Leit mat Diabetis kënnen heiansdo d'Regele vun hirer Ernährung briechen ouni vill Schued fir hir Gesondheet, awer dëst op enger dauerhafter Basis ze maachen ass staark decouragéiert. Wann Dir inkonsistent ass an der Diät, wäert et den Zockerniveau an Ärem Blutt negativ beaflossen. Préift selwer: sidd Dir net ee vun dësen allgemenge Feeler beim Auswiel vun Ärer Diät.
1. Ënnerernärung
Iessen ze wéineg, net dacks genuch, oder onregelméisseg heescht riskéiert Ären Zocker ze niddreg. Eat regelméisseg op d'mannst all 4 Stonnen. Wann Dir net gutt iesse kënnt wann et Zäit ass fir Iech dat ze maachen, da ersetzt dës Molzecht mat engem Snack besteet aus Protein a Kuelenhydrater, zum Beispill, en Apel an e Stéck mat fettarme Kéis. Wann Dir plangt ze fasten oder op enger Diät ze goen, gitt sécher mat Ärem Dokter ze konsultéieren.
2. Gitt net op Kalorien a Portiounsgréisst oppassen
Et ass schwéier Gewiicht ze verléieren oder e gesonde Gewiicht z'erhalen, wann Dir net op d'Quantitéit u Liewensmëttel oppassen, déi Dir konsuméiert - besonnesch fir Snacks an Desserts. Wann alles wat Dir op enger Teller setzt ass gesond Iessen, kënnt Dir Kalorien net zielen, awer gitt sécher op d'Gréisst vun de Portiounen ze halen! E Véirel vun der Standardplack sollt mat magerem Protein Iessen gefëllt ginn, en anere Véierel mat Vollkorn, starcheg Geméis oder Hülsenfrüchte, an de Rescht mat net-starchischem Geméis oder Zalot. Dir kritt also en Iesse wat a Kalorien optimal ass, an Dir braucht net ze zielen.
3. Konsuméiere ze vill Kuelenhydrater
Exzessive Kuelenhydrater kënnen Äert Zocker vill erhéijen, besonnesch wann Dir se an hirer reiner Form konsuméiere. Verfollegt Zocker a Kuchen, Séissegkeeten, Gedrénks oder aner schaarft Iessen. Wann Dir Iech selwer wëllt verwennen, gitt sécher datt d'Portioun net méi wéi 100-150 Kalorien enthält an net méi wéi 15-20 g Kuelenhydrater, a probéiert dës "Pamperéiere" an e gesonde Iessen z'ënnerhalen, dat voll ass an all aner Aspekter. Zum Beispill kann e klenge Kuch mat engem klengt Glas Schuelmëllech oder e Quadrat donkelem Schockela direkt nom Iessen giess ginn. An net ze vergiessen déi recommandéiert Unzuel u Vollkornen, Hülsenfleisch, a frësch Geméis an Uebst.
4. Ignoréieren fiberfaarweg Liewensmëttel.
Wat hunn séiss Gromperen (séiss Kartoffel), Broccoli, Birnen, Haferwierk a Schwaarzer Bounen gemeinsam? Si all representéieren eng Grupp vu Liewensmëttel, déi héich an Faser sinn a musse an der Diät abegraff ginn fir normale Bluttzocker, Häerz an Darmgesondheet ze halen. Andeems Dir Preferenze gitt op verschafft a faserfaarweg Iessen, wéi gebakene Gromperen oder Nuddelen aus wäiss Miel, entzitt Dir Äre Kierper déi nëtzlech Eegeschafte vu Liewensmëttel. Amplaz vun dësen ongesonden Optiounen, wielt Liewensmëttel déi op d'mannst 3 Gramm Faser pro Portioun enthalen an Är Ernärung esou setzen datt Dir 25-35 g Faser all Dag verbraucht.
5. Vergiesst iwwer d'Gläichgewiicht
Andeems Dir op en eenzegt Produkt fokusséiert, anstatt verschidde Produkter ze kombinéieren, riskéiert Dir datt Ären Zocker ze héich oder ze niddreg ass. Iwwer Zäit wäert dëst zwangsleefeg den Zoustand vun Ärem Häerz negativ beaflossen a féieren zu anere Komplikatiounen. Eng equilibréiert Nahrung besteet aus Produkter aus verschiddene Kategorien an enthält onbedéngt béid Kuelenhydrater a Proteinen. Et ass och wichteg wéi d'Gläichgewiicht an der Ernärung iwwerwaacht gëtt, et ass noutwendeg d'Kombinatioun ze kontrolléieren wat Dir iesst mat de Medikamenter déi Dir maacht an déi kierperlech Aktivitéit déi Dir maacht. Diskutéiert dës wichteg Aspekter vun Ärem Liewensstil mat Ärem Gesondheetsspezialist.
