier renaler Pathologie;
- schlecht kontrolléiert Hypoglykämie, Hyperglykämie;
- Iwwergewiicht
An seltenen Fäll, wann d'Komplikatioune schwéier sinn, kann den Dokter Fitness komplett verbannen. In de meeschte Fäll, an der Präsenz vu begleedende Krankheeten, wielt Dokteren sparing, sécher Sets vun Übungen.
Verbonnen Videoen
Tipps fir d'Ausübung wann Dir Diabetis hutt:
Zesummegefaasst, et soll gesot ginn datt Sport e noutwendegen, integralen Deel vun der deeglecher Routine vum Diabetiker ass, wat d'Liewen erlaabt ze verlängeren an seng Qualitéit däitlech ze verbesseren. Awer trotz onschätzbarem Virdeeler, déi kierperlech Übungen dem kranke Kierper bréngen, onkontrolléierend an onsystematesch ausgefouert ginn, kënne si Schued verursaachen. Duerfir, ier Dir mat Erhuelung mat Hëllef vu Fitness ufänkt, sollt Dir en Dokter konsultéieren.
