Wéi maachen ech Gymnastik mam Typ 1 an Typ 2 Diabetis: e Video mat Instruktioune a Sätz vun nëtzlechen Übungen

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit spillt eng wichteg Roll bei der Behandlung vun Diabetis a vill aner Krankheeten vum endokrinen System.

Et hëlleft d'Muskelen ze stäerken, d'Gläichgewiicht vun de Kuelenhydrater, Proteinen a Fetter normaliséieren, sou wéi d'Blutzirkulatioun ze verbesseren an d'Elastizitéit vu Bluttgefässer ze erhéijen.

Physiotherapieübungen sinn net nëmmen eng effektiv Behandlungsoptioun fir Diabetis, awer och eng gutt präventiv Moossnam. De Fakt ass datt an de meeschte Fäll (ausser fir schlecht Erbärung) d'Ursaach vun Diabetis Ënnerernärung an Adipositas ass. Dofir ass et an der Zäit fir extra Pond ze kreien extrem wichteg fir d'Gesondheet ze halen.

D'Virdeeler vu kierperlecher Therapie fir Diabetiker

Kierperlech Übungen sinn extrem noutwendeg fir Patienten déi un Diabetis leiden, well hir Ëmsetzung et erlaabt déi folgend positiv Ännerungen ze bidden:

• Ofsenkung vum Bluttzocker. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt während der Übung Energie verbraucht gëtt, als Resultat vun deenen d'Zellen erëm de Besoin fir eng nei Portioun Glukos fillen;
• d'Gréisst vun der Fettschicht reduzéieren (wéinst deem d'Gewiichtkontrolle kann duerchgefouert ginn);
• d'Konversioun vu schlecht Cholesterin zu Benefiz. Wärend der kierperlecher Aktivitéit gëtt Low-Density Cholesterin ëmgerechent an en Analog deen d'Dichtheetindeksen erhéicht huet, déi méi profitabel fir de Kierper sinn;
• Erhéijung vun der Liewenserwaardung;
• Transformatioun a motoresch Aktivitéit vun neuropsychesche Stress.

Als Resultat vu sou e Volumen vu Virdeeler ze kréien, d'Eliminatioun vu geféierlechen an onsympathesche Symptomer, souwéi eng Verbesserung vun der Liewensqualitéit vum Patient.

Wéi eng Zorte Übung si fir Patiente mat Diabetis recommandéiert?

All Übunge recommandéiert vun Diabetiker gehéieren zu der aerobe Grupp. Dat ass, dëst sinn kierperlech Erzéiungsklassen, wärend et keng staark séier Atmung an intensiv Muskelkontraktioune gëtt.

Esou Lasten ginn net eng Erhéijung vun der Muskelmasse oder der Stäerkt, awer si hëllefen d'Glukosniveaue ze reduzéieren a Kierperfett ze reduzéieren.

Als Resultat vun der aerober Ausbildung gëtt de Glukogen am Muskelgewebe accumuléiert a Kuelenhydrater ëmgewandelt, wat mat Sauerstoff reagéiert, a Waasser, Kuelendioxid an Energie fir de Kierper funktionnéiert.

Éischt Zort

Typ 1 an Typ 2 Diabetis Patienten sinn mëttelméisseg aerob Übung verschriwwen. Nëmme am Géigesaz zu deenen déi un net-Insulin-ofhängeg Diabetis leiden, mussen d'Patienten mat Typ 1 Diabetis konstant hir Bluttzockerspiegel hunn an hir Gesondheet méi suergfälteg iwwerwaachen.

All Onbequemegkeet fir si ass e Signal fir den Training direkt opzehalen an d'Glukosniveaus z'iwwerpréiwen.

Zweeten Typ

Patienten mat Typ 2 Diabetis hu vläicht net sou eng strikt Kontroll vun Indikatoren. Wéi och ëmmer, dat heescht net datt se net de Niveau vun der Glukos mussen kontrolléieren! D'Benotzung vum Meter an dësem Fall ass vläicht net sou intensiv.

