Mäin Numm ass Helen Queen. Ech sinn en Diabetiker mat iwwer 20 Joer Erfahrung. Mat der éischter Injektioun vun Insulin, hu mäi Liewen drastesch Ännerunge gefuerdert. Et war noutwendeg eng nei Realitéit ze kreéieren, och d'Noutwendegkeet fir Gewiicht ze verléieren.
Diabetiker kënnen net denken ouni déi geplangte Systemer an Diäten ze folgen fir Gewiicht ze normaliséieren. All Liewensännerung sollte mir mat Vorsicht huelen.
Diabetis mellitus mécht säin Besëtzer en Dokter fir sech selwer ze ginn an säi Liewen a Berodung mat Spezialisten ze organiséieren. Ech wëll meng Geschicht vu Gewiicht verléieren a Gewiicht behalen.
Mat 28 sinn ech mam Typ I Diabetis diagnostizéiert. Mat enger Héicht vun 167 cm an engem konstante Gewiicht vun 57 kg an der Zäit vum Insulinmangel (bis d'Behandlung ugefaang huet) hunn ech 47 kg verluer. Nom Start vun der Insulinadministratioun hunn ech ugefaang dramatesch Gewiicht ze gewannen. Fir 1 Mount hunn ech ëm 20 kg erholl! Nodeems ech mech vum Schock erholl hat nodeems d'Diagnos héieren ass, hunn ech decidéiert mäi gewéinlecht Gewiicht ze restauréieren. Dokteren hu gesot et wier schwéier, awer méiglech. An ech hunn ugefaang de Wee fir Gewiichtsverloscht op Insulin ze béien, mam Endokrinolog ze diskutéieren iwwer all méiglech Optiounen.
D'Basis vum Gewiichtsverloscht
Nodeems ech d'Ufuerderunge vum Injektiouns- an Ernärungssystem verstanen hunn, hunn den Dokter an ech beschloss datt ech Ännerunge brauche bei:
- Iessverhalen
- deeglech Dosis Insulin;
- Injektiounsmodus.
Ech hunn an d'wëssenschaftlech Literatur gestierzt, déi néideg Informatioun fonnt, d'Zoustëmmung vum behandelten Dokter kritt an hunn ugefaang mam Zil ze iwwersetzen.
Wou ufänken?
Gewiicht ze verléieren Diabetiker solle:
1. Ausgeschloss "séier Kuelenhydrater" - Séissegkeeten, Zocker Gedrénks, Pâtisserie a Pâtisserie. Dëst ass Diabetis, an dofir sollt et net sinn, ech hunn dës Ufuerderung strikt gefollegt.
2. Ech hunn d'fraktionéiert Ernärung (6-7 Mol am Dag) duerch 3-4 Iessen am Dag ersat. Ech hunn de Frühstück graduell aus dem Liewensmëttel System ausgeschloss. Ech sinn net hongereg bis 11-12 Auer. Ech hu Kaffi refuséiert.
3. Fir Snacks hunn ech an de Spëtzestonnen vun Insulinaktioun amplaz vu Sandwichen nëmmen Brout gelooss. Schwaarz, am léifsten mat Somen. Ech war ëmmer iwwerrascht vun der Fro: firwat soll ech e Snack mat engem Sandwich iessen, wann an dësem Fall nëmmen de Kuelenhydrater Deel vum Iessen bedeitend ass? Ech hunn erausfonnt datt de "schmackhafte" Komponent am Sandwich déi iwwerschësseg Kalorien ass, déi ech net brauchen. Ausgeschloss!
4. Maacht nei "Goodies" fir Iech selwer. Ech hunn nei gesond Platen a Produkter fonnt:
- Zaloten aus frësche a gestuelte Geméis a Blieder;
- Nëss a Somen;
- mager Fleesch;
- Brout als onofhängegt Liewensmëttelprodukt.
5. Ech hu gär Gewierzer: Kurkuma, Ingwer, schwaarz Peffer. Si maache souguer déi einfachst Iesse lecker, an a sech selwer Schätze vun heelen Eegeschafte.
6. Ech sinn an d'Waasser gefall. Si huet mech ersat mat Téi, Kaffi, Gedrénks. Kaffi war nëmmen eng Mueresbecher, déi hëlleft méi séier z'erwächen. Awer nëmmen no 40 Minutte virdru drénken ech e Glas Waasser (dat ass dat éischt wat mäi Kierper moies erakënnt).
Éischt Gewiichtsverloscht
Mäin éischten Gewiichtsverloscht fält op mam Ufank vum Orthodox Lent. Ech hu beschloss ze probéieren dat ze respektéieren.
Bei der Kontroll vum Typ I Diabetis spillt d'Haaptroll duerch d'Berechnung vu Kuelenhydrater a Liewensmëttel. Sekondär Opmierksamkeet gëtt op Fette bezuelt, hire Betrag soll minimal sinn. Protein ass ëmmer noutwendeg, awer Insulin ass net an senger Absorptioun involvéiert, säi Betrag gëtt net berécksiichtegt.
Während orthodoxe Festung, sinn Déierenfetter a Proteine ausgeschloss. Si gi fräi duerch Kraiderbestanddeeler ersat. Fir Gewiicht ze reduzéieren, hunn ech d'Intake vu kalorienarme Getreide reduzéiert, wat de Undeel vun Geméis erhéicht. D'Ernärungstabellen vun de Produkter, déi an alle Bicher vun Diabetiker an op spezialiséierte Site virgestallt ginn, hunn mir gehollef d'Quantitéit u Kuelenhydrater ze berechnen. Ech hunn d'Gewiicht mat engem Messbecher gesat (duerno waren et keng Hausschalen, elo ass et just mat hirer Hëllef).
