Mat der komplexer Behandlung vum Typ 2 Diabetis, nieft Zocker-senkende Medikamenter an eng Low-Carb Diät ze maachen, ass et extrem wichteg fir dauernd Sport ze spillen. Tatsächlech, mat der Hëllef vu kierperlecher Erzéiung, a besonnesch Schwammen, ass et méiglech d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin bedeitend ze verbesseren an Gewiicht ze verléieren, wat net ongewéinlech ass mat net-Insulin-ofhängeg Diabetis.
Ausserdeem ass Waasseraerobik nëtzlech och mat enger fortgeschratt Form vun der Krankheet, wann Insulintherapie gemaach gëtt. Wann de Patient 2-3 Stonnen d'Woch schwëmmt, da wäert d'Dosis Insulin, déi fir hien noutwendeg ass, däitlech erofgoen, an de Niveau vun der Glykämie stabiliséiert.
Ausserdeem, och wann d'Klassen opgehale ginn, bleift déi normal Glukos Konzentratioun ongeféier zwou weider Woche. Zousätzlech ginn et vill méi positiv Auswierkunge vum Schwammen, wat en Diabetiker et erméiglecht d'Liewensqualitéit bedeitend ze verbesseren.
Wat schwammen nëtzlech fir eng Diabetiker?
Wärend der kierperlecher Aktivitéit gëtt somatotropescht Hormon entlooss, wat en Insulinantagonist ass während der Ausübung. A wat méi déif d'Konzentratioun vum Hormon ass, wat méi einfach et ass Fett ze verbrennen. Zousätzlech, no Waasseraerobik, gëtt d'Signal vum somatotropesche Hormon bewahrt an zesumme mat Insulin wäert Proteinanabolismus garantéieren.
Schwammen mam Typ 2 Diabetis stäerkt d'Häerz a Bluttgefässer. Also gëtt de Myokardium méi staark, iwwerschësseg Flëssegkeet gëtt aus dem Kierper geläscht a venöse Stauung vun den ënneschten Extremitéiten a kleng Becken eliminéiert.
Ausserdeem, wann Dir regelméisseg schwëmmt, gëtt de Muskuloskeletal Skelett gestäerkt. No allem konstant Kompressioun an ongeklärte Schanken, alternéierend Entspanung a Muskelspannung maachen dës Tissue méi staark a méi staark. Ausserdeem gëtt eng Persoun hir Haltung verbessert an d'Wirbelspray entléisst.
Schwammen huet e positiven Effekt op aner Systemer:
- Nervös - lindert Stress, aktivéiert Blutzirkulatioun, Atmung, huet e gënschtegen Effekt op de Gasaustausch an d'Gehirn Ernärung.
- Atmung - de Gesamtfläch vum Gasaustausch erhéicht, an iwwerschësseg Schleim gëtt verdënntem an aus den Atmungsorgane geläscht.
- Immune - de Lymphfloss verbessert, Immunzellen ginn erneiert a stimuléiert, an iwwerschësseg interzellular Flëssegkeet gëtt aus dem Kierper geläscht.
- Verdauung - déif Atmung zesumme mat Muskelkontraktioun huet e bénévende Massage Effekt op de Bauchorgane.
Et ass derwäert ze bemierken datt d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzungen am Waasser minimal ass, well während enger Täschung eng Persoun gëtt vu Waasser vun alle Säiten ënnerstëtzt, wat Iech erlaabt Iech d'Laascht gläichméisseg duerch de Kierper ze verdeelen. Also ass Schwammen eng vun de beschte Weeër fir e gesonde a schéine Kierper ze trainéieren, well während dëser Aktivitéit all Muskelgruppen involvéiert sinn.
Zur selwechter Zäit killt Waasser de Kierper op eng natierlech Manéier of, sou datt d'Laascht vill méi einfach ze droen ass.
