Mat Typ 2 Diabetis froen sech vill Patiente wéi ee Gewiicht verléiert a gläichzäiteg hire Bluttzocker kontrolléiert. Dacks ass et Adipositas déi eng "séiss" Krankheet provozéiert.
Et gëtt eng speziell Diät fir Typ 2 Diabetis mat Adipositas, wat hëlleft Gewiicht ze verléieren. True, dëse Prozess ass laang, awer extra Pounds ginn net zréck, natierlech, wann Dir weider op d'Prinzipien vun der korrekter Ernärung hale bleift.
D'Diät fir Typ 2 Diabetis an Adipositas gëtt am Detail drënner beschriwwe ginn, e geschate Menu fir siwe Deeg gëtt presentéiert, eng Lëscht vu wat onméiglech ass a wat fir Iwwergewiicht Patienten giess ka ginn.
D'Grondprinzipien vun der Diät
Et ass néideg fir en Diabetiker säi Gewiicht op normalen Niveauen ze halen. Dëst hëlleft net nëmmen erfollegräich Kampf mat Typ 2 Diabetis, mee reduzéiert och d'Laascht op ville Kierperfunktiounen.
D'Ernärung baséiert op reegelméissegen Iessen, ouni Iwwerschoss an Honger. Wann Dir de Patient zwéngt anzegräifen, da kann dëst Stéierunge provozéieren. Dat ass, wann en Diabetiker en irresistibele Wonsch huet "verbueden" Liewensmëttel ze iessen.
Et ass am beschten d'Iessen ze plangen sou datt se regelméisseg sinn. Dëst dréit zur Normaliséierung vum Magen-Darmtrakt an der normaler Produktioun vum Hormon Insulin.
Déi folgend Basis Diätregele fir Adipositas fir Diabetiker kënnen z'ënnerscheeden:
- iesse mat reegelméissegen Ofstänn, a klenge Portiounen;
- vermeit Honger an Iwwelzegkeet;
- total deeglech Kalorie ofgeroden bis 2000 kcal;
- equilibréiert Ernärung;
- konsuméiere op d'mannst zwee Liter Flëssegkeet pro Dag;
- All Liewensmëttel musse niddereg glycemesche Index (GI) sinn.
Et ass och wichteg Platen ze preparéieren nëmmen op verschidde Weeër, déi net de Kaloriegehalt erhéijen an den Ernärungswäert vun de Produkter erhalen.
Wärmebehandlungsmethoden:
- fir eng Koppel;
- kachen;
- op de Grill;
- an der Mikrowelle;
- an engem luesen Cooker;
- simmer an engem Kasseroll op Waasser, mat engem Minimum Betrag un Olivenueleg.
Déi wichtegst Regel fir Diabetiker ass Liewensmëttel ze wielen mat nëmmen e niddregen glykemesche Index.
Glycemesche Produkt Index
Dëse Indikator reflektéiert d'Geschwindegkeet mat där d'Liewensmëttel Bluttzockerspigel beaflossen nodeems se verbraucht ginn. Wat méi déif den Index ass, ëmsou méi laang sinn d'Kuelenhydrater vum Kierper absorbéiert.
Fir Typ 2 Diabetiker besteet eng Diät aus Liewensmëttel mat engem niddregen Taux. Dacks huet sou eng Iessen e klengt Kaloriegehalt. Awer wéi mat all Regel, ginn et Ausnahmen. Zum Beispill, Nëss hunn e nidderegen Index, awer si si ganz héich an Kalorien.
Et gëtt Liewensmëttel dat guer keng GI huet, well et keng Kohbhydraten enthält - dat ass Pett a Geméisueleg. Awer mat hirer Benotzung musst Dir extrem virsiichteg sinn, well an esou Produkter gëtt et eng erhéicht Quantitéit vu schlecht Cholesterol.
