Ausübung ass nëtzlech och fir gesond Leit, well se hëllefe sech a gutt Form ze fillen an de Konditioun vum Kierper op engem héijen Niveau ze halen. Awer et ass wichteg ze verstoen datt dëst net iwwer professionnell Sportler geet, awer ëm Leit, déi e gesonde Liewensstil féieren a sech mat liicht Aarte vu kierperlecher Aktivitéit engagéieren. Moderéiert kierperlech Erzéiung belaascht den Herz-Kreislauf-System net ze vill, et verbessert nëmmen hir Leeschtung. Diabetis mellitus a Sport sinn an deene meeschte Fäll komplett kompatibel, awer fir Ären Kierper net ze schueden, ier Dir mat engem Training ufänkt, musst Dir en Dokter konsultéieren an all déi néideg Tester passéieren.
Virdeeler fir de Kierper
Moderéiert Übung huet e positiven Effekt op de Kierper vun enger kranker Persoun: si verbesseren de Metabolismus an hëllefen den normalen Bluttzocker ze halen. Zousätzlech kënne liicht Sport den Zoustand vun de Muskelen an der Wirbelsäit verbesseren, vu Réckschmerzen lass ginn an den Alterungsprozess e bësse méi lues maachen. Onofhängeg vun der Aart vun Diabetis, mat der richteger Approche, moderéiert kierperlech Aktivitéit beaflosst de mënschleche Kierper.
Hei sinn nëmmen e puer vun de positiven Effekter, déi mat regelméisseger Übung bemierkt ginn:
- Gewiichtsverloscht;
- d'Verstäerkung vum Herz-Kreislauf-System;
- d'Intensivéierung vum Fettmetabolismus am Kierper, wat zu enger Ofsenkung vum Niveau vum schlechte Cholesterin féiert;
- Normaliséierung vum Bluttzocker;
- Schlofverbesserung;
- Schutz géint Stress a psycho-emotionalen Stress;
- erhéicht Otemsensibilitéit fir Insulin.
Allgemeng Empfehlungen
Wann Dir iergendeng Sport fir Diabetiker praktizéiert, ass et wichteg net ze vergiessen datt den Zweck vun de Klassen net e Rekord setzt, mee fir Är Gesondheet ze stäerken. Dofir, trainéiert net fir Droen, bréngt den Häerzschlag zu engem frendleche Rhythmus. Fir datt de Sport gutt ass, musst Dir bestëmmte Reegelen anhalen:
Physiotherapieübungen fir Diabetis- Ier Dir en neie Sport starten oder wann d'Laascht eropgeet, ass et wichteg ëmmer en Dokter ze konsultéieren;
- d'Diät sollt ugepasst ginn, ofhängeg vun der Frequenz an der Intensitéit vun de Klassen;
- Wiessel net d'Iessen (souwéi d'Iessen iessen) an deenen Deeg wou en Diabetiker mat kierperlecher Erzéiung beschäftegt ass;
- musst Dir Är eege Gefiller iwwerwaachen an, wann néideg, de Lastniveau reduzéieren;
- Übung muss regelméisseg gemaach ginn.
Och wann de Patient doheem Sport mécht, hie muss bequem Schuere wielen. Et ass net akzeptabel an de Fouss ënnerzegoen, well wärend der kierperlecher Erzéiung d'Féiss e bedeitende Last hunn, a mat Diabetis huet d'Haut vun de Been scho méi dréchent erhéicht, souwéi eng Tendenz zu Rëss an trophesche Geschwüren ze bilden. Wann en Diabetiker dacks barefoot maacht (och op engem mëllen Teppech), kann dat zu der Entwécklung vum diabetesche Fouss Syndrom resultéieren. Seng Manifestatiounen sinn eng Verletzung vun der taktiler Empfindlechkeet vun de Been, laang heelen Wounds an Geschwüren, an a fortgeschrattenen Fäll, och Bande, sou ass et besser Verletzungen ze vermeiden an e verstäerkten Drock op den ënneschten Extremitéiten am Viraus.
