Wann Dir oder Är Léifsten Diabetis hunn, wësst Dir wahrscheinlech scho datt d'Ernährung ee vun de Schlësselen ass fir d'Wuelbefannen an d'Kontroll vun der Krankheet.5-6 Iessen am Dag, inklusiv Snacks, wäerten hëllefen de Bluttzockerspigel ze halen. Fir Büroaarbechter heescht dat datt se op d'mannst 3 Mol op der Aarbecht iesse mussen.
Mir soen Iech wéi Dir direkt um Büro iesse kënnt an och interessant Iddien fir diabetesch Snacks am Büro deelen a Weeër fir esou e Molzecht an eng kleng Fest ze verwandelen.
Wéi Büroaarbechter mat Diabetis Iessen
Mat héiger Probabilitéit sinn déi, déi dësen Artikel opgemaach hunn, scho mat de Konzepter vum "glycemesche Index", "Kuelenhydrater" a "Brout-Eenheeten" vertraut. All Patient mat Diabetis, déi net indifferenziell fir seng Gesondheet ass, muss, zesumme mam geplangten Dokter, seng Kalorienlimit a Broutunitéiten pro Dag bestëmmen, an och de glycemesche Index-Dësch vun de Produkter memoriséieren an e Menü am Aklang mat dësem Wëssen wielen. Allerdings ass d'Widderhuelung d'Mamm vum Léieren, also loosst eis kuerz déi verbleiwen Basisprinzipien vun der Diabetis Ernärung oplëschten déi relevant sinn egal wou Dir sidd - doheem oder op der Aarbecht.
- Dokteren berode sech den Magen net ze strecken an d'Bauchspaicheldrüs net an groussen Portiounen am Dag iwwerlaaschten, sou datt et Sënn mécht déi alldeeg Diät an 5-6 Iessen ze trennen. Dëst wäert och hëllefen géint d'Iessen, wat schiedlech ass fir Iwwergewiicht Patienten mat Typ 2 Diabetis.
- Déi dichtsten an kalorienräich Platen musse fir déi éischt Halschent vum Dag, inklusiv Mëttegiessen, bleiwen. Awer op alle Fall, Kuelenhydrater solle manner wéi Proteinen a Fette sinn.
- Vertrieder vun all dëse Gruppen mussen an der Diät vun enger Diabetiker präsent sinn: zulässlech Geméis an Uebst, fettarmer Mëllechprodukter, Beeren, Nëss, Vollkorn, e puer Getreide, mager Fleesch a Gefligel, Fësch.
- Salzeg, konservéiert, frittéiert Liewensmëttel, souwéi Uebstjusen, ongesond Séissegkeeten an Zocker, loosst eis soen, sou wéi et haut moudesch ass ze soen: "komm, Äddi!"
- Vergiesst net mam Drénkregime! Waasser ass en onverzichtbare Frënd vun engem Diabetiker, a säi genuch Verbrauch hëlleft eng grouss Zuel vu Probleemer ze vermeiden, besonnesch geféierlech Dehydratioun.
An eleng addéiere mer e puer méi gläich nëtzlech Elementer speziell fir de Büro:
- Léiert de Menü ze plangen. Et ass einfach an Reuniounen tëscht Reuniounen, Projeten, Délaië ze schweieren an esou wichteg Iessen fir Diabetiker iwwerzeegen. Wann Dir e puer Rezepter fir Iech selwer um Virowend oder owes wielt ier Dir schaffe gitt, packt léiwer e puer interessant an nëtzlech Snacks an Ärer Täsch a wann néideg, Mëttegiessen, erwaart Iech "lecker" net vergiessen d'Iessen op der richteger Zäit ze vergiessen.