No an no wärend déi deeglech Ernährung vu Kuelenhydrater ze reduzéieren, hunn ech d'Quantitéit u Insulin pro 2-4 Unitéiten pro Dag reduzéiert.
Éierlech gesot, et war ganz schwéier. Awer dëst waren psychologesch Schwieregkeeten verbonne mat der Verlooss vun der Liewensmëttelkomfortzone fir dat Zil z'erreechen.
D'Resultat huet mech glécklech gemaach. Fir 7 Woche vum Fasten hunn ech 12 kg verluer!
Meng Menü-Menu abegraff:
- gekachten oder gebakene Geméis;
- Bounen;
- Nëss a Somen;
- sproutéiert Weess;
- Soja Produkter;
- gréng;
- gefruerene Geméis;
- Brout.
Nom Enn vum Post hunn ech gemierkt datt meng nei Ernärungssystem an Insulintherapie gutt mat mir waren. Ech sinn bei hinnen bliwwen, hunn déi deeglech Dosis Insulin reduzéiert a geléiert wéi et ze managen. Awer ech sinn eng Persoun déi sech heiansdo e Kuch erlaabt. Wanter addéieren ech 2-3 kg, déi ech mam Summer verléieren. Dofir weider ech periodesch e mager System vun der Ernährung ze benotzen a sichen no nei Méiglechkeeten fir Gewiichtkorrektioun.
Inakzeptabel Gewiichtsverloscht Methoden
D '"Trocknung vum Kierper", kohlenhydratfräi Diäten, a Fasten fir Diabetiker sinn elo ganz populär. Egal wéi schwéier mir probéieren d'Kuelewaasserstoffer ze minimiséieren, mir kënnen ouni se net bleiwen - Insulin ass verbindlech. Et ass och onméiglech Insulin während der Diät ze refuséieren: de Kierper brauch dësen Hormon. All Methode fir Gewiicht ze verléieren fir eng Diabetiker sollt baséiert op:
- Kalorien reduzéieren;
- ëmmer méi Méiglechkeeten ze verbréngen.
Kierperlech Aktivitéit
Mäin Erfolleg am éischte diabetesche Gewiichtsverloscht wier net méiglech gewiescht ouni eng kierperlech Ustrengung. Ech sinn an de Fitnessstudio fir Grupp Pilates Coursen fir gewéinlech Leit ze goen. Wat mech vun hinnen ënnerscheet huet war datt ech ëmmer eng Fläsch Séiss Soda mat mir huelen am Fall vun engem Attack vun Hypoglykämie (et ass ni praktesch komm, awer dës Versécherung ass ëmmer mat mir).
Ech hunn 2-3 Mol an der Woch geübt. E Mount méi spéit hunn ech déi éischt positiv Ännerunge gemierkt. De Pilates huet mir gehollef meng Muskelen ze stäerken an mäi Kierper ze straffen ouni gruelend, monoton Bewegungen. Ech engagéieren et bis haut, ofwiesselnd mam Spazéieren.
Haut ginn et nach méi einfach, awer effektiv Weeër fir kierperlech Aktivitéit - statesch Übungen. Si si ganz passend fir Diabetiker. Elo üben ech se doheem.
Erënnerung fir Gewiicht ze verléierenx Diabetiker
Jiddereen déi entscheet Gewiicht z'änneren soll sech déi vital Postulat erënneren: en Diabetiker muss ëmmer seng Gesondheet kontrolléieren fir e geféierlecht Attack vun Hypoglykämie ze vermeiden. Invat Ännerungen am Iessverhalen a kierperlech Aktivitéit, dës Kontroll soll gestäerkt ginn:
1. Den Ufank vun alle Verännerungen, schaarfe Schwankungen am Wuelbefannen an Indikatoren vun Analysen solle mat dem attending Endokrinolog diskutéiert ginn.
2. Kontinuéierlech Iwwerwaachung vum Bluttzocker mat engem perséinleche Glucometer. An der éischter Woch vu Verännerunge soll e Bluttest gemaach ginn:
- op engem eidle Mo am Mueren;
- virun all Administratioun vun Insulin;
- virun all Molzecht an 2 Stonnen duerno;
- ier Dir an d'Bett geet.
Analysendaten hëllefen d'Quantitéit un Insulin a Kuelenhydrater ze konsuméieren. Mat etabléierten Indikatoren an den neie Bedéngungen vun der Ernärung a kierperlecher Aktivitéit, kënnt Dir zréck op Är traditionell Indikator Kontroll.
3. Huet ëmmer Direktnoriichten Kuelenhydrater (séiss Soda, Zocker, Hunneg) fir eng méiglech Attack vun Hypoglykämie ze stoppen.
4. Mat Teststräifen, maacht en Urin Test fir d'Präsenz vu keton Kierper (Aceton). Wann iergendeen fonnt gëtt, informéiert den Dokter fir d'Aktioun.
Mäin éischten Dokter, deen mech an d'Welt vum Liewen mat Diabetis agefouert huet, huet gesot datt DIABETES NET ENG Krankheet sinn, awer E LIFESTYLE.
Fir mech selwer hunn ech dëst als e Liewensmotto geholl, an hunn mäi Liewensstil gemaach wéi ech et wëll. Ech liewen zënterhier.