Ausserdeem, wann Dir barefoot trainéiert, erhéicht d'Laascht op d'Kniegeleng, a séier, och no liicht Übungen, kann e Schéissend Péng am Knéi fänken un der Persoun ze stéieren beim Fouss an ze beweegen. Also datt kierperlech Erzéiung keng Verschlechterung vum Wuelbefannen verursaacht, ass et wichteg bequem Turnschueder ze wielen déi Äre Fouss gutt halen. Et ass och noutwendeg fir Sportswear ze këmmeren - et muss aus Naturmaterialien gemaach ginn fir datt d'Haut kann ootmen an den Wärmetauscht esou effizient wéi méiglech ass.
Insulinresistenz hänkt vum Verhältnis vun der Muskelmasse an der Adiposgewebe of. Wat méi Fett ronderëm d'Ticher ass, wat méi schlëmm hir Empfindlechkeet fir Insulin, sou datt Sport hëlleft dësen Indikator ze normaliséieren.
Gewiichtsverloscht
Wärend Sport kréien Kierpergewebe vill méi Sauerstoff wéi an engem relaxen Zoustand. Nom Training gëtt de Metabolismus vun enger Persoun beschleunegt an Endorphine ginn entlooss - de sougenannten "Hormone der Freed" (och wann se duerch hir biochemesch Natur net hormonell Substanzen sinn). Dofir ass d'Verlaangen no séiss Liewensmëttel wesentlech reduzéiert, eng Persoun fänkt méi Protein ze konsuméieren a manner Kuelenhydrater.
Sport huet e positiven Effekt op d'Dynamik vum Gewiicht, a Gewiichtsverloscht ass méi séier. Wärend der kierperlecher Erzéiung gëtt eng gewësse Quantitéit vu Kalorien verbraucht, obwuel den Haaptméiglechkeet vun Übungen fir Gewiichtsverloscht nach ëmmer net de Punkt ass. Moderéiert Übung beschleedert de Stoffwiessel, wat Iech erlaabt Iech iwwerschësseg Fett ze verbrennen, och an engem rouegen Zoustand a während Schlof.
Optimal Sport
Déi meescht Patienten si besuergt iwwer d'Fro, ass et méiglech Sport mat Diabetis ze spillen? Wann eng Persoun keng schwéier a schwéier Komplikatiounen oder concomitant Krankheeten huet, da wäert d'moderéiert Übung him nëmme profitéieren. Diabetiker sollten dës Zort vu Last léiwer maachen:
- roueg Run;
- schwammen
- Velo reiden;
- fitness
- zumba (eng Zort Fitnessdanz).
Wann de Patient ni virdrun Sport gespillt huet, ass et unzeroden mat engem einfache Spazéiergang ze starten. Spazéieren an der frescher Loft wäert net nëmmen d'Muskelen stäerken, awer och de kardiovaskuläre System a kënnen de Kierper fir méi intensiv Stress virbereeden.
Et ass net ongewollt fir Diabetiker Sport ze maachen déi eng laang Atem mathalen an d'Inhalatioun a schaarfe Wendungen vum Kapp halen. Dëst kann negativ den Zoustand vum Gehir an Netzhaut beaflossen, déi doduerch ënner endokrine Stéierunge leiden. Deen einfachste Wee fir d'Intensitéit vun der Last ze bestëmmen ass eng subjektiv Bewäertung vu Schwëtzen an Atmung. Mat der richteger Ausbildung sollt de Patient periodesch e liicht Schweess fillen, awer seng Atmung soll him erlaben fräi ze schwätzen.
Korrektur vun Insulin Dosen am Sport
In der Regel, d'Ausübung reduzéiert de Bluttzocker, awer ënner bestëmmte Konditioune kënne se et och erhéijen. Dëst muss berücksichtegt ginn wann Dir e Trainingsplang opstellt, fir d'Gesondheet net ze schueden an de Verlaf vun Diabetis net ze verschlechteren.
Regelméisseg Übung am Liicht Sport erhéicht d'Sensibilitéit vu Stoffer fir Insulin, wéinst deem de Patient mat der Zäit manner Dosis vum Hormon fir d'Behandlung kascht
Wann Dir eng deeglech Diät an Injektiounsplang opstellt, ass et néideg der Dauer an Intensitéit vum Sport ze berücksichtegen. Interessant ass datt déiselwecht Tissuempfindlechkeet fir Insulin bestoe bleift och fir 14 Deeg nom Training. Dofir, wann de Patient weess datt hien eng kuerz Paus an de Coursen huet (zum Beispill an der Vakanz oder eng Geschäftsrees), dann ass hien héchstwahrscheinlech keng Korrektioun vum Insulin fir dës Period. Awer op kee Fall däerf een d'konstante Messung vum Bluttzockerspigel net vergiessen, well de Kierper vun all Persoun huet eenzel Charakteristiken.