- Äert Iessen sollt lecker sinn (an net nëmmen gesond)! An dëst, mat all Aschränkungen, ass méiglech an einfach ze maachen. Eegend lecker Iessen hëlleft Iech och Versuchungen ze widderstoen a Form vu Séissegkeeten, Schockela a Cookien op den Dëscher vun Äre Kollegen. A wien weess, vläicht fänken se och un Iech nozekucken, ze kucken wéi Dir Är Molzecht genéisst, an Dir sidd vereenegt vum gnädege gesonde Liewensstil!
- Maacht Ären Iessen schéin: kafen léiwer Mëttegiessen Boxen, Waasserfläschen, Snackboxen. Dëse Feierdag fir d'Aen hëlleft Iech net "no lénks" ze kucken a Richtung schiedlech Snacks vun all deemselwechte lëtzege Kollegen a wäert Iech befeucheren, wat net manner wichteg ass fir d'Gesondheet wéi déi richteg Ernärung.
- Praxiséierter IessenAn. Allokéiert e puer Minutten nëmme fir Iessen - kuckt de Monitor net, fëllt keen Tagebuch aus, diskutéiert d'Aarbecht net. Amplaz ësst Dir mat Ären Aen, profitéiert all d'Stécker, kacht grëndlech. Also sidd Dir garantéiert manner Iessen opzehuelen an Iech net alles an engem Stéck iessen. Iessen op der Bewegung, presséiert, provozéiert schaarf Spikes am Bluttzocker, an de Kierper huet keng Zäit ze verstoen datt et scho voll ass, a séier nach méi häerzlech an nahrhafteg Nahrung brauch. A mir brauche den Zockerkurve an Ärem Blutt esou direkt wéi méiglech ze sinn, verzei eis eis dëse Pun.
Ongewéinlech Diabetis Büro Snacks Rezepter
Mir hu scho festgestallt datt et op engem normalen Aarbechtsdag op d'mannst 3 Iesse gëtt - Mëttegiessen an e puer Snacks. Mat Mëttegiessen ass alles méi oder manner kloer - fir sécher hutt Dir schonn e bestëmmte Set vu Liiblingsplaten, déi Dir mat Iech op de Büro hëlt. Oder sidd Dir glécklech e Kaffi niewendrun ze hunn mat gedämpfte Koteletten, Zaloten ouni Mayonnaise an aner Attributer vun enger gesonder Ernärung?
Awer mat nëtzleche Snacks aus irgendege Grënn entstinn Schwieregkeeten. Wann Dir midd sidd vun den eidelen Joghurt a Nëss, déi Äre Aarbechtsdësch verstoppt hunn, ass et Zäit Är Menü ze diversifizéieren an Frëschheet an nei Goût derbäi ze ginn.
Ideal Büro Snacks (net Haaptplatzen) brauche net ze killen oder gehëtzt ze ginn (an nach manner sou gekacht). Si sollten net méi wéi 10-15 Kuelenhydrater pro Portioun enthalen. Diabetesch Snacks sollten eng gutt Quell vu Faser a Protein sinn (an engem Portioun op d'mannst 2-3 g Faser an 6-7 g Protein). Et wier léif wann gesond Snacks Är Kollegen net irritéiere mat hirem Geroch, sou datt Toun an aner odoréis Liewensmëttel net Äre Choix sinn.
Eng Handvoll Edamame
Edamame ass en asiatescht Plat, dat ass e jonken oder souguer onripe gekachten Soja an Bounen (se gi a grousse Kettengeschäfter gefruer). Si hu vill Faser a Protein - alles, sou wéi den Dokter et virgeschriwwen huet. Gepléckt mat grousst Salz a knusprech, si kënne Är Liiblingsbezunn sinn.
Hüttenkäse mat Ananas
150 g Hüttenkäse + 80 g gehackte frësch Ananas
Eng Proteinräich Kombinatioun gëtt agreabel séiss dank den natierlechen Eegeschafte vun der Ananas. Zousätzlech enthält dës exotesch Uebst den Enzym Bromelan, deen d'Entzündung bekämpft, ënner anerem d'Manifestatiounen vun Osteoarthritis, an d'Muskele relaxéiert.