GI ass an dräi Kategorien opgedeelt:
- 0 - 50 PIECES - niddereg;
- 50 - 69 PIECES - mëttel;
- 70 Unitéiten a méi - héich.
Iessen a Gedrénks mat héijer GI kënnen eng Erhéijung vum Bluttzocker provozéieren an nëmmen zéng Minutte no hirer Benotzung.
Dir musst wëssen datt et verbueden ass Jus aus Uebst a Beeren ze maachen, och déi mat engem nidderegen Index. Mat dëser Aart vu Behandlung verléiere si Faser, wat verantwortlech ass fir d'Uniform Floss vu Glukos an d'Blutt.
Liewensmëttel mat moderéierte GI dierfen mat Diabetis nëmmen e puer Mol pro Woch iessen, als Ausnam.
Wéi ginn ech effektiv Resultater
Fir déi gewënschten Zuelen op de Schuppen ze gesinn, musst Dir all d'Grondregele vun dëser Diät folgen, déi hei uewe beschriwwe goufen, all Dag. Dëst si Produkter mat nidderegen GI a mat nidderegem Kaloriegehalt, korrekt a rational Iessen, souwéi kleng deeglech kierperlech Aktivitéit.
Diabetiker bemierken e graduellen Gewiichtsverloscht, dat heescht, am Mount verléieren se am Duerchschnëtt zwee Kilogramm. Rezensiounen vun dëser Diät weisen datt Gewiicht verluer geet net zréck, ënnerleien der richteger Ernärung. Och bemierken d'Patienten datt hir Bluttzocker a Cholesterolniveauen zréck an normal sinn, de Blutdrock an d'Häerzgeschwindegkeet ofgeholl.
Et ass kierperlech Erzéiung, déi de Prozess fir d'Gewiicht verléiert ze beschleunegen an zousätzlech perfekt d'iwwerschësseg Glukos kompenséiert. D'Klassen solle all Dag ofgehale ginn an hinnen op d'mannst 40 Minutte ginn. D 'Haaptsach ass net de Kierper ze iwwerlaaschten, lues a lues Sportsbelaaschtung erop.
Sport mat Diabetis wäert de Schutzfunktioune vum Kierper stäerken, hëlleft d'Entwécklung vu ville Komplikatioune vun der "séisser" Krankheet ze reduzéieren.
Fir Leit déi fettleibeg sinn mat enger Insulin-onofhängeger Zort Diabetis, sinn déi folgend Sportarten erlaabt:
- Nordic Spazéieren
- Zu Fouss
- lafen;
- mam Vëlo fueren
- schwammen
- fitness
- schwammen.
Zousätzlech wäerten ënnen e puer Geheimnisse opgedeckt ginn, wéi een den Honger fir eng laang Zäit mat der Hëllef vun engem richtege a gesonde Snack richteg zefridden kann hunn.
All Varietéit vun Nüssen kënnen e Gefill vu Vollitéit ginn. Den Haapt Saach ass datt d'Portioun net méi wéi 50 Gramm ass. Si enthalen e Protein dat vum Kierper vill besser absorbéiert gëtt wéi Déierprotein. Also, eng Persoun fir eng laang Zäit zefriddestellt den Honger beim Gefill vum Energiefloss.
Niddereg-Kalorie a gläichzäiteg nëtzlech Snack kann niddereg-Fett Hüttenkäse sinn. Nëmmen 80 kcal pro 100 Gramm vun dësem Mëllechprodukt. Fir de Geschmaach vum Kéisekéis ze diversifizéieren ass einfach - Dir musst Nëss oder gedréchent Friichten addéieren.
Déi folgend gedréchent Friichten sinn erlaabt:
- gedréchent Aprikosen;
- pruimen
- Figgen.
Awer gedréchent Friichten kënnen net a grousse Quantitéiten giess ginn. Déi deeglech Taux wäert bis zu 50 Gramm sinn.
