Gymnastik fir Diabetis - déi bescht Sätze vun therapeutesche Übungen

Kierperlech Aktivitéit ass extrem nëtzlech fir Diabetiker mat der 2. Aart vu Krankheet: Si normaliséieren de glykemesche Profil, restauréieren d'Sensibilitéit vu Stoffer zum wichtegsten Hormon Insulin, a bäidroe fir d'Mobiliséierung vu Fettreserven. Éischtens, mat Diabetis, sinn nëmmen isotonesch Übungen gëeegent, begleet vun enger grousser Palette vu Bewegungen an net iwwerbelaaschte Muskelen. D'Klassen solle regelméisseg sinn: 30-40 Minutten all Dag oder eng Stonn all aneren Dag. Übungen fir Typ 2 Diabetis sollten an der frescher Loft ausgefouert ginn: nëmmen a senger Präsenz sinn Zucker a Fette aktiv verbrannt.

Fir Insulin-ofhängeg Diabetiker ass déi bescht Zäit fir ze laden 16-17 Stonnen. Dir musst Candy mat Iech hunn, sou datt wann kale Schweess an Schwindel erscheinen - déi éischt Zeeche vun Hypoglykämie - kënnt Dir séier zréckkommen. Fir kritesch Situatiounen ze vermeiden, ass et derwäert méi detailléiert erauszefannen wéi eng Sätz vun übungen déi nëtzlechst sinn.

Wat Diabetiker musse wëssen iwwer Übungstherapie

Eng kompetent Approche fir Physiotherapie-Übungen hëlleft séier a zouverlässeg d'Kontroll vun Typ 2 Diabetis ze huelen. Verschidde Komplexe goufen entwéckelt, déi den Darmeffizienz erëmhëlt, de Bluttfluss an de Been verbessert, a Visiounsverloscht verhënneren. Systematesch Übungen hëllefen net nëmmen d'Symptomer vun der Diabetis ze entlaaschten, awer och d'Gesondheet vun der Gesondheet erëm hierzestellen.

Wann Dir Är Übung wielt, sollt Dir en Dokter konsultéieren, wéi mat e puer Komplikatiounen (Retinopathie, Diabetiker Fouss, Nieren an Häerzversoen), Aschränkungen a Kontraindikatiounen méiglech.

Wat sinn d'Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit am Typ 2 Diabetis:

• D'Erhéijung vun der Empfindlechkeet vun den Zellen zum Hormon an Insulinopnahm;
• Fett verbrennen, metabolesche Prozesser verbesseren, Gewiichtsverloscht förderen;
• Stäerkt d'Häerz, reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet fir kardiovaskulär Situatiounen z'entwéckelen;
• Besser Blutfluss an den Gliedmaachen an bannenzegen Organer verbesseren, d'Risiko fir Komplikatioune reduzéieren;
• Normaliséieren Blutdrock;
• De Lipidmetabolismus verbesseren, d'Erscheinung vun Atherosklerosis verhënneren;
• Hëlleft sech a Stresssituatiounen unzepassen;
• D'Mobilitéit vu Gelenker an der Wirbelsäule verbesseren;
• Erhéijung allgemeng Tonalitéit a Wuelbefannen.

Am mënschleche Kierper ginn et méi wéi honnert Aarte vun Muskelen, si brauchen all Bewegung. Awer beim Sport spillen, mussen Diabetiker virsiichteg sinn.

1. Als alleréischt ass et wichteg ze erënneren iwwer d'Vermeidung vu Hypoglykämie. Virun Training kënnt Dir e Sandwich oder aner Portioun Kuelenhydrater iessen. Wann den Zocker nach ëmmer ënner normal fällt, ier déi nächst Sëtzung musst Dir d'Dosis Insulin oder Tabletten reduzéieren.
2. Virun Opluede kënnt Dir Insulin net opspäre op Plazen wou d'Laascht op d'Muskelen maximal wäert sinn.
3. Wann d'Formatioun vun Doheem ewech geplangt ass, këmmert Dir eng Versuergung vu Liewensmëttel fir e potenziell hypoglycemesche Attack ze stoppen.
4. Wann Zocker méi héich ass wéi 15 mmol / L op de Meter oder Aceton erschéngt an Urin Tester, sollten kierperlech Übungen duerch eng Atmungsübungen fir eng Zäit ersat ginn.
5. Ofbriechen den Training wann den Tonometer 140/90 mm RT liest. Art a virun, wann de Puls 90 Beats / min ass. Et sollt den Therapeut schéngen.
6. Ier Dir seriéis Coursen ufänkt, musst Dir de Kardiogramm kontrolléieren fir sécherzestellen, datt d'Herzbelaaschtung adäquat ass.
7. Mir musse léieren den Häerzfrequenz ze bestëmmen. Mat Muskellaaschten ass et fäeg bis 120 Bpm ze variéieren. Training fir Diabetiker ass net hëllefräich wann Är Häerzfrequenz op 120 BPM eropgeet.

