KIERPERLECH AUSBILDUNG FIR DIABETIS. ÜBUNG FIR DIABETIS

Send

Hefteg kierperlech Erzéiung ass den nächsten Niveau an eisem Typ 2 Diabetis Behandlungsprogramm, no enger Low-Carb Diät. Kierperlech Ausbildung ass absolut noutwendeg, a Kombinatioun mat iessen niddereg-Kuelenhydrater Iessen, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren mat Typ 2 Diabetis an / oder d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin erhéijen. Mat Typ 1 Diabetis ass d'Situatioun méi komplizéiert. Well bei Patienten mat dëser Aart Diabetis kann d'Ausübung Bluttzockerspigel komplizéiere. Trotzdem, an dësem Fall, sinn d'Virdeeler vu kierperlecher Erzéiung wäit iwwer hir Onbequemlechkeet.

Kierperlech Ausbildung fir Diabetis - e Minimum vu Käschten an Ustrengung, bedeitend Gesondheetsvirdeeler

Ier Dir mat der kierperlecher Ausbildung ufänkt, ass et unzeroden dëst mat Ärem Dokter ze diskutéieren, sou datt hien de Go-Forward gëtt. Well et eng grouss Lëscht vu Kontraindikatiounen fir verschidden Trainingsaarte fir Typ 1 an Typ 2 Diabetis gëtt. Wéi och ëmmer, mir verstinn datt tatsächlech wéineg Diabetiker en Dokter iwwer hir kierperlech Erzéiung konsultéieren. Dofir, am Artikel hei ënnen ginn mir eng Lëscht vu Kontraindikatiounen a suergfälteg analyséieren.

Firwat Übung mat Diabetis

Ier Dir Empfehlungen iwwer kierperlech Ausbildung fir Typ 1 oder Typ 2 Diabetis gitt, loosst eis kucken firwat dat sou wichteg ass. Wann Dir gutt verstitt wat enorm Virdeeler kierperlech Aktivitéit Iech bréngt, da ginn et méi Chancen datt Dir eis Berodung befollegt.

Et gëtt Beweiser datt Leit déi kierperlech Aktivitéit ënnerstëtzen tatsächlech méi jonk ginn. Hir Haut Alter méi lues wéi Kollegen. No Méint vu reegelméisser kierperlecher Erzéiung fir Diabetis kuckt Dir besser an d'Leit fänken un dat ze bemierken. Normalerweis soen se et net haart well se se beneiden, awer hir Meenungen si ganz eloquent. Vläicht d'Virdeeler déi kierperlech Erzéiungsübungen mat Freed bréngt Iech inspiréieren Iech suergfälteg un eis aner Empfehlungen fir Diabetis Kontroll ze halen.

Heiansdo fänken d'Leit un d'Übung well se mussen. Awer normalerweis näischt gutt aus esou Versuche kënnt, well se séier gestoppt ginn. Dir wäert regelméisseg a kierperlech Ausbildung engagéiert ginn, wann et lëschteg ass. Fir dëst ze maachen, musse zwee Probleemer geléist ginn:

Wielt déi Aart vu kierperlecher Aktivitéit déi Iech Spaass bréngt, an net Iech erschöpft.
Harmonesch integréiert kierperlech Erzéiung an Ärem Rhythmus vum Liewen.

Déi, déi Sport op Amateurniveau spillen, kréien bedeitend Virdeeler dovun. Si liewen méi laang, gi manner krank, kucke méi jonk a méi frou. Kierperlech aktiv Leit hu praktesch keng "Alter-verbonne" Gesondheetsprobleemer - Hypertonie, Osteoporose, Häerzattacken. Och Gedächtnisprobleemer am Alter sinn vill manner heefeg. Och an Altersheimer hu se genuch Energie fir hir Verantwortung an der Aarbecht an der Famill normalerweis unzegoen.

Ausüben ass wéi Sue spueren fir e Bankdepot. All 30 Minutten déi Dir haut verbréngt fir fit ze halen bleift muer vill Mol of. Just gëschter hutt Dir gezunn, Dir sidd e puer Schrëtt erop op d'Trappe. Muer flitt Dir mat dëser Trap. Dir wäert ufänken wierklech méi jonk ze kucken a sech ze fillen. An dat alles fir net d'Tatsaach ze ernimmen datt kierperlech Übungen Iech am Moment vill Freed bréngen.

Wéi kierperlech Erzéiung lëschteg ass an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.

Wärend der Ausübung verbrennt eng kleng Quantitéit Fett aus, ausser Dir sidd professionell am Sport fir e puer Stonnen all Dag. Ausübung hëlleft fir iwwerschësseg Gewiicht ze kontrolléieren an d'Gewiichtsverloscht ze erliichteren. Dëst geschitt awer net op eng direkt Manéier. Als Resultat vu kierperlecher Erzéiung sinn vill Leit manner wahrscheinlech ze iwwerschwätzen. A wa se wierklech iesse wëllen, da si se méi gewëllt Proteinen ze iessen wéi Kuelenhydrater. De Grond fir dës bemierkenswäert Effekt ass geduecht eng erhéicht Produktioun vun Endorphinen am Gehir wärend der gewalteger Übung.

Endorphiner si natierlech „Medikamenter“, déi am Gehir produzéiert ginn. Si entléine Schmerz, erhéije Stëmmung a reduzéieren de Wonsch mat Kohbhydraten ze overeat. Wann Diabetis schlecht kontrolléiert ass, ginn Endorphine erofgesat. A wann Dir Är kierperlech Aktivitéit oprecht hëlt, da geet et am Géigendeel vill erop. Endorphine ginn och "Hormone vum Gléck" genannt. Si bidden eis d'Freed vu kierperlecher Erzéiung.

Am Artikel "Wéi ee Gewiicht bei Diabetis verléiert", hu mir beschriwwen wéi Adipositas sech verstäerkt geméiss dem béise Kreeslafmuster. Kierperlech Erzéiung liwwert dee selwechte "Schlechtkrees", just de Géigendeel, well et ass nëtzlech. Wann Dir léiert d'Freed vun der erhéiter Produktioun vun Endorphiner ze fillen, da sidd Dir erëm an Training gemaach. Eng schlank Figur an normalen Bluttzocker ginn zousätzlech agreabel Boni.