Deeglech Menu
Déi Diätoptiounen hei ënnendrënner beschriwwe fir Typ 2 Diabetis mellitus mat Adipositas ginn all Dag empfohlen. De Menü selwer ka geännert ginn op Basis vun de perséinleche Geschmaachpräferenzen vum Diabetiker.
Et ass ze bemerken datt et besser ass Platen ze kachen ouni Zousatz vun Gewierzer a waarme Geméis (Knuewel, Chili Peffer), well se den Appetit erhéijen, wat extrem ongewollt ass wann Dir mat iwwerschësseg Gewiicht handelt.
Porridge gëtt nëmmen eemol pro Dag op enger Diät benotzt, am léifsten moies. Déi lescht Molzecht sollt einfach sinn an op d'mannst e puer Stonnen ier Dir an d'Bett geet. Zoppen ginn nëmme op Waasser preparéiert, Geméis gëtt als Zutaten ausgewielt, a Getreide ginn net benotzt.
Um éischten Dag fir Kaffi moies, Haferwierk op Waasser an en Apel vun iergendenger gëtt servéiert. Gitt net un datt e séissen Apel méi Glukos an e erhéicht Kaloriegehalt enthält. D'Séissheet vun engem Apel gëtt nëmmen duerch d'Quantitéit u organesch Saier bestëmme festgeluecht.
Fir de Mëttegiessen kënnt Dir Broccoli Zopp kachen, fir d'zweet - Geméisgeschir mat Poulet. Zum Beispill, Huhnbrust Stew. Fir e Snack ass et erlaabt 150 Gramm mat niddereg-fettege Kéisekéis an eng Handvoll gedréchent Aprikosen ze iessen. Dinner ginn stewed Champignonen a gekachten Pollock. Wann am Owend e Gefill vu Hunger ass, da musst Dir e Glas mat fettarmer Kefir drénken.
Zweeten Dag:
- Kaffi - Buchweizen, gekachten Huhnbrust, Geméis Salat;
- Mëttegiessen - Geméis Zopp, gekachten Tepis, gestuelte Kabes mat Champignonen, Téi;
- Snack - gekachten Ee, Geméis Salat;
- Owesiessen - Gegrillte Geméis, gekachten Truthahn, Téi;
- Owesiessen - 100 Gramm Hüttenkäse, gebakene Apel.
Drëtten Dag:
- Kaffi - gekachten wäisse Fësch, Pärel Gerste, agemaachte Gurken;
- Mëttegiessen - Geméis Zopp, Dampmaschinn, gestuelte Spargelen Bounen, Téi;
- Snack - zwee gebakene Äppel, 100 Gramm fettfräi Hüttenkäse;
- Owesiessen - en Omelett vun engem Ee a Geméis, e Stéck Roggenbrout, Téi;
- Owesiessen - 150 Milliliter fettfräi Kefir.
Véiert Dag:
- Kaffi - 150 Gramm Uebst oder Beeren, 150 Milliliter netfetter Mëllech, e Stéck Roggenbrout;
- Mëttegiessen - Champignonsuppe, gekachten Buchweizen, gedämpft Pouletbrust, Mier, Téi;
- Snack - Téi, e Stéck Roggenbrout an Tofo Kéis;
- Owesiessen - iergend Geméisgeschir, gekachten Squid, Téi;
- Owesiessen - 150 Gramm fettfräi Hüttenkäse.
De Menü um fënneften Dag vun der Diät kann haaptsächlech aus Protein Liewensmëttel bestoen. Esou Liewensmëttel dréit zur méi séier Verbrenne vu Kierperfett bäi. Dëst ass wéinst net genuch Inzuel vu Kuelenhydrater, ersetze se, de Kierper verbrennt Fette.
