Hutt Dir gär Séissegkeeten? Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, musst Dir Iech selwer kontrolléieren. Awer heiansdo ass de Wonsch ganz staark, an d'Isolatioun um gemeinsamen Dësch ass ganz beleidegend. Vläicht ass de Verlaangen no Kuelenhydrater an eisem Kierper inherent vun der Natur - einfach well Kuelenhydrater sinn eis Haaptquell vun der Energie.
Awer bei Leit mat Diabetis mussen all Kuelenhydrater strikt berücksichtegt ginn, well se den Niveau vun der Glukos am Blutt beaflossen. Also musst Dir léieren wéi et ze managen. Den amerikanesche medizinesche Portal VeryWell, an Zesummenaarbecht mat Diabetis Experten, huet eng Rei Empfehlungen gemaach fir Är Verlaangen no Séissegkeeten a Kuelenhydrater ze kontrolléieren, a gläichzäiteg net op kleng Pleséier ze verwinnen.
1) Maach prett
Wann Dir Kuelenhydrater denkt, probéiert Séissegkeeten an Ärem Menu ze schreiwen op Basis vun dëse Berechnungen. Zum Beispill, tauscht en High-Carb-Iessen oder zwee Low-Carb-Iessen fir eng séiss Plëséier a gitt sécher datt Dir an Ärem Zielbereich vun Kohbhydraten sidd. Dir kënnt eng vun den Uwendungen fir Smartphones fir dëst benotzen - si sinn elo praktesch, séier an enthalen ganz extensiv Produkt Datenbanken.
2) Kontroll Servings
Wann Dir Candy wëllt iessen, huelt déi klengst mat. Probéiert Séissegkeeten aus pure Zocker wéi Zocker ze vermeiden (se erhéijen Zocker ganz schaarf), a wielt amplaz eppes mat Nëss oder donkel Schockela. Vergiesst net ze berücksichtegen wat giess gouf wann Dir Kuelenhydrater zielt. Séissegkeeten, och kleng, enthalen vill Kuelenhydrater.
3) Passt op datt Dir net midd sidd
Heiansdo huele mir Middegkeet fir Honger. Wann et owes Zäit ass an Dir gëschter Iesse hutt, da sidd Dir wahrscheinlech net hongereg, nämlech midd. Widdersicht de Versuchung zu sou engem Moment eppes Séisses ze iessen. Vermeit all Nuecht Snacks, kontrolléiert Dir méi effektiv net nëmmen Ären Zocker, awer och Äert Gewiicht.
4) Passt op datt Dir net hongereg sidd
Verlaangen no Séissegkeeten a Béis wäert hëllefen, equilibréiert Iessen ze kontrolléieren. Probéiert op engem normalen Zäitplang iessen an net d'Iessen iwwersprangen. Gitt sécher den Dag mat Kaffi ze starten an enthält komplex, faserräich Kuelenhydrater an Ärer Ernährung. Dës Aart vu Liewensmëttel, sou wéi vollkorn, Hülsenfrüchten a séiss Gromperen, hëllefen Iech voll a zefridden ze fillen.
5) Passt op datt Dir NET niddreg Zocker hutt
Fräilous a spéit mat Iessen, souwéi verschidde Medikamenter, kann e Bluttzocker féieren. Wann Dir Iech an enger ähnlecher Situatioun fannt, ass et derwäert Är aktuell Zocker ze moossen. Wann de Meter manner wéi 3,9 mmol / L weist, iesst ongeféier 15 g schnell verdauende Kuelenhydrater, zum Beispill: 120 ml Orangensaft, 5 Kamellen, 4 Glukos-Tafelen. Iwwerpréift den Zocker no 15 Minutten. Wann et net Är Zielswäerter erreecht, musst Dir nach eng Kéier ongeféier 15 g séier verdaute Kuelenhydrater iessen. No dësem, musst Dir vläicht e bëssen hunn fir ze iessen oder gutt ze iessen fir datt Ären Zocker net erëm fällt.
Wann Dir Hypoglykämie hutt, fillt Dir Iech midd an hongereg. Dësen Zoustand ka geféierlech sinn wann näischt gemaach gëtt. Wann den Zocker dacks erofgeet, gitt bei Ären Dokter; gitt eventuell Medikamenter z'ersetzen.
6) Maacht dësen Moment speziell
"Stéi" een oder zwee Esslöffel Desserten vun engem Frënd's Teller. Den Trait mat Iech gedeelt mécht et speziell a gläichzäiteg erlaabt Iech d'Portioun ze kontrolléieren. Iwwregens, dës Manéier wäerte Dir net probéieren déi ganz Portioun z'iessen.
7) "Zockerfräi" heescht net "Kuelenhydrater-gratis"
Natierlech kënnt Dir Séissegkeeten ouni Zocker probéieren, awer drun denken datt se och hir Virdeeler an Nodeeler hunn. Dofir liest virsiichteg d'Zesummesetzung a kuckt wéi vill Kuelenhydrater derbäi sinn.
8) Iess bewosst
Wann Dir eppes iesst wat Dir wierklech wollt, gitt Dir Iech de ganzen Prozess. Maacht de Plëséier op eng wonnerschéin Platte oder Schäffchen, setzt en op den Dësch, sëtzt en niewendrun, bewonnert et, a fuert duerno weider ouni Schnell. Net iessen beim Lafen, virun der Tëlee oder um Computer, furtively. Also wäert Dir fäeg sinn d'Portiounsgréisst ze reduzéieren an net zevill z'iessen, a kritt bal méi Freed.
9) Wielt gesond "Goodies"
Et gi ganz schmackhaft an absolut net cloying, awer nëmmen séiss Saachen. Verlaangen no Séissegkeeten kënnen zefridden sinn, zum Beispill mat der Hëllef vun Uebst. Fannt eppes ongesweet wat Iech passt, an iesst dëst Produkt an "schwieregen" Situatiounen.
