Offiziell Medizin huet nach ëmmer kee kloert Versteesdemech wéi een eng Krankheet wéi Diabetis heele kann.
Trotz dësem sinn et eng Zuel gymnastesch Übungen déi besonnesch gutt si fir Patiente mat Typ 2 Diabetis.
Hir Zocker normaliséiert, de richtege Fonctionnement vun der metabolescher Funktioun gëtt ageschalt, wärend d'Gewiicht bannent dem normale Bereich bleift. Mir bidden Iech Klassen vertraut ze maachen fir Diabetiker a kuckt Videomaterial zum Thema.
Firwat ass Typ 2 Diabetis Gymnastik gebraucht?
Kierperlech Aktivitéit an der Präsenz vun Diabetis huet en heelen Effekt op all Kierperfunktiounen, a gestallt datt d'Zellen an dëser Krankheet net fäeg sinn Zocker selwer ze veraarbechten, droen Sportaktivitéite zum Energieverbrauch bäi an d'Zellen kënnen méi Glukos ophuelen.
Vill Indicateuren verbesseren sech och, sou wéi:
- de Kierper Assimilatioun vun erakommen Komponenten;
- d'Entwécklung vun anere Krankheete wéinst Diabetis verhënneren;
- d'Besserung vun der Bluttversuergung un all Systemer;
- Sauerstoff Sättigung;
- verbessert Stëmmung an allgemeng Wuelbefannen (hëlleft d'Produktioun vu contra-hormonellen Hormon ze reduzéieren);
- Erhéijung vun der Liewenserwaardung;
- et ass e Changement vum Cholesterol vun niddereg bis héich (hëllefräich fir de Kierper);
- gudden kierperlechen Zoustand an normal Gewiicht.
Gymnastesch Komplexe fir Diabetiker
Therapeutesch Übungen fir Diabetis kënne staark vu Fall zu Fall variéieren. Et gi Komplexe vun Übungen fir den allgemenge Ton vum Kierper z'erhalen an déi, déi virgesi sinn, Komplikatiounen ze verhënneren, déi scho kritt sinn.
Diabetesch Übungen kënnen an sou Ënnergruppen opgedeelt ginn wéi:
- Atmung (Otem Otem);
- moieskomplex;
- Been Übungen;
- Stäerktübungen mat Hanteln.
Allgemeng Stäerkungsübungen
All Übung a Präsenz vun Diabetis an Hyperglykämie sollt ufänken mat Erwiermung, Mueresübungen sollten eng Gewunnecht ginn, et muss gemaach ginn.
Allgemeng übungen enthalen déi folgend:
- dréit de Kapp a verschiddene Richtungen (maacht et sanft a glat mat Wiederholungen);
- rotéiert Är Schëlleren zréck a vir mat Ären Hänn um Riem;
- rotéiert d'Hänn no vir / zréck an op d'Säit;
- Hänn op der Taille a kreesfërmeg Rotatioun vum Torso an enger Richtung, dann an déi aner;
- Erhéijung vun de Been no vir;
- Atmungsübungen (hëllefe fir de Kierpergewebe mat genuch Sauerstoff ze liwweren).
Lektioun Zäit hänkt vun der Etapp vun Diabetis an der Präsenz vu Komplikatiounen of. Am 2. Grad soll d'Klasszäit vu 40 Minutten bis eng Stonn daueren. Zwëschen Übungen musst Dir Atmungsübungen maachen.
Sou eng Praxis wéi sobende Atmung beweist ganz effektiv. Seng Essenz ass datt am Kierper de Prozess méi Sauerstoff an d'Zellen ka kréien, an hinnen erakommen, kënne se besser Glukos ausginn.
Video Lektioun Nummer 1 mat der Léier vun der sobenden Atmungsmethod:
Gymnastik gëtt wéi follegt gemaach:
- schaarf inhaléiert sou vill Loft mat Ärem Mond
- exhalation sollt 3 Sekonnen sinn;
- 1 Komplex soll 3 Minutte daueren;
- 5 Wiederholungen am Dag, jidderee fir 2-3 Minutten.
Video Lektioun Nummer 2:
Et gëtt eng aner Atmung Übung. Dir musst Zäit hunn ongeféier 60 Mol an enger Minutt ze inhaléieren, dat heescht, séier inhaléieren, Ausatmung kann iergendeppes sinn wat Dir gären, hir Technik spillt keng wichteg Roll, awer et ass besser Är Waffen op Är Schëlleren ze zoumaachen, all Aarm op de Géigendeel Schëller, oder Knäpper maachen. De Prinzip ass d'selwecht, d'Zellen ginn mat der néideger Quantitéit u Sauerstoff beräichert.
Besonnesch Fousskomplex
Leit mat Typ 2 Diabetis hunn dacks Probleemer mat de Gefässer vun hire Been an Glieder am Allgemengen. Fir d'Behandlung méi effektiv ze maachen, musst Dir speziell Übungen maachen. Si hëllefe fir d'Blutzirkulatioun an de Schëffer ze stabiliséieren, respektiv, keng Krankheet wäert d'Glieder stéieren.
Wann de Schmerz beobachtet gëtt, da séier si ophalen ze stéieren, et ass wichteg net ze stoppen.