Séiss Kartoffel mat Nëss
2 Esslöffel Pecan + ½ séiss Kartoffel
Huelt eng hallef gebacken séiss Kartoffel, füügt 2 Esslöffel Pekan an eng Prise Kanéil derbäi. Dëst ass e genehmegt a ganz gesonde Snack fir séiss Zänn Diabetiker. Pecan enthält Magnesium, e Mangel vun deem dacks bei Leit mat Typ 2 Diabetis beobachtbar ass. Et hëlleft Insulinempfindlechkeet ze erhéijen an doduerch hëlleft Ären Zockerniveau ze kontrolléieren.
Caprese Salade fir Diabetiker
1 Scheiwen fettarme Kéis + 150 g Kirsche Tomaten + 1 Esslöffel balsamic Esseg an 3-4 gehackte Basilieblieder.
Tomaten enthalen vital Nährstoffer: Vitaminnen C an E an Eisen. D'amerikanesch Diabetis Associatioun betruecht se als Superfood fir Diabetiker.
Toastsmam Avocado /guacamole / tofu
1 Slice Vollkorn +1/4 Avocado ODER Guacamole an engem gläichwäertege Betrag ODER Slice Tofu
Huelt Äre Liiblingsbrout oder e Stéck aus ganz Weess germinéiert Weessbrout, verdeelt et mat Nuddelen aus engem Avocado-Quartier, a benotzt Är Liiblingssaltéiert Saieren uewen: zum Beispill, sprëtzen mat Chili Peffer oder Schwaarzer Peffer oder Knuewelekpudder. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Guacamole Sauce maachen: Schmelzen a vermëschen d'Avocado a Salsasauce an engem Mixer, souwéi e Cilantro-Blatt a Zitrounejus an huelt e Betrag, deen entsprécht ¼ vun der ganzer Avocado-Uebst, a loosst de Rescht am Kühls fir spéider. Amplaz vun Avocados, e klengt Stéck Tofu ass gutt.
Dank der Kombinatioun vu Faser a gesonde Fette kënnt Dir op esou e Snack fir bis zu 4 Stonnen halen.
Griichesch Joghurt mat Beeren
150 g netfett Griichesch Joghurt + verschidde Beeren vun Hambieren, Blueberberry, Blueberries oder aner saisonal Beeren +1 Esslöffel geriwwe Mandelen + eng Prise Kanéil
Berries, Kanéil a Mandelen kënnen e puer Deeg matbruecht ginn (d'Beeren solle am Kältekader sinn, wann Dir een hutt), an Dir kënnt frësch Joghurt um Wee fir ze schaffen.
Geméisstécker mat Zooss
Sellerie, Gurke, Matière Karotten + fettarescht Griichesch Joghurt oder Hummus
Schneit Är Liiblingsdiabetes-toleréiert Geméis mat Kabbelstécker (an engem Portioun vu net méi wéi 5-4 Stécker) an d'Taucht se mat fettarme Griichesch Joghurt, aruméiert mat Kurkuma oder Knuewelekpulver. Fir d'Liebhaber vu eppes manner traditionellem, ersetzt Joghurt mat Hummus. Et huet Kuelenhydrater, awer si si lues a Verdauung a verursaache keng Spikes an Zocker. An dës agreabel Ëmstänn ergänzen d'Virdeeler vun enger grousser Quantitéit vu Faser a Protein, wat Iech laang zësumme wäert.
Popcorn
Jo, just Popcorn. Net gesalzt an net gesweet (Dir kënnt Salz op Äre Goût derbäi), MEE JUST HEM. Den industriell produzéierte Popcorn enthält sou vill schiedlech Zousatzstoffer fir den Diabetiker (a fir gesond Leit) datt et eis vergiess huet iwwer déi sënnvoll Eegeschafte vu Mais a notéiert dëse Snack als eenzegaarteg schiedlech. Wéi och ëmmer, selwer gemaachte Popcorn, deen obwuel e borderline héije glycemesche Index vu 55 huet, an der Loft an an enger klenger Quantitéit, Diabetiker kënnen sech eemol d'Woch behandelen. Also e puer Handvoll sinn e gesonde a gesonde Snack.