Wéi mir uewe geschriwwen hunn, erfuerderen Patienten mat Typ 1 an Typ 2 Diabetis aerob Übung, déi folgend Aktivitéite kënnen enthalen:

• gemoossent Trëppelen oder Spazéieren (besonnesch nëtzlech no engem Iessen);
• lafen an engem moderaten Tempo (gitt sécher d'Intensitéit vun der Atmung iwwerwaachen!);
• Velo reiden;
• schwammen
• skating, rollerblading oder ski;
• Aqua Aerobic;
• danzen Coursen (ouni aktiv Elementer).

Preferenz deeglech Coursen fir 20-30 Minutten. D'Wiel vun der Optioun vu kierperlecher Aktivitéit muss duerchgefouert ginn op Basis vu perséinlechen Virléiften a kierperlech Fäegkeeten.

Schwanger mat gestational Krankheet

Gestational Diabetis ass eng Zort Diabetis déi sech bei schwangeren Fraen entwéckelt.

Fir d'Preventioun vun der Entwécklung vun der Krankheet ze bidden oder Zocker ze senken, gëtt regelméisseg kierperlech Aktivitéit empfohlen.

Mir schwätzen iwwer moderéiert Übungen, déi net nëmmen e positiven Effekt op d'Wuelbefannen hunn, awer och d'Stëmmung vun der erwaardender Mamm verbesseren.

Dëst kann alldeeglech Spazéiergäng am Park sinn oder Spazéieren, Coursen mat engem Fitnessinstruktor am Fitnessstudio, gebaut no enger gewësser Technik (Übunge mat Fitball, Aerobic fir erwënscht Mammen), Schwammen, Aqua Aerobic an all aner Aktivitéiten, déi keng Atmung enthalen an intensiv Muskelkontraktioun.

Ausübung fir Bluttzocker ze senken

Zënter d'Haaptversuergung vu Glykogen an de Muskele enthält, Kraaftübungen, déi a mëttelméissegen Tempo ausgefouert goufen, bäidroen zu enger schneller Ofsenkung vun den Zockerniveauen:

1. schafft Är Bizeps, hëlt Hantelen, biegt an verbannt Är Waffen um Ellbog;
2. maacht eng Schulterpresse mat Hantelen (Hänn sollten um Ellbog an engem Winkel vun 90 Grad gebonne sinn, an Hanteln sollten um Ouerniveau sinn);
3. pumps den abs Muskelen op, fiert de klassesche "Crunch" (Hänn hannert de Kapp, Ellbogen op Säiten ze béien, Been op de Knéi gebéit, den ieweschte Réck ass aus dem Buedem ofgerappt).

Stäerktübungen zielt fir Zocker ze senken, e genuch Betrag. Ier Dir ee vun dësen ausféiert, gitt Är Gesondheetsariichtung kontaktéiert.

Wéi eng kierperlech Aktivitéit wäert vun der Prédiabetes spueren?

Wann Dir predisponéiert sidd fir Diabetis z'entwéckelen, gëtt Dir kierperlech Aktivitéit gewisen ouni Versoen.

Fir e positivt Resultat ze kréien, musst Dir op d'mannst 5 Mol d'Woch 30 Minutte maachenAn. Den Typ vu Last kann onofhängeg gewielt ginn.

Dëst kann Jogging, Spazéieren, Pilates, Yoga, Vëlos oder Ski, Schwammen a vill aner Aktivitéiten.

Wéi eng Sätz vun Übungen kënne vun den eelere Leit ausgefouert ginn?

Eeler Alter ass keng Kontraindikatioun fir regelméisseg Übung.

Awer, wéinst der Verschlechterung vum Häerz a Bluttgefässer, souwéi d'Präsenz vu verschiddene chronesche Krankheeten bei Patienten vun dëser Kategorie, ass et noutwendeg fir d'Wiel vun der Aktivitéit méi virsiichteg ze maachen.