Nëtzlech Übungen fir d'Been:
- zu Fouss mat Erhiewung vum Knéi (Marsch);
- Cross Country Trailen;
- lafen
- Schanken Been a verschiddene Richtungen;
- Squats
- dréckt an entspaant Zänn;
- Heben Är Been a rotéiert Är Strëmp an engem Krees;
- leet Äre Fouss op de Zeh an dréint den Fersen;
- souz op enger flaacher Uewerfläch a riicht e Been, zitt deng Zänn Richtung Iech an dann vun Iech ewech;
- leet um Buedem oder aner flaach Uewerfläch, erhéicht Är Been esou direkt wéi méiglech a rotéiert Är Féiss fir 2 Minutten an engem Krees.
All Übunge solle mat Wiederholungen gemaach ginn, all 10 Mol. Wa méiglech, maacht Übungen e puer Mol am Dag, am léifsten. Dir kënnt et maachen an all Bedingungen déi Iech bequem sinn. Wann et gëeegent Konditioune sinn, dann op der Aarbecht, Resorts, etc.
Häerz Übungen
Mat Diabetis mellitus vun der zweeter Grupp leiden och de kardiovaskuläre System. Ausübung kann d'Häerzfrequenz hëllefen an doduerch d'Blutversuergung fir all aner Systemer am Kierper verbesseren.
Awer ier Dir mat Herzgymnastik ufänkt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren. Sot de Spezialist iwwer d'Komplex vun Aktivitéiten déi Dir maacht. Vläicht wäert hien e Verbuet vu sech opwerfen oder anerer recommandéieren, déi méi speziell fir Äre Fall passen.
Kardiovaskulär Übungen sinn op der Lëscht vun der Kardiotherapie. Dozou gehéieren Komplexe mat Squats, lafen op der Plaz, lafen an am Fitnessstudio, Ausrüstung benotze.
Dir sollt och Übunge mat Hantelen maachen. Et sollt 15 Minutten daueren. Esou Übungen verstäerken den Häerzmuskel a verbesseren d'Häerzfunktioun.
Übunge kënne wéi follegt sinn:
- d'Hantelen ze huelen, musst Dir Äert Waffen op d'Säiten verbreeden an an der länglëcher Positioun fir d'Hantelen vir Iech ze bréngen, an dann lues Är Hänn op hir originell Positioun erofsetzen;
- ofwiesselnd all Aarm aus der Hantel no uewen a biegt den Aarm um Ellbog sou datt d'Hantel hannert dem Réck vum Kapp ass;
- mat Hantelen an der Hand, verlängeren Är Waffen op d'Säiten a bréngt se zur selwechter Zäit virun Iech an enger erweiterter Positioun, dann zréck op d'Säiten;
- riicht stoen, hëlt den Hantelen, béien Är Ellbogen, op d'Schëller Niveau a lues Är Hänn erof.
Videolektioun mat Übunge fir d'Häerzmuskel:
Erlaabt Sport
Fir Leit mat Typ 2 Diabetis ass Übung profitabel, awer net all Sport an Disziplinnen funktionnéieren esou gutt. Et ass besser fir aktiv Sport ze ginn, déi fäeg sinn all d'Muskelen a Systemer am Kierper ze benotzen.
Diabetiker sinn am Beschten passend:
- schwammen
- lafen a seng Varietéiten;
- ski, Schlittschong, Snowboarding.
Trotz der Tatsaach datt Yoga kee klassesche Sport ass, ginn dës Praktiken och positiv Resultater, well se nëtzlech Übunge fir verschidden Deeler vum Kierper an Atmungstechniken an hirem Repertoire hunn.
Regele fir Gymnastik
Ier Dir therapeutesch Übunge beginn, ass et wichteg d'Charakteristike vum Kierper ze berécksiichtegen fir Iech selwer net ze schueden. Ënner schwéiere Lasten gëtt entgéint Insulin produzéiert, an et huet de Kierper negativ a provozéiert Komplikatiounen.
Dofir muss d'Ausbildungsregime an d'exakt Set vu Übungen zesumme mat dem attende Dokter etabléiert ginn. De Spezialist wäert d'Conditioun iwwerwaachen an, wann néideg, de Regime an d'Übunge änneren.
Déi éischt Zäit vun der Lektioun muss ënner Opsiicht vun engem Dokter duerchgefouert ginn, an da kënnt Dir schonn an d'Klassen doheem goen oder an all aner praktesch Bedingungen.
Klassen solle direkt ënnerbrach ginn wann Dir méi schlecht sidd a Symptomer wéi:
- kuerz Atem
- Turbiditéit;
- Péng
- Ännerung vun der Häerzfrequenz.
All dëst mat engem héije Grad vu Probabilitéit kann e Signal vun der progressiver Hypoglykämie sinn. Übungen aus der Cardio Training Klass sinn am Beschten fir Diabetiker. Esou Übungen droen normalerweis net zur Entwécklung vun Muskelen bäi, awer si hëllefen Zocker ze senken an net extra Pounds ze gewannen.
Dës Übungen enthalen:
- normal Schwammen;
- Wanderung an ouni Stoppfleeg (nom Iessen);
- Velo fueren.
Wien soll net matmaachen?
Net nëmmen an der zweeter, awer och an all aner Etappe vun Diabetis gëtt et recommandéiert Sport ze spillen, awer kierperlech Aktivitéit ass komplett contraindicated fir Patienten déi hunn:
- Nierenausfall observéiert;
- Häerzprobleemer
- trophesche Geschwüren op de Been;
- schwéier Form vu Retinopathie.
Mat sou Ofwäichunge vun der Norm ass et zulässlech Atmungspraxis ze maachen, Yoga kann hëllefen. Wann d'Konditioun stabiliséiert, da kënnt Dir lues a lues zu kierperlecher Aktivitéit ufänken, a féieren dann voll Coursen.