Drénkt bis ënnen!
Erënnert Dir Iech am Ufank schonn un d'Notwendegkeet fir den Drénkregime fir Diabetis ze verfollegen? En ideale Getränk vun allen Zäiten, an all Bedingungen a Krankheeten - pure Stillwaasser. Awer verschidde Leit wëllen net gär Waasser drénken, a Jusen si verbannt, also wat ze maachen? Et gëtt e Wee aus (och e puer). Natierlech huet keen Téi a Zichorikedrénken annuléiert, déi ouni Zocker ganz schmaacht a gesond sinn. Awer hei sinn e puer Iddien, wann Téi scho vu Oueren dréckt.
Hausgemaachte Kvass
Natierlech versteet Dir datt kvass aus dem Geschäft net fir eis ass. Awer hausgemaachte - baséiert op Blueberries, Rüben oder Hafer - enthält eng ganz Rei vun nëtzlechen Substanzen wéi Aminosaieren aus Hef, Vitaminnen an Enzymen, an dofir ass et ganz nëtzlech. Si drénken et bësse fir kleng - en halleft Glas all, awer dës Varietéit ka sech awer net freeën.
Hei ass d'Rezept fir Rüben kvass Hef: geschnidden an Scheiwen vun 500 g gewaschen a geschälte Rüben, trock se am Ofen, schëdden se mat 2 Liter waarmt Waasser a kacht bis gekacht. Nodeems d'Flësseg ofgekillt ass, füügt 50 g Roggenbrout, 10 g Hef an e bësse Fructose oder Hunneg derbäi. Dann wéckelt Dir den resultéierende Getränk mat engem Handtuch oder en Decken a léisst sech fir 1-2 Deeg reifen. No dëser Periode belasten d'Quas a genéisst den natierleche Goût.
Kissel
Dëse Getränk ass ganz nëtzlech fir den Magen an d'Liewer a sättet gutt, nëmme Patienten mat Diabetis solle Stärke ersetzen duerch Hafermiel oder Hafermiel, déi besser absorbéiert sinn. Als Basis kënnt Dir all Uebst oder Beeren huelen, ausser Rosinen. Andeems Dir Ingwer, Blueberries oder Jerusalem Artichoke an de Jelly bäidréit, kënnt Dir Ären Bluttzocker och bëssen erofsetzen.
Deen einfachste Jelly Rezept: maacht en Ofkierzung vu Beeren a filtert et, a füügt dann Haferwierk. Gitt déi resultéierend Mëschung mat waarme Waasser a kacht fir 5 Minutten op enger klenger Pan an enger Kasseroll. De Betrag vun Zutaten ass besser empiresch ze wielen fir datt d'Konsistenz erreecht gëtt déi Dir gär hutt.
Hausgemaachte Limonade
Déi einfachst Alternativ zu einfach Waasser fir déi déi keng Probleemer mat héijer Aciditéit hunn. Mix Waasser, Zitrounejus fir ze schmaachen, an en natierlechen kalorifreien Séisser. Als Séisser fir Diabetiker ass d'Steevia am Beschten passend. Also kritt Dir e schmaache a gesonde Patt mat null Kalorien.
Schockelasmëllech
Opmierksamkeet! Mir drängen Iech net fir dësen Drénk a Liter ze drénken, awer Dir kënnt Iech e Becher am Dag leeschten! Huelt e Glas 1,5% fett Mëllech mat 3 Teelöffel Kakaopulver a füügt Séisser zum Goût. Dir kënnt souwuel ofgekillt wéi gehëtzt drénken.