Kierperlech Ausbildung fir Typ 1 Diabetis

Patienten mat Typ 1 Diabetis, mat extensiver Erfahrung, ier Dir eisen Behandlungsprogramm starten, leiden normalerweis vu villen Drëpsen am Bluttzocker. Zockerspigel verursaacht chronesch Middegkeet an Depressioun. An sou enger Situatioun hu se keng Zäit fir kierperlech Erzéiung, an dofir verschäerft sech e sedentäre Liewensstil. Kierperlech Ausbildung fir Typ 1 Diabetis huet e komplexen Effekt op Bluttzocker Kontroll. A verschiddenen Ëmstänn kann et net nëmmen nidderegen, mee souguer Zocker erhéijen. Fir dëst ze vermeiden, musst Dir genuch Opmierksamkeet op d'Selbkontroll oppassen, an den Artikel hei ënnen beschreift am Detail wéi et ze maachen.

Wéi och ëmmer, d'Virdeeler vun der Ausféierung si vill Mol méi grouss wéi d'Mëssstänn déi se liwweren. Mir recommandéieren eng kierperlech Erzéiung fir den Typ 1 Diabetis fit ze bleiwen. Wann Dir energesch a regelméisseg trainéiert, da kënnt Dir d'Gesondheet nach besser hunn wéi Är Kollegen, déi keen Diabetis hunn. Amateursport wäert Iech vill Energie ginn fir méi einfach mat Verantwortung op der Aarbecht an doheem ëmzegoen. Dir wäert méi Kraaft a Begeeschterung hunn fir Är Diabetis suergfälteg ze kontrolléieren.

Typ 1 Diabetis Patienten déi regelméisseg Übungen sinn méi wahrscheinlech eng Diät ze folgen an hire Bluttzocker méi dacks moossen wéi déi, déi faul sinn. Dëst gëtt duerch grouss Studie bewisen.

Kierperlech Ausbildung anstatt Insulin am Typ 2 Diabetis

Am Typ 2 Diabetis ass Übung ganz wichteg well se d'Sensibilitéit vun den Zellen fir den Insulin erhéijen, dat heescht, d'Insulinresistenz reduzéieren. Et gouf bewisen datt de Muskelwachstum als Resultat vum Kraaft Training d'Insulinresistenz reduzéiert. Wann Dir Jogging oder aner Aarte vu Kardio-Workouts mécht, erhéicht d'Muskelmasse net, awer dee selwechte bemierkenswäerten Effekt gëtt beobachtet. Natierlech kënnt Dir Siofor oder Glucofage Pëllen huelen, déi d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin erhéijen. Awer och déi einfachst kierperlech Übungen maachen et 10 Mol méi effektiv.

Insulinresistenz ass am Verhältnis vu Fett am Bauch a ronderëm d'Taille a Muskelmasse. Wat méi Fett a manner Muskelen am Kierper ass, wat méi schwaach ass d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin. Wat méi kierperlech trainéiert Äre Kierper gëtt, déi méi niddreg Doséierung vun Insulin an Injektiounen braucht Dir. A wat manner Insulin am Blutt zirkuléiert, wat manner Fett gëtt ofgesat. No allem erënnere mer datt Insulin den Haapthormon ass dat Adipositas stimuléiert a Gewiichtsverloscht verhënnert.

Wann Dir hart trainéiert, dann no e puer Méint vu kierperlecher Erzéiung wäert Är Empfindlechkeet fir Insulin eropgoen. Dëst wäert d'Gewiichtsverloscht erliichteren an et méi einfach maachen den normale Bluttzocker z'erhalen. All dëst wäert dozou féieren datt déi verbleiwen Betasellen vun Ärer Bauchspaicheldrüs iwwerliewe wäerten, a vill Diabetiker kënne souguer Insulininjektiounen annuléieren. Am Typ 2 Diabetis, an 90% vun de Fäll, nëmmen déi Patienten, déi faul si fir ze kämpfen a Kombinatioun mat enger niddereger Kuelenhydrater Diät mussen Insulin sprëtzen. Wéi een "spréngt" vum Insulin am Typ 2 Diabetis gëtt am Detail am Artikel "Aerobic an Anaerobic Exercice" beschriwwen.

Wéi eng Ausübung ass gutt fir Diabetis

Déi kierperlech Übungen fir Diabetispatienten déi mir diskutéiere sinn a Kraaft a Kardio-Workouts opgedeelt. Stäerktübungen - dëst ass Gewiichtsheft am Fitnessstudio, dh Bodybuilding, souwéi Push-Ups a Squats. Liest méi iwwer Stäerktraining (Bodybuilding) fir Diabetis. Kardiovaskulär Workouts - verstäerkt den Herz-Kreislauf-System, normaliséiert Blutdrock a vermeit Häerzattack. Hir Lëscht enthält Jogging, Schwammen, Vëlo, Ski, Roe, asw. Liest méi an der "Übungen fir de Kardiovaskuläre System." Vun all dësen Optiounen ass déi bezuelbarst a gutt entwéckelt an der Praxis e relaxen Wellnesslaf.

Hei recommandéieren ech dem Chris Crowley säi Buch "All Joer méi jonk". Dëst ass e wonnerschéint Buch fir Är kierperlech Erzéiungsklassen ze benotzen fir Äert Liewen ze verlängeren an d'Qualitéit ze verbesseren. Favorit Buch vun amerikanesche Rentner. Ech gleewen datt eis Rentner a Leit mat Diabetis net manner wäert sinn wéi en normaalt Liewen wéi Amerikaner, an dofir informéieren ech insistent d'Lieser iwwer dëst Buch z'informéieren.

Hiren Auteur, den Chris Crowley, ass elo bal 80 Joer al. Wéi och ëmmer, hien ass a grousser Form, schafft hien am Fitnessstudio, ski am Wanter an am Summer. Hält gutt Geeschter a freet eis regelméisseg mat frësche Inspiratiounsvideoen (op Englesch).

An aneren Diabetis-verbonnenen Fitnessartikelen op Diabet-Med.Com, empfeelen mir e puer méi Bicher. Wann d'Informatioun op eiser Websäit Iech vernünftbar a nëtzlech schéngt, gitt sécher och Bicher ze fannen an ze liesen. Well d'Artikele passen physesch Erzéiungsoptiounen fir Diabetis ganz iwwerflächlech. Baséierend konzentréiere mir eis op déi enorm Virdeeler déi Dir vun Amateursport kritt. An d'Methode sinn am Detail an de Bicher beschriwwe ginn. Wien dat wëll - einfach ze fannen an ze studéieren.