Fir wiem Muskelbelaaschtung contraindizéiert sinn

Minimal kierperlech Aktivitéit ass nëtzlech fir jiddereen, awer fir verschidde Kategorien vu Patiente sinn et nach ëmmer Aschränkungen. Kontraindikatiounen fir Trainingstherapie bei Diabetis mellitus sinn dacks temporär. Nodeems Dir d'Konditioun normaliséiert hutt, kënnt Dir erëm op déi üblech Ladung zréckkommen. Et ass et lount sech selwer op Atmungsübungen ze beschränken mat:

• Schwer Dekompensatioun vun Diabetis;
• Seriéis Herzpatologien;
• Schwéier Nieralfehler;
• Extensiv trophesch Geschwüren op de Been;
• Retinopathien (Netzhautausbrochung ass méiglech).

Typ 2 Diabetes Kontroll Programm mat kierperlecher Erzéiung

De Programm besteet aus 3 Etappen.

Virbereedung

Als éischt musst Dir just kierperlech Aktivitéit erhéijen ouni nei Übungen fir de Kierper. Fir dëst ze maachen, méi plënneren ass genuch: Fouss ee Stopp zu Fouss, erop op Äre Buedem ouni e Lift, an um Weekend méi dacks eraus ze Fouss an d'Natur. Wann et kuerz Otem gëtt, erhéicht Puls oder Drock, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren.

Gymnastik

Op der zweeter Stuf kënnt Dir Gymnastik maachen - 15-20 Minutten, am léifsten all Dag. Start net Übung nom Iessen oder mat engem eidle Mo. Am Ufank ginn einfache Beweegunge gemaach, déi d'Gelenksmobilitéit entwéckelen, graduell d'Intensitéit vun de Klassen gëtt erhéicht andeems d'Stretching an d'Fettverbrennungsübungen addéieren, an zum Schluss nach eng Kéier lues Übungen, déi d'Atmung erëmfannen. Leeschtung Gymnastik mat engem luesen Tempo, probéiert all Übung mat all Muskelen ze fillen. Moies, fir méi séier z'erwächen, ass et nëtzlech fir Ären Hals a Schëlleren mat engem naass Handtuch ze reiben (Dir kënnt Waasser vun all Temperatur wielen - jee no Ärer Gesondheet).

Wann sedentär Aarbecht musst Dir 2-3 Pausen huelen fir d'Spannungen aus dem Muskuloskeletalsystem mat aktive Übungen ze entlaaschten. Esou Warm-Ups sinn och nëtzlech no Hausaufgaben, déi normalerweis déi selwecht Muskelgrupp belueden. Wann de Schmerz op derselwechter Plaz während de Coursen optriede sollt, sollt Dir en Neurologe konsultéieren. Et ergänzt d'Laascht mat Massage oder physiotherapeutesche Prozeduren.

Sport maachen

De nächste Schrëtt implizéiert d'Wiel vun Ärem Sportart. Wann Dir verstitt datt Dir sidd prett fir méi wéi just e Warm-Up, kënnt Dir Fitness maachen. Et ass super wann Gymnastik kann am Pool oder op der Strooss op d'mannst eemol all 3 Deeg gemaach ginn, d'Häerzfrequenz kontrolléieren, Glucometerlestungen, an no 50 - an de Blutdrock virum an um Enn vum Training. Et ass wichteg all Kéier d'Been ze inspizéieren, kompetent Sportschueder wielen.

Gymnastik fir Diabetis: Beenübungen

Pathologien vun den ënneschten Extremitéiten sinn eng vun den heefegsten Komplikatiounen vun Typ 2 Diabetis.

Sou eng Erwiermung dauert net méi wéi 10 Minutten. Et muss all Owend opgefouert ginn. Sëtzt um Rand vum Stull ouni de Réck ze beréieren. All Übungen mussen 10 Mol gemaach ginn.

• Press an riicht Är Zehen.
• Heben de Féiss an den Ferse ofwiesselnd, dréckt de fräie Enn vum Fouss op de Buedem.
• Bein op den Ferse, heben den Zeh. Rasse an haalt se ausser.
• Been riicht, zéien den Zeh. Wann mir dat um Buedem leeën, spanen mir den ënneschte Been un eis selwer. Déiselwecht Übung mat deem anere Been.
• Verlängeren Äert Been virun Iech a beréiert d'Hiewel vum Buedem. Dann heft, zitt de Sock Richtung Iech, dréckt erof, biegt um Knéi.
• D'Bewegunge sinn ähnlech wéi Aufgab Nummer 5, awer gi mat béide Been zesummen ausgefouert.
• Fir d'Been ze verbannen an ze strecken, ze béien-ongebéit an engem Knöchel Gelenk.
• Zeechnen Kreesser a Féiss mat Been riicht. Da gitt op d'Zuelen all gläichzäiteg mat all Fouss.
• Stand op Är Zehelen, Heben Är Fersen, verbreet se auserneen. Zeréck op d'IP.
• Crumple e Ball aus enger Zeitung (et ass méi bequem et barefoot ze maachen). Dann alignéieren et a räissen et. Setzt d'Schrotten op eng aner Zeitung a rullt de Ball no uewen. Dës Übung gëtt eemol gemaach.