Fest fir d'Aen
De méi wonnerschéin agepaakten Iessen, wat méi Spaass a Virdeel (!) Dir kritt dovun. Mir hunn iwwer dëst am Detail an de Regelen vun der Ernährung geschriwwen. Awer ouni Zweifel, Accessoiren fir Är Snacks a Mëttegiessen ze stockéieren an ze transportéieren sollten net nëmmen schéin sinn, awer och
- kompakt fir net de ganzen Sak ze besetzen;
- versiegelt sou datt Zalot a Guacamole net direkt aus der Dierung iesse mussen;
- gutt iwwerduecht sou datt Dir net honnert Jar fir verschidden Zutaten muss droen (vun dësem wäert Dir séier midd ginn an erëm all nëtzlech komplex Snacks zugonschte vu langweileg Nüssen werfen);
- sécher sou datt schiedlech Plastik net all d'Virdeeler vun der gesonde Liewensmëttel negéiert.
Mir proposéieren Iech eng Auswiel vu exzellenten Geschir fir Büroiessen, déi all dës Ufuerderunge entspriechen.
Fir Zaloten a Snacks mat Zoossen
- MB Original Litchi Mëttespaus besteet aus zwee verschlossene Behälter vun 500 ml all, e Kasseroll déi benotzt ka ginn fir Platen ze trennen, an eng elastesch Band fir kompakt Lagerung. Dir kënnt opwiermen. Et gi vill schéi Faarwen. Ganz flott dem Touch.
- Null Lunchbox fir Zaloten besteet aus zwee loftdichte Kegelen, tëscht deenen Apparater plazéiert sinn. Déi kleng drëtt Schuel uewen ass fir Saucen a Saisons. Op Wonsch gëtt d'Plastikstafel a Läffel a praktesch Zalotangs kombinéiert. Super fir Zaloten, Snacks, Nëss a Friichten.
- Déi kompakt GoEat ™ Snack Mëttespaus mat zwee Kompartimenter erlaabt den Transfer vun de Snackkomponenten op getrennte Sektiounen ze trennen. An dëser Mëttegkëscht kënnt Dir verschidde Produkter transportéieren: vu Joghurt mat Granola bis Geméis mat Zoossen. Duerchduechte Deckel an e Sperring schützen d'Inhalter zouverlässeg vu Leckage. Dir kënnt opwiermen.
- Sauce Pans mat MB Tempel Deckel sinn e prakteschen Zousatz zu der Mëttespaus, wat Iech erlaabt datt Dir Salat direkt mat engem Saum zerwéiert oder garnéiert. Si si passend fir Zoossen, Saisons, Siropen a gedréchent Friichten ze transportéieren.
- Mëttespaus Pot Mëttespaus fir zwee Platen mat engem Läffel am Kit. De Volume vum ënneschten Container ass 300 ml, deen ieweschten - 550 ml. Et gi speziell Serifs op de Läffel, déi Iech et erlaben et als Gabel ze benotzen. Dir kënnt opwiermen.
- Box Appetit Mëttegiessen Box mat Bäilag, Zoossboot a Gabel abegraff. Volumen 880 ml. Op der ieweschter Deckel gëtt et eng Rezessioun fir de Sauce a Stécker vum Iessen ze verdreiwen. Dir kënnt opwiermen, et gi verschidde Faarwen.
- E Sandwichbox ass passend net nëmme fir Sandwichen. Aus praktesch Edelstahl a Gerochlos Stahl, ergänzt duerch e Bambusbedeckung a Silikonband. Déi antibakteriell Eegeschafte vum Bambus maachen et méiglech den Deckel vun der Këscht als Schneidplat ze benotzen, op deem e Plat direkt virum Iesse kann virbereet ginn.
- Bento Box Mëttegiessen Box mat Gabel a Gravyboot abegraff. Volumen 500 ml. Bento Box kann am Kühlschrank gelagert ginn an am Spullmaschinn gewaschen, sollt an der Mikrowelle gehëtzt ginn ouni en Deckel. Tëscht dem Container an dem ieweschten Deel gëtt et e Silikon-Dichtung, Befestigungen um Deckel dréckt et ganz no ënnen, wat d'Spannen garantéiert.