Aqua-Gymnastikskomplex fir Diabetiker
Waasseraerobik - bezitt sech op d'Aart vun der aerobescher Übung, déi Iech erlaabt eng Vielfalt vu Bewegungen ze maachen, alternéiere verschidde Muskelgruppen. Dir kënnt an de Waassersport am Pool, am Mier oder an engem einfache Weier engagéieren.
Mat Typ 2 Diabetis, nieft Schwammen, kann e speziellen Set vu Übungen a Waasser ausgefouert ginn. Et ass unzeroden, mat engem Spazéiergang am Waasser ze starten, graduell op den Niveau vun der Brust tauchen.
Féiss Schauungen wäerten och gutt sinn. Fir dëst ze maachen, op flaach Déift, läit op Ärem Bauch. Halt Hänn um Buedem, Dir musst mat den ënneschte Glidder schaffen, se erofsetzen a se eemol erhéijen.
Op enger Mindestdéift, sëtzt am Waasser, musst Dir Är Been wéckelen, ofwiesselnd opgehuewe ginn. Deng Féiss am Waasser dréien ass eng gutt Präventioun vun Ärem diabetesche Fouss. Fir d'Übung ze maachen, musst Dir am Waasser sëtzen, liicht Är Been hiewen an kreesfërmeg Schwéngunge mat Äre Féiss a verschidden Richtungen maachen.
Déi nächst Übung nennt een Aars. Als éischt musst Dir den Hals erof an d'Waasser goen an Är Féiss Schëllerbreet ausser sech leeën.
D'Hänn sollten ofwiesselnd op d'Säiten erofgesat ginn a vir-zréck. Wann Dir d'Laascht erhéijen musst, sollten d'Handfläch op den ënnen gedréckt ginn, d'Fanger drécke géigesäiteg drécken a fir datt d'Fangere musse verbreet ginn.
Fir d'Übung "Frosch" ze maachen, musst Dir Iech am Waasser um Hals tauchen an Är Äerm no vir strecken. An dësem Fall mussen d'Pinselen openee pressen mat hiren äusseren Säiten. Duerno sollten d'Hänn ausenee verbreet ginn, reift Waasser, béien um Ellbog an zréck an hir originell Positioun.
Nodeems datt, am Waasser op der Këscht stoe bleift, musst Dir ofginn. Da musst Dir Iech selwer ëmdréinen, selwer mat Ären Hänn hëllefen.
Och mat Diabetis ass et nëtzlech eng Komplex vun Aqua-Gymnastik auszeféieren, ouni d'Féiss um Buedem ze beréieren. A fir Waasser ze halen, kënnt Dir e spezielle Schaumgürtel oder Gummi-Ring benotzen. Bei Diabetis ginn déi folgend Gewiichtlosegkeet Übungen ugewisen:
- Zu Fouss op Waasser. Dëst ass eng Imitatioun fir op der Plaz ze trëppelen, wärend Dir Är Gläichgewiicht mat Ären Hänn muss halen an Är Knéien héich halen.
- Embryo. D'Knéien ginn op d'Brust gedréckt, ouni d'Gläichgewiicht ze verléieren an da ginn se lues erof.
- Schéier. D'Been sinn ausenee verbreet an zréckgezunn, an dann zréck a vir.
- Traktioun. Dir sollt op Ärem Réck leien a relax sou vill wéi méiglech sou datt Är Schëlleren a Been am Waasser sinn, an Äert Gesiicht ass uewen. Als nächst, wann Dir inhale musst Dir Är Schëlleren erhéijen ouni Är Been ze beweegen an ze exhale. Wann d'Schëllere falen, gëtt erëm en Otem geholl.
- Flott. Nodeems Dir dës Positioun adoptéiert hutt, sollt Dir kreesfërmeg Bewegunge maachen mat Äre Féiss a verschidden Richtungen.