Déi bescht Optioun fir eeler Leit ass Spazéieren, Spazéieren an der frescher Loft, einfach Stäerktübungen, Übung, SchwammenAn. Wéi an all fréiere Fäll ass et wichteg fir eeler Diabetiker fir den Tempo vun der Ausübung ze iwwerwaachen. Et ass besser fir Coursen an der frescher Loft ze maachen.

Gymnastik fir Been

Bein Gymnastik soll all Dag fir 15 Minutten ausgefouert ginn. Et verbessert d'Blutzirkulatioun an den ënneschten Extremitéiten a verhënnert d'Entwécklung vum diabetesche Fouss.

Déi folgend Übunge sinn méiglech:

1. stoen, eropgeet bis op de Zeh an senkt Äre ganze Fouss;
2. wann Dir stoe bleift, rullt vun Ferse zu Zeh an vun Zeh zur Zeh;
3. Duerchmiesser Beweegunge mat Zeechen;
4. leien op Ärem Réck, maach de Vëlo.

Wärend der Übung, vergiesst net den Tempo vun der Ëmsetzung ze iwwerwaachen.

Aen charge

Visiounsverloscht ass e obligatoresche Satellit vum Typ 1 an Typ 2 Diabetis.

Fir Bluttgefässer ze verbesseren an d'Blutzirkulatioun an de Gefässer vun den Aen ze verbesseren, sollten déi folgend Übungen all Dag gemaach ginn:

1. blénkt kontinuéierlech fir 2 Minutten (dëst garantéiert de Bluttfluss op d'Aen);
2. Kräft Ären Aen no riets an an enger horizontaler Linn bewegt se no lénks an dann zréck. Widderhuelen 10 Mol;
3. dréckt op déi iewescht Eyeliden ouni Uschléi fir 2 Sekonnen, a loosst se eraus. Dëst garantéiert den Ausfluss vun der Okularflëssegkeet;
4. maach d'Aen zou a beweegt d'Aen op. Leeschtung 5-10 Mol.

Yoga a Qigong fir Diabetiker

Yoga a Qigong (Chinesesch Gymnastik) erlaben Iech onnéideg Energie fräigeloossen, de Kierper mat adäquatem Belaaschtung ze bidden an och den Zockerspigel ze reduzéieren.

Wéinst der Einfachheet vun der Ausféierung sinn e puer Übungen eegent souguer fir eeler Leit. Als Beispill gi mir eng Beschreiwung vun engem.

Setzt Är Féiss Schëllerbreet ausser sech a riicht se um Knéi. Relax. Elo biegt Ären ënneschte Réck sou vill wéi eng Kaz, an duerno - zréckschneiden de Schwanzbeen. Widderhuelen 5-10 Mol. Sou eng Übung hëlleft Spannungen vum ënneschte Réck ze entlaaschten.

Precautiounen während Training a Kontraindikatiounen

Awer se musse moderéiert sinn an onbedéngt vum geplangten Dokter approuvéiert ginn.

Patienten mat Typ 1 Diabetis mussen onbedéngt hir Wuelbefannen a Bluttzockerspiegel souwuel virun an no Klassen iwwerwaachen.

Wann de Patient eng Dekompensatioun ausgeschwat huet, Nieralfehler, verschlechter Häerzfunktioun, trophesche Geschwüren, Retinopathie, och kleng Belaaschtunge sollen ewechgeholl ginn, ersetze se mat Atmungsübungen.

Verbonnen Videoen

Wéi maachen ech Gymnastik mam Typ 2 Diabetis? De Video enthält all déi néideg Instruktiounen:

Denkt drun datt all kierperlech Aktivitéit souwuel profitéiere wéi a Schued kann. Dofir ass et néideg datt Dir mat Ärem Dokter consultéiert iwwer d'Art vu Last, seng Intensitéit an d'Reegele fir Coursen ze féieren.