Sécherheet a Performance Critèren
E korrekt ausgewielt Trainingsprogramm hëlleft dem Patient d'Risiko vu Komplikatioune vun der Krankheet ze reduzéieren an eng gutt Gesondheet fir eng laang Zäit ze halen. Training sollten déi folgend Critèren erfëllen:
- Klassen sollen 30-60 Minutte pro Dag 5-7 Mol pro Woch ofgehale ginn;
- während dem Training kritt de Patient Muskelmasse a verléiert iwwerschësseg Kierperfett;
- de Sport ass optimal fir de Patient, andeems déi existent Komplikatioune vun Diabetis a verwandte chronesche Krankheeten berücksichtegt ginn;
- d'Formatioun fänkt mat engem Warm-up un, an d'Laascht wärend hie lues eropgeet;
- Kraaftübungen fir spezifesch Muskelen ginn net méi dacks wéi 1 Zäit an 2 Deeg widderholl (si sollten geännert gi fir d'Laascht gleichméisseg ze verdeelen);
- Training ass Spaass.
Am Ufank kann et schwéier sinn fir e Patient mat Diabetis fir sech an eng kierperlech Ausbildung ze kréien. Dëst ass virun allem wouer fir Leit mat der Typ 2 Krankheet, well am Mëttel- an Alter sinn Sport vill méi schwéier. Awer et ass wichteg déi Übungen ze wielen déi Dir gär hutt a probéiert se all Dag ze maachen, graduell d'Zäit an d'Intensitéit vum Training ze erhéijen. Déi éischt positiv Resultater gesinn, vill Diabetiker wëlle wierklech wëlle maachen. D'Feele vu Kürzheet vum Atem, e bessert Schlof a Stëmmung, souwéi reduzéiert iwwerschësseg Gewiicht motivéieren d'Patienten d'Klassen net opzeginn. Zousätzlech reduzéieren Sport d'Entwécklung an de Werdegang vu Krankheeten wéi Hypertonie an Atherosklerosis.
Erhéijung vun Glukosniveauen am Sport
Wärend der Ausübung kënnen Bluttzockerspigel net nëmmen erofgoen, mee och erhéijen. Wann eng Persoun eng ustrengend Ausbildung huet oder sech engagéiert, zum Beispill Gewiichterlifting, ass et ëmmer e Stress fir de Kierper. Als Äntwert op dëst ginn Hormone wéi Cortisol, Adrenalin, etc. am Kierper verëffentlecht, aktivéieren d'Konversioun vu Glykogen a Glukos an der Liewer. Bei gesonde Leit formt d'Bauchspaicheldrüs déi erfuerderlech Quantitéit un Insulin, sou datt den Bluttzockerspigel net iwwer normal eropgeet. Awer bei Diabetiker geschitt alles anescht wéinst metabolesche Stéierungen.
Mat Insulin-ofhängeg Diabetis mellitus, souwuel eng Erhéijung an e schaarfen Ofsenkung vun den Zocker sinn méiglech. Et hänkt alles vun der Dosis vun der verlängert-handelen Insulin ofginn un der Persoun de Moien am Dag vun engem ze intensiven Training. Wann d'Hormon am Blutt ze kleng ass, kann Hyperglykämie entwéckelen, wat eng Verschlechterung vum Wuelbefannen an d'Entwécklung vu Komplikatioune vun der Krankheet provozéiert. Mat enger genuch Konzentratioun vun Insulin wäert et e verstäerkten Effekt hunn (wéinst Sport), wat zu Hypoglykämie féiert. Béid déi éischt an déi zweet Bedéngungen si schiedlech fir de Kierper vum Patient, si kënne souguer zu Spidol an engem Spidol féieren, sou datt Diabetiker streng verbueden sinn mat schwéieren Sport ze engagéieren.