Dir kënnt och Waasser Aerobic maachen andeems Dir op enger Säit am Pool vertraut. Déi éischt Übung "Päerd" gëtt wéi follegt gemaach: Tiefe - um Këschtenniveau, musst Dir op d'Säit këmmeren, déi sollt gehal ginn. De Bauch gëtt ugezunn, de Réck ass ugespaant, ee Been ass um Knéi gebéit, D’Waffen ginn op d'Brust gehuewen, an da musst Dir se riicht, dréint zréck.
Mat enger ähnlecher Ufankspositioun, musst Dir Säitewand ginn a Been Schaukelen maachen. Ausübung gëtt e puer Mol fir all Glied gemaach.
Walking in the pool near the side with added Schrëtt wäerten och nëtzlech sinn fir Diabetis. Als éischt musst Dir e puer Schrëtt e Wee maachen an deen aneren.
Fir déi nächst Übung ze maachen, sollt Dir mat der Säit stoen, se mat ausgestrecktem Waffen halen a Këscht déif goen. Ouni Är Hänn ze senken, muss de Kierper a verschiddene Richtunge rotéiert ginn. Déi selwechte Beweegunge kënnen an enger Tiefe gemaach ginn, dat heescht ouni de Buedem vun de Féiss ze beréieren.
Ausserdeem, Haltung op der Säit ass nëtzlech fir ze verdreiwen. Fir dëst ze maachen, gitt déif an d'Brust a maacht rotativ Bewegunge vum Kierper a verschiddene Richtungen. Eng ähnlech Übung gëtt och op enger Déift gemaach.
Weider, mat Ärem Réck op d'Säit ze halen an drun ze halen, musst Dir Är Knéien op Är Këscht zéien a senken. Duerno ginn d'Glieder parallel mam Buedem eropgehuewen, sou datt d'Bewegung vun de "Scheren" mécht.
Fir den "Whirlpool" -Übung ze maachen, läit op Ärem Bauch mat Waasser, hëlt Är Schëlleren doriwwer. Halt der Säit mat ausgestrecktem Arme mat riichter Been, Dir musst erop an erof goen.
Da musst Dir op d'Säit leien, hält se mat ausgestrecktem Waffen. An dësem Fall sollten d'Been esou no wéi méiglech an der Poolmauer plazéiert ginn an dann erëm zréckstrecken. An der Zukunft sollt Dir "Säitestuf" laanscht d'Säituewerfläch bis maximal Mark an erof.
Dir kënnt och Stretchung op der Mauer maachen. PI ähnlech wéi déi virdru, dréckt de Buedem vun de Been aus, musse se um Knéi gebéit ginn an op der Säitfläch geluecht ginn. Dann, andeems d'Féiss op der Mauer hale sollten d'Glieder virsiichteg riicht an erëm béien, d'Féiss esou héich wéi méiglech arrangéieren, wat d'Muskelen um Réck an op der Wirbelsäit strecken.
Et ass derwäert ze bemierken datt am Ufank et genuch ass fir 2-3 Wiederholungen auszeféieren, a spéider d'Zuel vun den Übungen kann eropgesat ginn bis zu 10 Mol.
Wéi och ëmmer, fir d'Schwammen mat Diabetis ze profitéieren an net ze schueden, ass et néideg gewësse Empfehlungen ze folgen.
Sécherheetsbestëmmungen beim Training am Waasser
All Empfehlungen si ganz einfach, awer hir Ëmsetzung sollt obligatoresch sinn. Also, Dir musst am Pool laanscht d'Säit schwammen. Wann Klassen an engem oppene Reservoir stattfannen, da kënnt Dir net wäit schwamme, besonnesch wann et keng Leit an der Géigend sinn, well mat Diabetis zu all Moment kann den Zoustand vum Patient verschlechtert ginn wéinst Hyper- oder Hypoglykämie bei Diabetis mellitus.