Ee vun den Haaptprinzipien vum Chris Crowley: "Cardio Training rett eis d'Liewen, a Stäerktübungen maachen et wäert." Training fir den Herz-Kreislauf-System verhënnert Häerzattacken, spuert doduerch Liewen a verlängert et. Klassen am Fitnessstudio wonnerschéin heelen Alter-verbonne gemeinsame Probleemer. Aus iergendengem Grond ginn se och zréck bei eeler Leit d'Fäegkeet direkt, schéin ze goen, wéi an der Jugend, ouni ze stierzen oder ze falen. Dofir mécht Kraaft Training d'Liewen wäert.

D'Iddi ass datt béid vun dësen Trainingsoptiounen wënschenswäert ze kombinéieren. Haut stäerkt Dir Är Herz-Kreislauf-System duerch ze lafen oder schwammen, a muer gitt Dir an de Fitnessstudio.

Wat sollt e gudden Übungsprogramm fir Diabetis sinn? Et muss déi folgend Bedéngungen erfëllen:

All Restriktiounen verbonne mat de Komplikatiounen vun Diabetis, déi scho bei Iech entwéckelt sinn, ginn gefollegt.
Käschte fir Sportswear, Schong, Ausrüstung, Turnstonnen Memberschaft an / oder Poolgeld solle bezuelbar sinn.
D'Plaz fir Coursen däerf net ze wäit ewech sinn.
Dir hutt d'Zäit Zäit fir op d'mannst all aneren Dag ze trainéieren. A wann Dir scho pensionéiert sidd - et ass ganz ubruecht ze trainéieren all Dag, 6 Deeg an der Woch, op d'mannst 30-60 Minutte pro Dag.
Übungen ginn ausgewielt sou datt Muskelmasse, Kraaft, an Ausdauer opgebaut sinn.
De Programm fänkt mat enger klenger Last un, déi lues a lues méi Zäit "duerch Wuelbefannen" eropgeet.
Anaerobe Übungen fir déiselwecht Muskelgrupp ginn net 2 Deeg an enger Rei gemaach.
Dir hutt keng Versuchung Records opzehuelen, Dir maacht et fir Är Spaass.
Dir hutt geléiert Kierperlech Ausbildung ze genéissen. Dëst ass e kriteschen Zoustand fir datt Dir reegelméisseg weider trainéiert.

De Genoss vun der Ausübung suergt fir d'Verëffentlechung vun Endorphinen, déi "Hormone vum Gléck". Den Haapt Saach ass ze léieren wéi et ze fillen. Duerno besteet d'Chance datt Dir regelméisseg Übung wäert maachen. Tatsächlech maachen d'Leit déi regelméisseg Übung maachen dëst just fir d'Freed vun Endorphinen. An d'Gesondheet ze verbesseren, Gewiicht ze verléieren, Bewonnerung vum Géigendeel Geschlecht, Verlängerung vum Liewen a perfekt Diabetis Kontroll sinn nëmmen Nebenwirkungen. Wéi een Jogging oder Schwemm mat Genoss genéisst - et gi scho bewisen Methoden, liest se am Artikel "Übungen fir den Herz-Kreislauf-System bei Diabetis".

Wéi kierperlech Erzéiung reduzéiert Insulin Doséierungen

Wann Dir regelméisseg an iergendengem Training engagéiert, da bannent e puer Méint fillt Dir Iech dat Insulin méi a méi effektiv Ärem Bluttzocker niddreg. Dofir muss d'Doséierung vun Insulin an Injektiounen bedeitend reduzéiert ginn. Dëst gëllt fir Patiente mat Typ 1 an Typ 2 Diabetis. Wann Dir d'Ausübung ophält, da bleift dësen Effekt fir weider 2 Wochen. Et ass wichteg fir Patienten déi hir Diabetis mat Insulininjektiounen behandelen fir gutt ze plangen. Wann Dir op eng Geschäftsrees geet fir eng Woch an Dir kënnt keng kierperlech Übungen do maachen, dann ass Är Empfindlechkeet fir Insulin onwahrscheinlech verschlechtert. Awer wann eng schwiereg Rees méi laang dauert, da musst Dir méi eng grouss Insulin Versuergung mathuelen.

Bluttzocker Kontroll bei Insulin-ofhängeg Diabetispatienten

Ausübung huet en direkten Effekt op Bluttzocker. Ënner bestëmmten Ëmstänn, kierperlech Erzéiung kann net nëmme Bluttzocker senken, awer och erhéijen. Dofir kann kierperlech Aktivitéit Diabetis Kontroll e bësse méi schwéier maachen fir déi, déi mat Insulininjektiounen behandelt ginn. Op alle Fall sinn d'Virdeeler déi kierperlech Erzéiung mat sech brénge ganz gutt fir den Typ 1 oder Typ 2 Diabetis, a si méi wäit wéi d'Nodeeler. Refuséiert kierperlech Übungen bei Diabetis ze maachen, mécht Iech selbstverständlech selwer an e Misär Liewen an der Positioun vun enger Behënnerter.

Ausübung erstellt Probleemer fir Leit déi Diabetis Pillen huelen, déi d'Bauchspaicheldrüs stimuléieren fir méi Insulin ze produzéieren. Mir recommandéieren Iech esou Pillen z'ënnerbriechen, se duerch aner Behandlungen fir Diabetis ersetzen. Fir méi Informatioun, kuckt den Typ 2 Diabetis an den Typ 1 Diabetis.

In de meeschte Fäll Übung nidderegt Zocker, awer heiansdo erhéijen se et. Kierperlech Ausbildung bei Diabetis, an der Regel, senkt den Zockerspigel, well an den Zellen erhéicht d'Quantitéit u Proteinen - Glukosentransporter. Fir den Zocker erof ze huelen, musse verschidde wichteg Konditioune gläichzäiteg observéiert ginn:

kierperlech Übunge solle laang genuch sinn;
eng genuch Konzentratioun un Insulin sollt am Blutt gehal ginn;
Bluttzocker unzefänken däerf net ze héich sinn.

