Ouni Fetter ass eng komplett mënschlech Ernärung einfach onméiglech. Trotz all de Virdeeler vun Lipiden kënne si d'Blutt mat dem sougenannte schlechtem Cholesterin sättegen. Mir schwätzen iwwer gesättigte a verschidde Transfetter. Saturéiert Fette ginn an de Bluttkrees mat Liewensmëttel vun dierem Hierkonft, an och dank e puer tropesche Planzen, sou wéi Kokosnëss.
Wann Dir Transfetter ugeet, da kënne se aus natierlechen oder künstlechen Urspronk sinn. Natierlech Fette sinn a Mëllechprodukter präsent, souwéi a Fleesch (vu 5 bis 8 Prozent). Kënschtlech Transfetter entstinn aus der chemescher Veraarbechtung vu gesättigte Fetter. Dëse Prozess gëtt deelweis Hydrogenatioun genannt.
Et ass den iwwerdriwwe Konsum vu gesättigte Fette, deen den Haaptfaktor gëtt, deen eng Erhéijung vun der Low-Density Cholesterin gëtt. Et gëtt och schlecht genannt, awer et ass wichteg fir de Kierper nëtzlech Cholesterin am Blutt ze erhéijen, de Niveau vun deem geet erof.
Produkter mat engem héijen Inhalt vu gesättigte Lipiden enthalen:
- Rëndfleesch;
- Schwäin
- Lämmche;
- Mëllechprodukter;
- fastfood
- frittéiert Iessen.
Wann eng Persoun Probleemer mat dëser fettähnlecher Substanz huet, da sollten dës Liewensmëttel limitéiert sinn an net méi wéi 5 Mol am Mount verbraucht ginn. De Betrag vun sou engem Iessen sollt net méi wéi 7 Prozent vun der deeglecher Dosis Kalorien sinn. Dir kënnt schwéier Fleesch ersetzen mat engem Haut ouni Vugel.
All Kéier wann Dir Liewensmëttel kaaft, musst Dir all d'Informatiounen op de Package virsiichteg liesen. Et ass wichteg sécher ze stellen datt se net Transfetter enthalen.
Eng super Alternativ wäert Produkter mat reduzéierter Fettgehalt sinn, souwéi mager Fësch, wat d'Blut Cholesterolniveau kënne erhéijen, nëmmen dëst wäert e nëtzlechen Komponent sinn.
Iwwergang op eng gesond Ernärung
Einfach déi ideal Optioun wier ze wiessele vu Liewensmëttel mat gesättigte Fette op een, dee vill onsaturéiert Lipiden enthält.
Et wäert gutt sinn Omega-3 Säuren an Ärer Ernärung ze enthalen. Produkter mat engem héijen Inhalt vun dëse Stoffer enthalen:
- Fësch. Et ka sinn: Lachs, Herring, Sardinnen, Mier Bass, Hällefkär oder Makrell. Dës Fësch si räich u gesonde Fett, wat hëlleft gutt Cholesterol ze erhéijen. Et ass am beschten dës Seefësch op d'mannst 3 Mol pro Woch ze iessen;
- Nëss. Dir kënnt 100 g Mandelen oder Walnuts pro Dag iessen. Esou Liewensmëttel si reich an Antioxidantien, Alpha-Linoleninsäure;
- Ueleger. Raps, Oliven an och Soja ueleg ginn einfach onverzichtbar fir de Kierper. Et wäert exzellent sinn Déierefetter komplett mat den ugewisenen Geméisfetter ersetzen.
Omega-3 Fettsäuren sinn net fäeg fir Cholesterol z'erhéijen, an hëllefen och d'Quantitéit vun Triglyceriden ze reduzéieren, déi Häerzprobleemer vermeiden.
Opgepasst! An der Apdikt kënnt Dir Kamelina a Leinsueleg kafen. Si enthalen vill Vitamine, onsaturéierte Säuren. Wann Dir esou Fette fir en Esslöffel benotzt ier Dir iesst, wäert dat eng positiv Auswierkung op d'lipid Zesummesetzung vum mënschleche Blutt hunn.
Mir däerfen net d'Inklusioun an der Diät vu Produkter aus Vollkorn, Geméis a Friichten vergiessen.
Et ass noutwendeg de Konsum ze vermeiden:
- Cornflakes;
- wäiss Brout (besonnesch frësch);
- séiss Getreide.
Et ass wichteg d'Quantitéit u Liewensmëttel ze limitéieren mat engem héije glykemesche Index, zum Beispill, raffinéiert Zucker a verschafft Liewensmëttel. Si kënnen zu enger Erhéijung vum Bluttzocker kommen. Als Resultat geet den Niveau vun héich Dicht Cholesterin erof, an d'Quantitéit vun Triglyceriden klëmmt staark. Op alle Fall musst Dir wësse genau wat Cholesterol enthält.
Deeglech kierperlech Aktivitéit
All kierperlech Aktivitéit am Kierper hëlleft gutt Cholesterol am Kierper ze erhéijen an doduerch den Niveau vun der schlechter fettähnlecher Substanz ze reduzéieren.