Fënneften Dag (Protein):
- frühstücks - Omelett aus engem Ee a geschloe Mëllech, Täschekuch, Téi;
- Mëttegiessen - Broccoli Zopp, gedämpft Huhnbrust, frësche Gurken an Zwiebelsalat, Téi;
- Snack - 150 Gramm fettfräi Hüttenkäse;
- Owesiessen - gedämpft Pollock, gekachten Ee, Mier, Téi;
- Owesiessen - 150 Milliliter fettfräi Hüttenkäse.
Sechsten Dag:
- Kaffi - zwee gebakene Äppel, 150 Gramm Hüttenkäse, Téi;
- Mëttegiessen - Geméis Zopp, Durum Weess Nuddelen, gestuelter Pouletliewer, Geméis Salat, Téi;
- Snack - gekachten Ee, Geméis Salat;
- Owesiessen - Hiecht mat Geméis, Téi;
- Owesiessen - 100 Gramm Hüttenkäse, eng Handvoll gedréchent Friichten.
Siwenten Dag:
- Kaffi - Haferwierk am Waasser, 100 Gramm Beeren, Téi;
- Mëttegiessen - Geméis Zopp, Buchweizen, gekachten Rëndfleesch, agemaachte Champignons, Téi;
- Snack - 150 Gramm Hüttenkäse, 50 Gramm Nëss;
- Dinner ginn duerch Geméisgeschir fir Diabetiker vum Typ 2 geformt a gekachten Huhnbrust, Téi;
- Owesiessen - Tofu Kéis, 50 Gramm gedréchent Uebst, Téi.
Wann Dir Gewiicht reduzéiere wëllt an Iwwergewiicht iwwerwannen, kënnt Dir als Beispill de uewe genannte Menu fir eng Woch mat enger detailléierter Beschreiwung vum Dag benotzen.
Eng wichteg Regel fir e nohaltegt Resultat z'erreechen ass datt ee vun de siwe Deeg sollt Protein sinn.
Nëtzlech Rezepter
Drënner si Platen, déi Dir och op engem Proteinendag iesse kënnt. All Zutaten hunn e niddereg GI a wéineg Kaloriegehalt.
Mieressalat gëtt zimmlech séier virbereet, gläichzäiteg en Honger zefridden eng laang Zäit. Dir musst eng Ausfluch kachen a se an Läischte schneiden, an a Kuben e gekachten Ee, Zwiebel a frësche Gurke schneiden. Saisonsalat mat ongeschweeterem Joghurt oder crémeg fettfräie Kéisekéis. D'Zalot ass prett.
Nëtzlech Pouletwurst kënnen aus Pouletbrust gemaach ginn, déi souguer op de Kannerdësch erlaabt sinn.
Déi folgend Zutate ginn erfuerderlech:
- Pouletfilet - 200 Gramm;
- zwee Knuewelekszéiwen;
- geschuelte Mëllech - 70 Milliliter.
- gemalen schwaarze Peffer, Salz fir ze schmaachen.
Setzt all Produkter an engem Mixer a schloe bis glat. Duerno, schneet de Klingelfilm a Rechtecker, verdeelt d'Mäertfleesch gläichméisseg an der Mëtt a rullt d'Wurzen. Bind de Kanten enk.
Kachen hausgemaachte Wipp an kochend Waasser. Oft kënnt Dir gefriess a kachen wann néideg.
Zënter Jusen an traditionnelle Jelly si mat Diabetis verbueden, kënnt Dir Äert Gewiicht verléieren duerch eng Dekokatioun vun Tangerine Peelen fir Typ 2 Diabetis ze preparéieren. Dir musst d'Schuel vun engem Mandarin schneiden, Dir kënnt se a klenge Deeler räissen. Nodeems Dir d'Schuel mat 200 Milliliter kochendem Waasser gegoss hutt a loosst et e puer Minutten ënner dem Deckel halen. Sou eng Dekokatioun wäert d'Immunitéit erhéijen an de Bluttzocker nidderhalen.
De Video an dësem Artikel schwätzt iwwer d'Wichtegkeet vum Kampf vu Adipositas am Typ 2 Diabetis.