Gymnastik fir Diabetiker mat gastrointestinale Probleemer

Übunge fir Diabetis sinn allgemeng ze verstäerken, geziilt fir Komplikatiounen ze vermeiden, a speziell, fir richteg konkomitéierend Krankheeten ze bekämpfen. Wann Dir Metformin an aner mëndlech Medikamenter benotzt, enthalen Nebenwirkungen dacks Darmprobleemer, Defekatiouns Rhythmusstéierunge, dyspeptesch Stéierungen.

Bei der Behandlung vun Darm Pathologien ass et net genuch fir nëmmen op den Darm opmierksam ze maachen - et ass noutwendeg fir de ganze Kierper ze heelen. Ausübungstherapie perfekt këmmert sech mat dëser Aufgab: stäerkt d'Nerven, verbessert de Fonctionnement vum Häerz a Bluttgefässer, normaliséiert de Bluttfluss, verhënnert stagnéierende Prozesser, stäerkt Peristaltis, stäerkt d'Press.

1. Luet zréck op d'Mat. Kräiz Är Waffen a sëtzt sech lues, befestegt Är Féiss op der Mat. Zréck op d'Ufangpositioun (IP). Pull de Knien op d'Brust an streckt d'Been. Widderhuelen 10 p.
2. PI - ähnlech wéi déi vireg Ausübung. Maacht Är Handflächen op Ärem Bauch, ootmen lues a lues, fëllt den ënneschte Kierper mat Loft. Fëllt de Bauch, trotz dem Rescht vun den Hänn. Stop an der Phase anhalen an zréck op PI. Maacht 15 p.
3. Leet mat Ärem Bauch, d'Been erweidert op d'Säiten. Dréit de Logement no riets a streckt mat Ärem lénksen Hand no uewen. Zeréck op PI a widderhuelen 20 r.
4. IP - ähnlech wéi déi virdru. Mir raschten eis Hänn um Buedem, erhéijen de Kierper zum Arrêt. Mir ginn zréck op d'IP. Maacht 20 p.
5. Lie op Är Säit. Biischt de Géigendeel Been, dréckt op de Knéi op de Kierper. Dréit op déi aner Säit a widderhuelen d'Übung, am ganzen - 10 p. op all Säit.
6. Sëtzt op der Matte, d'Been verbreet op déi maximal Breet. Tilt no vir, beréiert de Buedem mat Ären Hänn. De nächste Steigung ass riets: déi lénks Hand ass um Rimm, déi riets Hand ass um Buedem. Op déi aner Säit - ähnlech. Leeschtung 7 p.
7. Stellt Är Hänn um Réck. Dréckt d'Knéien op d'Brust. Zréck op PI, kontrolléiert d'Niveau Positioun vum Réck. Maacht 10 p.
8. IP stoen, Hänn vir. Ouni Plaz ze loossen, dréit de Kierper riets, mat Ärer Hand sou wäit hannert Ärem Réck wéi Dir kënnt, inhaléiert. Ausatmen beim Retour op d'IP. Widderhuelen fir 10 p. ee Wee an deen aneren.
9. IP - stoen, Fangeren - an d'Schlass. Dréit de Fall an eng Richtung an déi aner, hält Är Hänn sou wäit wéi méiglech hannert Ärem Réck. Widderhuelen fir 5 p.
10. IP - stoen, hëlt Är Waffen op Är Schëlleren, béit Är Ellbogen no vir. Heben e bëssegt Been, beréiert de Knéi mam Ellbog vun der entgéintgesater Hand. Widderhuelen d'Bewegung symmetresch. Duplizéiert 10 p.

Gymnastik fir Visioun am Typ 2 Diabetis

Kleng Gefässer vun den Ae sinn déi fragilst a meeschtkrankheetlech bei Diabetis, Dofir sinn Komplikatioune vun dëser Säit esou heefeg. Auge Gesondheets an d'Preventioun vu Retinopathie bei Diabetis solle besonnesch Opmierksamkeet ginn. Wann Dir regelméisseg esou Übungen maacht, kënnt Dir vill visuell Stéierunge vermeiden.