Dee gesonden, entspaanten Duerchbroch, dee mir häerzlech fir all Patiente mat Diabetis plädéieren, praktesch net de Bluttzocker eropgeet. Just wéi Spazéieren. Awer aner, méi energesch Aarte vu kierperlecher Aktivitéit am Ufank kann et erhéijen. Mol kucken wéi dat geschitt.

Firwat kierperlech Erzéiung kann Zocker erhéijen

Kierperlech Übungen mat mëttelméisseger Schwieregkeet oder schwéier - Gewiicht ophiewen, schwammen, sprinten, Tennis - verursaache direkt d'Verëffentlechung vu Stresshormonen am Blutt. Dës Hormone - Epinephrin, Cortisol, an anerer - ginn der Liewer e Signal datt et noutwendeg ass Glykogenlager zu Glukos ëmzesetzen.Bei gesonde Leit produzéiert d'Bauchspaicheldrüs direkt genuch Insulin fir eng Erhéijung vum Bluttzocker ze verhënneren. Wéi ëmmer, bei Patienten mat Diabetis ass alles méi komplizéiert. Loosst eis kucken wéi Bluttzocker an esou enger Situatioun sech bei Patienten mat Typ 2 an Typ 2 Diabetis behuelen.

Bei Patienten mat Typ 2 Diabetis gëtt déi éischt Phas vun Insulinsekretioun behënnert. Liest méi iwwer dëst: "Wéi Insulin reguléiert Bluttzocker normalerweis a wat verännert sech mat Diabetis." Wann esou en Diabetiker fir e puer Minutten energesch mat der kierperlecher Erzéiung engagéiert ass, da geet säin éischt Bluttzocker erop, awer schlussendlech fällt zréck op normal, dank der zweeter Phas vun der Insulinproduktioun. D'Konklusioun ass datt mat Typ 2 Diabetis laangfristeg kierperlech Ausdauer Übungen nëtzlech sinn.

Am Typ 1 Diabetis ass d'Situatioun ganz duerchernee. Hei huet de Patient intensiv kierperlech Übungen ugefangen, a säi Bluttzockerspigel huet direkt sprangen wéinst der Verëffentlechung vu Stresshormonen. Wann een Diabetiker wéineg Insulin am Blutt huet, da kënnt all dës Glukos net an d'Zellen. An dësem Fall geet de Bluttzocker weider wuessen, an d'Zellen verdauen Fette fir d'Energie ze kréien déi se brauchen. Als Resultat eng Persoun fillt sech lethargesch a schwaach, et ass schwéier fir hien ze trainéieren, an Diabetis Komplikatioune entwéckelen a Héichtouren.

Op där anerer Säit, un unhuelen, Dir hutt genuch verlängert Insulin moies injizéiert fir normal Fasting Zocker ze halen. Wéi ëmmer Übung verbessert d'Aktioun vum Insulin, well et d'Aktivitéit vu Glukosentransporter an Proteinen stimuléiert. Als Resultat kann Är üblech Dosis verlängert Insulin fir eng kierperlech Trainingssituatioun ze héich sinn, an Ären Bluttzocker fällt ze niddreg.

Et wäert nach méi schlëmm sinn, wann Dir e verlängert Insulin an de subkutane Tissue iwwer déi Muskele injizéiert, déi elo schaffen. An esou enger Situatioun kann den Taux vun Insulinspuer vun der Injektiounsplaz an de Blutt e puer Mol eropgoen, an dëst wäert schwéieren Hypoglykämie verursaachen. Ausserdeem, wann Dir zoufälleg eng intramuskulär Injektioun vun Insulin gemaach huet anstatt eng Injektioun an d'subkutane Fett. Fazit: wann Dir plangt Kierperlech Ausbildung ze maachen, da reduzéiert d'Dosis vum verlängerten Insulin mam 20-50% am Viraus. Wéi genau se muss erofgesat ginn, gëtt vu Praxis gewisen.

Et ass besser fir Patiente mat Insulin-ofhängeg Diabetis fir 3 Stonnen nom Opstig net moies ze trainéieren. Wann Dir moies trainéiere wëllt, da muss Dir eventuell zousätzlech séier handelen Insulininjektiounen virum Cours maachen. Liest wat de Moie Sonnenopgang Phänomen ass. Et beschreift och wéi et ze kontrolléieren. Méi wahrscheinlech datt Dir ouni zousätzlech Injektiounen vu kuerzen Insulin maache kënnt wann Dir am Nomëtten trainéiert.

Präventioun an Ennerdréckung vun Hypoglykämie

Haaptartikel: „Hypoglykämie bei Diabetis. Symptomer a Behandlung vun Hypoglykämie. "

Bei gesonde Leit an a Patienten mat Typ 2 Diabetis gëtt mild Hypoglykämie während der kierperlecher Erzéiung verhënnert, well d'Bauchspaicheldrüs ophält d'Blutt mat sengem eegenen Insulin ze sättigen. Awer mat Typ 1 Diabetis gëtt et keng sou "Versécherung", an dofir ass Hypoglykämie während der kierperlecher Erzéiung ganz méiglech. All hei uewen ass op kee Fall en Excuse fir kierperlech Erzéiung fir Typ 1 Diabetis ze refuséieren. Erëm, d'Virdeeler vun der Übung méi grouss wéi d'Risiko an d'Gewunnecht, déi se kreéieren.

Patienten mat Typ 1 Diabetis an Insulin-ofhängeg Typ 2 Diabetis sollten déi folgend Moossnamen beobachten:

Trainéiert haut net wann Äre Startzocker ze héich ass. De Standard Schwell ass Bluttzocker iwwer 13 mmol / L. Fir Patienten mat Diabetis déi eng niddereg-Kohlenhydrat-Diät unhalen, iwwer 9,5 mmol / L. Well héich Bluttzocker beim Training bleift wuessen. Als éischt musst Dir et op normal erofsetzen, an nëmmen duerno kierperlech Ausbildung maachen, awer net méi fréi wéi muer.
Wärend der kierperlecher Erzéiung moossen méi oft Bluttzocker mat engem Glucometer. Op d'mannst eemol all 30-60 Minutten. Wann Dir Symptomer vun Hypoglykämie fillt, kontrolléiert Ären Zocker direkt.
D'Dosis vum erweiderten Insulin mam 20-50% am Viraus reduzéieren. Déi genau erfuerderlech% Dosisreduktioun setzt Dir nëmmen duerch d'Resultater vun der Selbstmonitéierung vum Bluttzocker während an no der Ausbildung.
Fuert séier Kuelenhydrater fir Hypoglykämie ze stoppen, an der Quantitéit vun 3-4 XE, d.h. 36-48 Gramm. Dr Bernstein recommandéiert fir sou Fäll Glukosentableten an der Hand ze halen. A gitt sécher Waasser ze drénken.