Et gi medizinesch Statistiken déi weisen datt et wichteg ass eng bedeitend Quantitéit un Übung ze engagéieren fir Äre Bluttkonditioun ze verbesseren. Déi Leit, déi kierperlech Erzéiung méi wéi eng hallef Stonn am Dag an dräi Mol d'Woch ginn, haten besser Resultater vun esou enger Therapie.
Dir kënnt an all Sport engagéieren. Effektiv wäert et sinn:
- lafen;
- schwammen am Pool;
- zu engem schnelle Tempo trëppelen.
Wann Dir all Übung maacht, ass et wichteg fir a 7 Deeg op d'mannst 1200 Kalorien ze verbrennen. Dir kënnt ëmmer gëeegent Aktivitéiten fannen, besonnesch well verschidde Leit net déiselwecht Aktivitéit kënnen weisen.
Wann Dir un e bestëmmte Zäitplang hale kënnt, kënnt Dir exzellent Resultater erreechen. Net manner wichteg ass wann genau sou Klassen ze maachen. Wann Dir all Dag trainéiert ier Dir iesst, da gëtt et eng Stimulatioun vun der Produktioun vu Lipoprotein Lipase (LPL). Dës Substanz botzt d'Maueren vu Bluttgefässer aus akkumuléiert Fett a reduzéiert d'Quantitéit vun den Triglyceriden.
Scho 2 Méint nom Start vu héichqualitativen a systematesche Klassen kann en exzellent Resultat kritt ginn. Net nëmmen d'Figur wäert méi schlëmm ginn, awer och den Niveau vun der héijer Dicht Lipoproteine (HDL) geet ëm 5 Prozent erop.
Besonnesch medizinesch Studien goufen fir déi Leit gemaach, déi all Dag op d'mannst 6 dausend Schrëtt duerchféieren, souwéi déi, déi 2 dausend Schrëtt maachen. Déi éischt Grupp huet eng Erhéijung vun HDL direkt mat 3 mg / dl gewisen.
Opgepasst! Mat engem sedentäre Liewensstil geet d'Quantitéit vun niddregen Dicht Cholesterin erop, wat d'Entwécklung vu Probleemer mat Häerz a Bluttgefässer verursaacht.
Gewiichtsverloscht
All Extra Kilogramm beaflosst net nëmmen d'Gesondheet, awer och d'Gläichgewiicht vun verschiddenen Zorten Cholesterol am Blutt.
Wann Dir Äert Idealgewiicht behalen, da geet d'Quantitéit vun enger niddreger Dicht Cholesterol erof an doduerch d'Highdicht.
Ganz wichteg fir Gewiichtsverloscht:
- fänkt richteg un a rational ze iessen;
- Vergiesst net iwwer deeglech kierperlech Aktivitéit.
Wann de Kierpermasseindex ënner 25 Punkten ass, da kann dëst de optimale Indikator genannt ginn.
Eng exzellent Optioun ass d'Gewunnecht all Dag op d'mannst 30 Minutten an der frescher Loft ze trëppelen. Wann den ugemellten Dokter et erlaabt, wäert et nëtzlech sinn e Fitnessstudio oder Danzcoursen ze besichen, a benotze just Produkter déi Cholesterol vum Kierper ewechhuelen.
Refus vun Ofhängegkeeten
Dës Kategorie soll enthalen:
- fëmmen
- d'Benotzung vun alkoholischen Gedrénks.
Quit fëmmen kann hëllefen Cholesterolniveauen normaliséieren. Scho 14 Deeg no der Ofhängegkeet opzeginn, gëtt et eng positiv Dynamik an der Analyse vum Blutt fir Cholesterin, sou datt sou eng einfach Manéier, opginn ze fëmmen, wierklech hëlleft den Niveau vum gesonde Cholesterol ze erhéijen.
Et wier falsch ze gleewen datt en Net-Fëmmert komplett sécher ass. Passiv Fëmmen kann och Cholesterolprobleemer verursaachen, souwuel bei Erwuessener wéi och bei Kanner.
Et gëtt Statistiken déi soen datt all Pak Zigaretten gefëmmt kann héich Dicht Cholesterin ëm ongeféier 3,5 mg / dl senken. Soubal eng krank Persoun fëmmen ophält, fänkt hie bal direkt un säin Zoustand ze verbesseren.
Leit, déi Alkohol a streng moderéiert Dosen drénken, kënnen eng Erhéijung vun HDL erwaarden. Mir schwätzen vu roude Wäin, deen ënner kengen Ëmstänn soll mëssbraucht ginn. Déi maximal méiglech Dosis Wäin pro Dag ass 250 ml (1 Glas).
D'Zesummesetzung vun dësem Drauwe Getränk enthält eng speziell Substanz, Resveratrol, wat gutt Blut Cholesterol erhéijen.
Wann eng Persoun sérieux Probleemer mat Alkohol huet, da wier esou eng Therapie sécher net fir hien. De Prozess vu Hämatopoiesis, souwéi d'Gläichgewiicht vu gutt a schlecht Cholesterol gëtt nëmme erreecht wann Dir dës schlecht Gewunnecht opginn.