1. Bréngt de Zeigefanger op d'Gesiicht a fixen op enger Distanz vu 40 cm vis-à-vis vun den Aen. Kuckt Iech op Är Hänn fir e puer Sekonnen, da verdeelt Är Fangeren auserneen, loosst se op Aen Niveau am Gesiicht. Ausbreede bis Dir béid Fanger ka gesinn. Halt se fir e puer Sekonne mat Säitvisioun a gitt se erëm op d'IP.
2. Kéier, fixéiert de Bléck op déi lokaliséiert Fangeren, sou wéi an der éischter Übung, awer no e puer Sekonnen iwwerdroen et op en aneren Objet, dat méi wäit hannert de Fanger läit. Studéiert et fir e puer Sekonnen, gitt zréck op Är Fanger. Sekonnen 5 fir d'Fangere ze ënnersichen an erëm zréck op dat wäitent Thema ze goen.
3. Deckt Är Eyeliden a setzt e bësse Drock op d'Aen Sockets mat Äre Fingerspëtzen. Dréckt 6 Mol, Aen op fir 6 Sekonnen op. Widderhuelen - 3 Mol.
4. Maacht op fir 6 Sekonnen an maacht d'Ae 6 Mol zou, knipst se mat maximaler Spannung. Duplizéiert de Loop 3 Mol.
5. Mat den Aen no ënnen, rotéiert se an engem Krees auer. No dräi voll Kreeser werft d'Aen op, befestegt Äert Bléck. Ähnlech kreesfërmeg Beweegunge produzéiere géint de Wand.
6. Blénk kontinuéierlech fir 2 Minutten. Et ass net wäert ze schneiden.
7. Einfach ze schloen Uewerlecken mat Pads Richtung Äusserauss. Déi ënnescht Augeliden sinn an der entgéintgesate Richtung. Widderhuelen 9 Mol.
8. Nom Erwiermung, sëtzt eng Zäit laang, mécht d'Aen zou. No all Übung musst Dir fir Entspanung pausen, Aen eng hallef Minutt zoumaachen. D'Effektivitéit vun der Gymnastik hänkt vun der Regularitéit vu senger Uwendung of.

Qigong fir Diabetiker

Déi verbessert Chinesesch Praxis vum Qigong (an der Iwwersetzung - "Aarbecht vun der Energie") ass scho 2 dausend Joer. Gymnastik ass passend fir d'Préventioun vu Krankheet bei Prédiabetis a fir Diabetiker. Mat Kontroll vu Bewegungen a Rhythmus vun der Atmung hëlleft Yoga mat der Befaaschtter Energie fräigeloossen, wat et méiglech mécht d'Harmonie vun der Séil a Kierper ze fillen.

1. Setzt Är Féiss Schëllerbreet ausser, Knéi direkt, awer ouni Spannung. Préift Muskelrelaxatioun, entfer déi iwwerschësseg Belaaschtung vum ënneschte Réck. Biegt Äert Réck wéi eng Kaz, riicht erëm erop a maximéiert de Schwanzbeen. Zeréck op IP.
2. Léien no vir, Äerm hänken relax ënner, Been riicht. Wann dës Pose e Mangel u Koordinatioun provozéiert, kënnt Dir géint den Dësch raschten. Wann d'Hänn um countertop sinn, soll de Kierper maximal opgedréckt ginn an am selwechte Fliger mat hinnen ze sinn. Op Inspiratioun musst Dir riicht eraushalen, Är Hänn virun Iech ophalen. Beweegt bis de Kierper ufänkt no béien.
3. Fir d'Wirbelen vun der Lendegéigend net ze vermëttelen, soll d'Laascht op dësem Gebitt minimal sinn. D'Waffen si bei den Ellbogengelenker gebéit, den Daumen an de Fanger bannen iwwer dem Kapp. Inhaléiert an ausademt e puer Mol, riicht aus, halen Är Hänn an der selwechter Positioun. Ausatmen, méi déif an d'Brust. Pausen, kontrolléiert ob de Réck riicht ass, d'Schëlleren sinn entspaant. Ënneschten Är Hänn.

Ier Dir mat der Gymnastik ufänkt, musst Dir ofstëmmen - d'Aen ofdecken, inhaléieren an ausatmen 5 Mol an erhalen déi selwecht gratis Atmung während der Praxis. An der Klass ass et wichteg fir op Äert Glawen ze goen oder einfach an de Kosmos - dëst wäert den Effekt vu Klassen verbesseren.

Déi antike Griiche soten: "Wëllt Dir schéin sinn - lafen, Dir wëllt intelligent sinn - lafen, Dir wëllt gesond sinn - lafen!" E Marathon lafen ass net dee gëeegentste Sport fir en Diabetiker, awer hie kann definitiv net ouni kierperlech Übungen. Wëllt Dir Är Kuelenhydrater Stoffwiessel restauréieren? Ausübung Physiotherapie!