Wann Dir Diabetis mat enger niddereger Kohlenhydrat Diät a gerénger Dosis Insulin kontrolléiert, iesst a Fall vun Hypoglykämie, net méi wéi 0,5 XE gläichzäiteg, dh net méi wéi 6 Gramm Kohlenhydraten. Dëst ass genuch fir d'Hypoglykämie ze stoppen. Wann de Bluttzocker nees fällt - iesst nach 0,5 XE, a sou weider. En Attack vun Hypoglykämie ass keng Ursaach fir Kuelenhydrater ze overeat an e Sprong am Bluttzocker verursaache. Nach eng Kéier: dat ass eng Empfehlung nëmmen fir déi Diabetiker déi d'Liichtmethodmethod kennen, eng low-kohlenhydrat Diät folgen, a sprëtzen selwer mat niddreg Dosen Insulin.

Bei Patienten mat Diabetis déi net mat Insulininjektiounen oder Pillen behandelt ginn, déi d'Produktioun vun Insulin duerch d'Bauchspaicheldrüs stimuléieren, ass d'Situatioun méi einfach. Well se normalerweis fäeg sinn d'Produktioun vun hirem eegenen Insulin auszeschalten wann de Bluttzocker ze niddreg fällt. Also gi si net mat schwéierer Hypoglykämie bedroht wärend der kierperlecher Erzéiung. Awer wann Dir Insulin injizéiert oder eng Zockerliichter niddergelooss Pëlle geholl huet, da kënnt Dir d'Aktioun vun dëse Fongen net méi deaktivéieren oder suspendéieren. Dëst ass ee vun de Grënn firwat mir recommandéieren ze liesen wéi Diabetis Pillen "richteg" sinn an se huelen, a "falsch" - fir ze refuséieren.

Wéi vill Kuelenhydrater solle prophylaktesch giess ginn, sou datt Zocker normal ass

Also datt während der Ausübung, Bluttzocker net ze niddreg fällt, ass et raisonabel fir extra Kohbhydraten iessen. Dëst ass noutwendeg fir déi zukünfteg kierperlech Aktivitéit ze “decken”. Et ass unzeroden fir Glucosetabletten fir dëst ze benotzen, an net eppes anescht. Déi meescht Patiente mat Typ 1 Diabetis iessen Uebst oder Séissegkeeten an dëser Situatioun. Mir empfeelen dëst net, well d'Dosis vun de Kuelenhydrater an hinnen ass net genau definéiert, a si fänken och méi spéit un.

D'Erfahrung huet gewisen datt Uebst, Miel oder Séissegkeeten iessen virum Training ass ze vill Bluttzocker. Duerch d'Benotzung vun enger niddereg-Kohlenhydrat Diät a kleng Dosen Insulin, halen mir perfekt normalen Zocker, wéi bei gesonde Leit ouni Diabetis. Fir méi Informatioun, kuckt den Typ 2 Diabetis an den Typ 1 Diabetis. Awer dës Method erfuerdert héich Genauegkeet. Ofwäichung vu souguer e puer Gramm Kohlenhydrater féiert zu engem Sprong am Bluttzocker, wat dann schwiereg ass ze Läsch. De Schued vu sou engem Sprong wäert vill méi sinn wéi d'Virdeeler déi Dir aus der Ausübung kritt.

Fir déi néideg Genauegkeet z'erhalen, ies Glucosetabletten virun der kierperlecher Ausbildung, duerno während der Ausübung, souwéi "dréngend" fir d'Hypoglykämie ze stoppen, wann et geschitt. Dir kënnt Pëllen vun Ascorbinsäure (Vitamin C) mat Glukos benotzen. Als éischt, erausfannen déi deeglech ofgeroden Ascorbinsäure. Da kuckt wéi eng Dosis Ascorbinsäure an de Pëllen ass. Normalerweis enthalen si fest Zocker, a vun Ascorbinsäure ee Numm. Esou Pëllen ginn an de meeschten Apdikten verkaaft, an och an de Epicerie beim Kassen.

Wéi eng exakt Dosis Kohbhydraten déi Dir braucht ze iessen fir d'Kierperaktivitéit ze kompenséieren, kënnt Dir nëmmen duerch Test a Feeler festleeën. Dëst bedeit datt Dir während der Ausübung dacks Ären Bluttzocker mat engem Glucometer muss iwwerpréiwen. Dir kënnt mat de folgenden indikativ Donnéeën ufänken. An engem Patient mat Typ 1 Diabetis, waacht 64 kg, 1 Gramm Kohbhydraten erhéicht de Bluttzocker ëm ongeféier 0,28 mmol / L. Wat méi eng Persoun weegt, wat méi schwaach ass den Effekt vu Kuelenhydrater op säin Bluttzocker. Fir Är Figur erauszefannen, musst Dir e Proportioun maachen baséiert op Ärem Gewiicht.

Zum Beispill, e Patient mat Typ 1 Diabetis waacht 77 kg. Da musst Dir 64 kg an 77 kg opgedeelt an sech mat 0,28 mmol / l multiplizéieren. Mir kréien ongeféier 0,23 mmol / L. Fir e Kand dat 32 kg weegt, kréie mer 0,56 mmol / L. Dir spezifizéiert dës Figur fir Iech selwer duerch Test a Feeler, wéi hei uewen beschriwwen. Elo erausfannen wéivill Glukose all Tablet enthält, a berechent d'noutwenneg Betrag.