Fir haart an net béisaarteg Snacks ze stockéieren
- Nest ™ 6 Liewensmëttellager Container ginn aus Liewensmëttelsécher Plastik gemaach (BPA gratis). De Set enthält Container vu 6 verschiddene Bänn: 4,5 l, 3 l, 1,85 l, 1,1 l, 540 ml, 230 ml. Et kann am Kältekader, Frigo a Mikrowell benotzt ginn, souwéi Spullmaschinn sécher.
- D'Mary Kichelcontainer Mary ass gëeegent fir net nëmmen Cookien, awer och Nëss a Broutrollen ze späicheren. Et gi verschidde Faarwen.
- D'Snackbox ass entwéckelt fir liicht Snacks ze späicheren déi Dir mat Iech op d'Aarbecht oder fir e Spazéiergang kënnt huelen.
Fir Gedrénks
- Dot Waasserfläsch hëlleft Iech fir Är alldeeg Waasserwaasser ze kontrolléieren. Eng innovativ Mutz mat engem Geck wäert Iech all Fläsch am Dag erënneren. Schrauft just de Cap un, bis eng Punkt erschéngt, a benotzt den Top Cap fir ze drénken. Eng nei Punkt erschéngt all Kéier wann d'Flasche nei gefëllt gëtt an d'Kappe verschrauft gëtt.
- Fläsch isoléiert Waasserfläsch - Volume 500 ml. Aus Edelstol mat engem Plastikkapp a Gürtelhalter. De Flasche Kierper ass aus Edelstol, net ënner Korrosioun. D'Kolbe hält déi waarme Temperatur vu Gedrénks bis 12 Stonnen a kal - bis 24.
- D'Eau Gutt Öko-Fläsch ass néideg fir déi déi net op d'Qualitéit vum Bürowaasser vertrauen. Gemaach aus haltbar a sécher Tritan. Den Deckel aus natierleche Kork ass mat mëller Silikon vun ënnen bedeckt an ass mam Kierper mat engem Stahlclip fixéiert, dekoréiert mat engem faarwege Stoffbands fir ze droen. D'Haus huet e spezielle Rescht fir de Binchotan Markéierte Kuelefilter, deen am Kit abegraff ass. Maacht den Holzkuel an enger Fläsch mat Waasser a loosst fir 6-8 Stonnen. Hien zitt all déi schiedlech Substanzen aus dem Waasser eraus, fëllt et mat nëtzlechen Miner a souguer de Niveau vu Ph aus. Benotzt Kuelen op dës Manéier fir 3 Méint, kacht dann fir 10 Minutten a benotzt fir weider 3 Méint. No dëser Zäit entsuergt Iech als Top Dressing fir Hausplanzen.
- D'Zoku Flasche ass aus Borosilikatglas gemaach an an engem Plastikskuerf zougemaach, op béide Säiten mat silikonesch schockbeständleche Biedere verstäerkt. Déi duebelwandegt Schutzkonstruktioun hëlleft Kondensatioun ze vermeiden an hält d'Temperatur vum Getränk fir eng laang Zäit. D'Flasche accumuléiert keng Geréicher, et ass einfach ze wäschen a praktesch mat Iech ze huelen. Volumen - 480 ml. Et ass net fir kohlenséierte Gedrénks geduecht, a mat Diabetis ass et e separaten Plus - Soda ass contraindizéiert.
Fir all Lieser vun der DiabetHelp.org Websäit gëtt DesignBoom Online Store eng 15% Rabatt op all Mëttespaus a Waasserfläschen mam Gesondheets15 Promo Code. De Promotiounscode ass gülteg am DesignBoom Online Store, an och am Moskauer DesignBoom Netzwierk bis den 03.31.