Mat Typ 2 Diabetis kann den Zocker méi séier eropgoen, awer iwwer d'Zäit normaliséieren, et hänkt alles dovun of wéi schlecht Bauchspaicheldrüs Funktioun ass. Awer de Fakt ass datt och kuerzfristeg Spréng an der Konzentratioun vu Glukos am Blutt negativ op den Zoustand vun de Bluttgefässer, Netzhaut an Nerveendungen.
Patienten mat net-Insulin-ofhängeg Diabetis sinn och besser fir eng kierperlech Ausbildung ze ginn an sech op säi Wuel ze fokusséieren.
Wéi vermeide mir Hypoglykämie?
Fir de Kierper géint e schaarfen Ofsenkung vum Bluttzocker beim Training ze schützen, braucht Dir:
- huelt Glukosemiessunge virum a während Training, sou wéi wann eng Persoun op eemol e schaarfen Honger, Schwindel, Duuscht a Schwäche fillt;
- op den Deeg vun de Klassen ass et noutwendeg d'Dosis vum verlängerten Insulin ze reduzéieren (normalerweis ass et genuch fir et mat 20-50% ze reduzéieren, awer nëmmen den ugezunnten Dokter kann méi präzis soen);
- droen ëmmer Iessen mat einfache Kuelenhydrater an der Zesummesetzung fir den Niveau vun der Glycämie ze erhéijen (séiss Bar, wäiss Brout, Uebstjus).
Wärend der Lektioun musst Dir Waasser drénken an de Puls iwwerwaachen, souwéi allgemeng Gesondheet. Eng Persoun soll d'Laascht fillen, awer et ass wichteg datt den Training net mat all senger Kraaft duerchgefouert gouf. Wann de Mueren de Patient e nidderegt Niveau vun Zocker am Blutt entdeckt, da soll hien op dësem Dag Sport opginn. An dësem Fall kann de Schued vum Training vill méi wéi gutt sinn.
Limitatiounen a Kontraindikatiounen
Ier Dir mam Training ufänkt, sollt eng Diabetiker en Dokter konsultéieren. Sport profitéiert nëmme wann Dir et bewosst a virsiichteg nadt. Wann Dir d'Aart vum Training wielt an den Trainingsregime, muss den Dokter den Alter vum Patient, säi Teint berécksiichtegen, d'Präsenz vun Diabetis Komplikatiounen an den Zoustand vum kardiovaskuläre System. Zum Beispill, wann eng Persoun e erhéicht Risiko fir Häerzinfarkt huet, kënne vill Lasten kategoresch verbuede ginn.
Fir Patienten iwwer 40 Joer al, kann den Dokter recommandéieren datt Dir de Puls während der Ausübung suergfälteg iwwerwaacht an net erlaabt et bedeitend eropzesetzen (méi wéi 60% vum Grenzmaksimum). Den zulässleche Maximum gëtt fir all Patient individuell berechent, an et ass wënschenswäert datt e qualifizéierten Kardiolog dat mécht. Ier Dir mat Sport ufänkt, muss een Diabetiker en ECG maachen, a wann uginn, och en Ultraschall vum Häerz.
Kontraindikatiounen fir all Sport ze engagéieren si schwéier Komplikatioune vun Diabetis mellitus déi d'Behandlung an engem Spidol verlaangen. Nodeem d'Konditioun normaliséiert gouf, fir op d'mannst eng relativ Kompensatioun vun der Krankheet, kann den Dokter de Patient erlaben eng Ausübungtherapie ze engagéieren, awer et ass onméiglech onofhängeg iwwer de Start vun de Coursen ze entscheeden. In der Regel, Experten empfeelen all Patiente vill ze goen a schwammen ze goen (ouni Tauchen), well ënner sou Stress, Iwwerstrain vum Häerz, Bluttgefässer an Nervensystem ass ausgeschloss.
Diabetis kann effektiv duerch Diät, Medikamenter a Sport kontrolléiert ginn. Lasten kënnen d'Dosis Insulin reduzéieren, an am onkomplizéierte Kurs vum Typ 2 Diabetis, mat hirer Hëllef, ass et heiansdo méiglech Pillen komplett eliminéiert fir Zocker ze reduzéieren. Awer et ass wichteg ze verstoen datt de Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit sollt moderéiert sinn. Dir musst reegelméisseg Äre Liiblingsart vu kierperlecher Erzéiung engagéieren fir Är Spaass ze maachen, an an dësem Fall bréngt et nëmme Virdeel.