Tentativ fänken d'Glukosetabletten no 3 Minutten ze handelen, an hiren Effekt dauert ongeféier 40 Minutten. Fir Ären Bluttzocker méi glatter ze maachen, ass et besser net d'ganz Dosis Glukos-Pëllen direkt virum Training ze iessen, awer se a Stécker ze briechen an se all 15 Minutten beim Training huelen. Préift Ären Bluttzocker mat engem Glucometer all 30 Minutten. Wann et sech eropgeet, sollt Dir déi nächst Dosis Pëllen huelen.

Mécht Ären Bluttzocker ier Dir mat Ärem Training geet, dat heescht ier Dir drun sidd Är éischt Portioun Glukos-Tafelen ze iessen. Wann Ären Zocker ënner 3,8 mmol / L ass, hëlt en op normal duerch e puer Kuelenhydrater z'iessen. A vläicht haut sollt Dir de Workout iwwersprangen. Op d'mannst reduzéiert d'Laascht, well nom nidderegen Bluttzocker fillt Dir e puer Stonnen schwaach.

Miess Ären Zocker erëm 1 Stonn no dem Training. Well och wann d'kierperlech Aktivitéit eriwwer ass, fir eng Zäit kann et weiderhin de Bluttzocker senken. Heavy kierperlech Erzéiung kann Zocker bis zu 6 Stonnen nodeem se fäerdeg sinn. Wann Dir fannt datt Ären Zocker niddereg ass, bréngt en zréck op normal andeems Dir Kuelenhydrater ophuelt. Den Haapt Saach - iessen net mat Glucosetabletten ze iessen. Iesse se genau sou vill wéi néideg, awer net méi. All Tablet ka gedeelt ginn an d'Halschent an och a 4 Deeler, ouni Schued un der Wierkung.

Patienten mat Typ 1 Diabetis, déi eng niddereg-Kohlenhydrat-Diät folgen, mussen extra Kohbhydraten huelen a Situatiounen wou kierperlech Aktivitéit laang ass, awer net ze intensiv. Zum Beispill dëst Akafen oder e Fëllech molen. Zocker kann ze niddreg falen, och wann Dir Stonnen um Dësch schafft. An esou Situatiounen, theoretesch, kënnt Dir probéieren lues Kohbhydraten ze benotzen anstatt Glukosentabletten. Zum Beispill Schockela. Fruucht si ganz ongewollt well se handelen mam Bluttzocker komplett onberechenbar.

An der Praxis funktionnéiere Glukosentabletten fir eng gutt Diabetis Kontroll gutt, a si sichen net gutt vu gutt. Et ass besser net mat alternativen Quelle vu Kuelenhydrater géint Hypoglykämie ze experimentéieren. Besonnesch wann Dir eng Ofhängegkeet vu Liewensmëttelkohbhydraten hat, an Dir hutt Schwieregkeeten et ënner Kontroll ze huelen. Bleift ewech vun all Iessen, déi Iech probéieren. An dësem Sënn sinn d'Glukosentabletten am mannsten béis.

Op jiddfer Fall, drot ëmmer Glucosetabletten mat Iech am Fall vun Hypoglykämie! Sou datt se méi séier ufänken ze handelen, kënne se an de Mond gehackt a geschnidden ginn, a Waasser opgeléist ginn, a se geschloe ginn. Et ass virun allem recommandéiert dëst ze maachen wann Dir diabetesch gastroparesis entwéckelt huet (verspéiten Mageleegung nom Iessen).

Restriktiounen iwwer kierperlech Erzéiung fir Diabetis Komplikatiounen

Trotz all de Virdeeler, ginn et gewësse Restriktiounen op kierperlech Erzéiungsklassen fir Typ 1 oder 2 Diabetis. Wa se net gefollegt ginn, da kann dëst zu enger Katastrof féieren, bis zu Jalousie oder Häerzinfarkt op der Treadmill. Dofir, wäerte mir dës Limitatiounen am Detail ënnen konsideréieren. An all Fall kënnt Dir d'Art vu kierperlech Aktivitéit wielen, déi Iech Spaass bréngt, Virdeeler bréngt an d'Liewen ze verlängeren. Well op d'mannst kënnt Dir an der frescher Loft fir all Spazéieren Diabetis Patienten.

Ier Dir mat der Ausféierung ufänkt, ginn all Diabetiker staark en Dokter ze konsultéieren. Mir verstinn dat a Wierklechkeet wéineg dat maachen. Dofir hunn se eng ganz detailléiert Sektioun iwwer d'Grenzen an d'Kontraindikatiounen geschriwwen. Studéiert w.e.g. virsiichteg. Op alle Fall recommandéiere mir Iech staark eng Untersuchung ze maachen an e Kardiolog ze konsultéieren! Dir musst den Zoustand vun Ärem Herz-Kreislauf-System an de Risiko vum Häerzinfarkt beurteelen. Da sot net datt Dir net gewarnt sidd.

Et gi objektiv Ëmstänn déi d'Wiel vun den Aarte vu kierperlecher Aktivitéit fir Iech verfügbar limitéiere kënnen, wéi och d'Frequenz an d'Intensitéit vum Training. D'Lëscht vun dësen Ëmstänn enthält:

Ären Alter
den Zoustand vum Herz-Kreislauf-System, besteet en héije Risiko fir en Häerzinfarkt;
Äre kierperlechen Zoustand;
wann et iwwer Iwwergewiicht ass a wa jo, wéi staark;
Wéi al sidd Dir mat Diabetis?
Wat sinn déi üblech Indikatoren fir Bluttzocker;
wat Komplikatioune vun Diabetis scho entwéckelt hunn.

All dës Faktore musse berécksiichtegt ginn fir erauszefannen, wéi eng Aarte vu kierperlecher Aktivitéit déi am Beschten ubruecht ass, wat net wënschenswäert ass, an déi meeschtens streng verbueden sinn. Déi folgend ass och eng Lëscht vu méiglechen Diabetis Komplikatiounen a begleedend Krankheeten, déi Dir mat Ärem Dokter diskutéiere musst ier Dir kierperlech Erzéiungsklassen start.

Ee vun de seriöste Risike vu kierperlecher Erzéiung fir Diabetis ass Är Beenprobleemer ze verschäerfen. Et gëtt eng bedeitend Chance vu Schied un de Been, an all Wounds a Verletzungen bei Patienten mat Diabetis heelen besonnesch schlecht. Verletzungen um Been kënnen opfërderen, Bande entwéckelt, an de ganze Been oder Fouss muss amputéiert ginn. Dëst ass e ganz allgemengt Szenario. Fir et ze vermeiden, studéiert a suergfälteg d'Reegele fir Diabetis Foussfleeg.