Déi zweet Regel ass datt d'Laascht graduell erhéicht muss ginn, suergfälteg kontrolléieren vun Ärem eegene Wuelbefannen, vermeit datt Iwweraarbechtung ass. Wann d'Klassen ze intensiv duerchgefouert ginn, kënne geféierlech Komplikatioune wéi Hypoglykämie, Hypertonie, Tachykardie an sou weider entwéckelen.
Et ass derwäert ze notéieren datt direkt nom Iessen Dir net schwamme kann. Dëst wäert net nëmme Probleemer mam Magen féieren, awer och d'Bluttversuergung zum Gehir verschlechtert, wat zu Verloscht vum Bewosstsinn ka féieren.
Dir däerft net enk iesse virum Schwammen. Déi lescht Molzecht virum Training sollt net méi spéit wéi 60 Minutten sinn. Awer Dir sollt e lichte Snack fir d'Preventioun vu Glycemie net refuséieren.
Et ass noutwendeg fir d'Waasser lues a lues z'erreechen, well seng Temperatur 10 Grad méi niddreg ass wéi Kierpertemperatur. Dës Differenz provozéiert eng Verengung vu Bluttgefässer, wat kann zu enger Feelfunktioun vum Häerzrhythmus an engem Mangel u Sauerstoff am Häerzmuskel provozéieren, an dëst endlech mat engem Häerzstëllstand ophalen.
Et ass unzeroden Iech selwer op eng Ännerung vun der Temperatur ze preparéieren.
Fir dëst ze maachen, kënnt Dir eng cool Dusch huelen ier Dir de Pool besicht, awer et ass verbueden fir Diabetiker vun der Säit ze sprangen.
Kontraindikatiounen zu Klassen am Pool
Trotz all de Virdeeler vum Waassersport sinn et eng Zuel vun Kontraindikatiounen zu dëser Aart vu Sportlast. Also, mat dacks Krämpungen, kënnt Dir net am Pool engagéieren, well während enger Attack kann eng Persoun souguer am Waasser drénken.
Eeler Diabetiker an déi, déi en Häerzinfarkt hunn, sollten nëmme mat wéineg Waasser këmmeren. An dësem Fall ass et unzeroden d'Servicer vun engem erfuereneen physeschen Therapieinstruktor ze benotzen.
Wann eng Persoun souwuel Asthma an Diabetis mellitus huet, oder hie leid ënner chronescher obstruktiver Krankheet, da sollt hie wëssen datt chloréiert Waasser en Asthma Attack kann ausléisen. Zousätzlech kompriméiert Waasser d'Brust, mécht et schwéier ze otmen, also wann Dir Probleemer mat den Atmungsorgane hutt, ass et och ubruecht mat engem Instruktor ze schaffen.
Diabetiker déi e kromme nasal Septum hunn, erweiderten Adenoiden oder chronesch Krankheeten vun den ENT Organer hunn, et muss een drun erënneren datt Waasserübungen eng Vergréisserung vun der Krankheet ausléisen.
An der Präsenz vun allen allergesche Manifestatiounen an Hautdefekter, déi dacks mat Diabetis begleet sinn, ass et net ze recommandéieren an engem Pool ze engagéieren, dee mat Bleech gebotzt gëtt. Fir hir eege Gesondheet z'erhalen, ass et unzeroden Waasserkomplexer ze sichen déi aner Methode vun der Desinfektioun benotzen.
Wéinst enger schwaacher Immunitéit, Diabetiker si ufälleg fir dacks SARS. Dofir solle si Poole mat enger Temperatur net manner wéi 23-25 Grad wielen.
Wéi och ëmmer, an de meeschte Fäll mat kompenséierter Typ 2 Diabetis gi keng speziell Kontraindikatiounen fir Schwammen. No allem huet den Effekt vum Waasser e Massage-Effekt, de kierperlechen a mentalen Zoustand vum Kierper verbessert, et häert an d'Immunsystem stimuléiert.
D'Regele fir Sport bei Diabetis ginn an engem Video an dësem Artikel ofgedeckt.