Wann Dir Ären Bluttzocker mat enger niddereg-Kohlenhydrat-Diät zréck op normal bréngt, no e puer Méint, wäert d'Nerveléierung an de Been lues a lues ufänken ze erholen. Wat besser et erëmfënnt, wat manner wahrscheinlech et ass e Been ze verletzen. Wéi och ëmmer, Heelen vun der diabetescher Neuropathie ass e ganz luesen Prozess. Liest méi: "Wat ze erwaarden wann Äert Bluttzocker erëm normal ass."

Kardiovaskulär System

All Persoun iwwer 40 Joer, a fir Diabetiker iwwer 30, muss iwwerpréift ginn a feststellen wéi vill seng koronar Arterien vun Atherosklerosis betraff sinn. Coronar Arterien sinn déi, déi d'Häerz mat Blutt ernähren. Wa se mat atherosklerotesche Placke verstoppt sinn, da kann en Häerzinfarkt optrieden. Dëst ass besonnesch méiglech zu der Zäit vum erhéicht Stress um Häerz, wann Dir Übungen mécht oder nervös gëtt. Op e Minimum musst Dir duerch en Elektrokardiogramm goen, an nach besser - en ECG mat enger Laascht. D'Resultater vun dësen Examen solle mat engem gudde Kardiologe diskutéiert ginn. Wann hien Iech fir zousätzlech Tester oder Examen schéckt - mussen se och duerch.

Et ass héich ugeroden en Häerzfrequenzmonitor ze kafen an et während Training ze benotzen. Déi maximal zulässlech Häerzfrequenz gëtt mat der Formel "220 - Alter a Joeren" berechent. Zum Beispill, fir eng 60 Joer al Persoun ass dëst 160 Beats pro Minute. Awer dëst ass den theoreteschen maximalen Häerzfrequenz. Et ass besser net bei him ze kommen. Eng gutt Workout ass wann Dir Är Häerzfrequenz op 60-80% vum theoretesche Maximum beschleunegt. Geméiss d'Resultater vun den Examen kann e Kardiolog soen datt Äre maximal zulässlech Puls vill méi niddreg misst sinn, sou datt en Häerzinfarkt net optrieden.

Wann Dir en Häerzfrequenzmonitor benotzt, no e puer Méint reegelméissegen Training, bemierkt Dir datt Ären Häerzfrequenz am Rescht erof geet. Dëst ass e gutt Zeechen datt d'Ausdauer an d'Leeschtunge vum Häerz eropgeet. An dësem Fall kënnt Dir d'zulässlech maximal Häerzgeschwindegkeet während der Ausübung erhéijen. Liest méi iwwer d'Wiel vun engem Häerzfrequenzmonitor a wéi Dir se beim Training benotzt, liest hei.

Héich Blutdrock

De Blutdrock vun enger Persoun klëmmt während der Ausübung, an dëst ass normal. Awer wann Dir et scho ufanks eropgaang hutt, an dann dréckt Dir et ëmmer nach mat der Hëllef vu kierperlecher Erzéiung, dann ass dat eng geféierlech Situatioun. Also zu engem Häerzinfarkt oder Schlaganfall ass net wäit. Wann Ären Blutdrock "spréngt", da wärend der staarker Sport, ass dëst mat engem Häerzinfarkt oder Hämorrage op der Netzhaut.

Wat maachen Déi folgend Empfehlungen sollten verfollegt ginn:

maach et "aus der Gesondheet";
benotzt en Häerzfrequenzmonitor;
Op kee Fall däerfen Är records net ofhalen.

Zur selwechter Zäit ass Hypertonie net e Grond fir kierperlech Ausbildung ze refuséieren. Dir kënnt lues goen, och wann Ären Blutdrock héich ass, awer Dir fillt Iech gutt. Regelméissegen Training mat der Zäit normaliséiert de Blutdrock, awer dësen Effekt erschéngt net séier. Kuckt och eis "Schwëster" Hypertonie Behandlung Site. Et wäert net manner nëtzlech fir Iech sinn wéi dësen Diabetis Site.

Komplikatioune mat Visioun Diabetis

Ier Dir mat der kierperlecher Erzéiung ufänkt, sinn all Patiente mat Diabetis ugeroden en Ophtalmolog ze konsultéieren. Ausserdeem braucht Dir keen einfachen Ophtalmolog, awer een deen beurteele kann wéi fortgeschratt diabetesch Retinopathie ass. Dëst ass eng Komplikatioun vun Diabetis, wat d'Bluttgefässer an den Ae ganz fragil mécht. Wann Dir Iech exzessiv ännert, biegen no uewen oder landen hefteg op Äre Féiss, besteet de Risiko datt d'Schëffer an Ären Aen op eemol brécheg sinn. Et wäert Hämorrhage sinn, wat zu Blannheet féiere kann.

En Ophtalmolog, deen d'Erfahrung behandelt huet diabetesch Retinopathie, kann d'Wahrscheinlechkeet vu sou enger Entwécklung beurteelen. Wann de Risiko vu Blutungen an den Aen héich ass, dann huet den Diabetiker eng ganz limitéiert Wiel vu kierperlecher Erzéiungsoptiounen. Ënnert der Bedrohung vu Blindheet ass hien verbueden fir all Sport ze maachen déi Muskelspannungen oder eng schaarf Bewegung vu Plaz zu Plaz erfuerderen. Gewiichter Heber, Push-Ups, Squats, Lafen, Sprangen, Tauchen, Basketball, Rugby, asw. Sinn contraindicated. Sou Diabetispatienten ginn normalerweis recommandéiert ze schwammen ouni Tauchen oder mam Vëlo ze fueren. Natierlech ass Spazéieren och méiglech.

Wann Dir eng niddereg-Kohlenhydrat-Diät folgt a kënnt Ären Bluttzocker zréck op normal bréngen, da lues a lues ginn d'Maueren vun de Bluttgefässer an Ären Ae verstäerkt, an de Risiko vu Blutungen verschwënnt. Duerno wäert d'Wiel vun Optiounen fir kierperlech Aktivitéit fir Iech ausbauen. An et wäert méiglech sinn déi bezuelbarst Aart vu kierperlecher Ausbildung ze maachen - Wellness entspaant Jogging. Awer Heelung vun der diabetescher Retinopathie ass e luesen Prozess. Et streckt normalerweis fir vill Méint, oder souguer e puer Joer. An et gëtt nëmme méiglech wann Dir eng low-kohlenhydrat Diät suivéiert a suergfälteg Ären Bluttzocker kontrolléiert fir et normal ze halen.

Schwächt

Diabetesch Neuropathie ass eng Verletzung vun der Leedung vu verschiddenen Nerven wéinst chronesch erhéngte Bluttzocker. Et verursaacht vill Probleemer, eng vun deenen ass fläisseg. Wann Dir wësst datt Dir Äert Krämp hutt, da musst Dir extrem virsiichteg beim Training maachen. Zum Beispill ass et geféierlech ze liichtschwaache wann Dir de Barbell ophëlt wann keen assuréiert.

Protein am Pipi

Wann d'Tester weisen datt Dir Protein am Pipi hutt, da gëtt et ënner dem Afloss vu kierperlecher Aktivitéit nach méi do. Kierperlech Ausbildung ass eng Belaaschtung fir d'Nieren a kann d'Entwécklung vum Nierenausfall beschleunegen. Dëst ass vläicht deen eenzege Fall wann et net bekannt ass wat méi ass - d'Virdeeler vu kierperlecher Erzéiung oder Schued. Op alle Fall, Spazéiergang an der frescher Loft, souwéi e Set vu Übungen mat liichtem Hantelen fir déi am meeschte krankhaft Diabetiker, wiert gutt an wäert Är Nier net beschiedegen.

Wann Dir energesch mat kierperlecher Erzéiung beschäftegt sidd, da kënnt Dir an de nächsten 2-3 Deeg Protein an Ärem Pipi fannen, och wann d'Nieren normal sinn. Dëst bedeit datt en Urinprüfung fir d'Nierfunktioun z'iwwerpréiwen sollt e puer Deeg no engem ugespaanten Workout ausgestallt ginn.

An de folgende Fäll musst Dir Iech vu kierperlecher Erzéiung fir Diabetis ze refuséieren:

No enger rezenter Chirurgie - bis den Dokter et erméiglecht Iech erëm ze üben.
Am Fall vun engem Sprong am Bluttzocker iwwer 9,5 mmol / l ass et besser den Training den nächsten Dag ze posten.
Wann de Bluttzocker ënner 3,9 mmol / L fällt. Eat 2-6 Gramm Kohlenhydraten fir eng schwéier Hypoglykämie ze vermeiden, an Dir kënnt eens ginn. Awer während der Ausbildung, kuckt dacks Ären Zocker, wéi mir hei driwwer diskutéiert hunn.

Grad Är Aarbechtsloads erhéijen.

Als Resultat vu kierperlecher Erzéiung wäert Är Ausdauer a Kraaft méi lues eropgoen. Mat der Zäit wäert Äre normale Aarbechtslaascht ze liicht sinn. Fir z'entwéckelen, musst Dir Är Belaaschtung graduell erhéijen, soss fänkt Är kierperlech Form erof. Dëst gëllt fir bal all Zort Training. Wann Dir Gewiichter heft, probéiert d'Gewiicht liicht an all puer Wochen z'erhéijen. Wann Dir op engem Übungsrad trainéiert, kënnt Dir lues a lues d'Resistenz erhéijen fir datt Äert Häerz besser trainéiere kann. Wann Dir lafen oder schwammen, erhéicht Är Gamme an / oder d'Geschwindegkeet lues.

Och fir Spazéieren ass et recommandéiert de Prinzip vun enger graduell Erhéijung vun de Lasten ze benotzen. Miess d'Zuel vun de Schrëtt mat engem Pedometer oder engem spezielle Programm op Ärem Smartphone. Probéiert méi wäit ze goen, méi séier, droen e puer kompakt schwéier Objekter mat Iech, a imitéiert och Är Hänn mat Bewegungen, sou wéi beim Lafen. All dës Empfehlungen si relevant fir Patiente mat Diabetis, déi nëmme kënnen trëppelen, awer net lafe kënnen wéinst Komplikatiounen.

Den Haapt Saach ass net ze iwwerdreiwen an net zevill ze rennen nei Grenzen ze huelen. Léiert Äre Kierper ze lauschteren fir et eng Belaaschtung ze ginn déi einfach wäert sinn.

Kierperlech Ausbildung fir Diabetis: Conclusiounen

An eisen Artikele diskutéiere mir am Detail iwwer méiglech Optiounen fir kierperlech Erzéiung fir Diabetis a wéi eng Virdeeler et bitt. Eng eenzegaarteg Feature ass datt am Artikel "Übungen fir den Herz-Kreislauf-System bei Diabetis" léiere mir Diabetiker wéi d'Kierperbildung ze genéissen, besonnesch Jogging a Schwammen. Dëst erhéicht hir Engagement fir de reegelméissegen Training an deementspriechend verbessert d'Behandlungsresultater. Et ass recommandéiert Übungen fir den Herz-Kreislauf-System mat Gewiichtsheft all aneren Dag ze kombinéieren, fir méi Detailer liest "Stäerktraining (Bodybuilding) fir Diabetis."

Uewen, hu mir am Detail analyséiert wéi eng Restriktiounen op der kierperlecher Ausbildung wéinst Komplikatioune vun Diabetis existéieren, a wéi Dir d'Aart vu kierperlecher Aktivitéit fannt déi an Ärer Situatioun gëeegent ass. Heemübungen mat liichtem Hanteln sinn passend och fir Patiente mat Diabetis, déi Probleemer mat hiren Nieren a Gesiichter hunn. Dir hutt geléiert wéi een Bluttzocker virum, während an no der Ausbildung kontrolléiert. Maacht en Zocker Selbstkontroll Tagebuch - a mat der Zäit wäert Dir fäeg sinn ze bewäerten wéi vill kierperlech Übung e positiven Effekt op de Kurs vun Ärem Diabetis huet. Kierperlech Ausbildung fir Typ 1 an Typ 2 Diabetis ass e mächtege Wee fir eng besser Gesondheet ze hunn wéi Är net-diabetesch Kollegen.

Send