Ier Dir e Gespréich ufänkt iwwer Gewiicht ze verléieren an Diäten, musst Dir de Mechanismus verstoen fir extra Pounds ze gewannen. No allem ass et net ëmmer dat Ganzt nëmmen an der Ernärung. De Problem vum Iwwerschossgewiicht, et ass e komplexe Problem deen op verschidde "Pfeiler" steet.
Eng Persoun hëlt Iwwerschossgewiicht haaptsächlech aus zwee Grënn:
- Wann d'Iessen iesst, och wann dës Diät Iessen sinn;
- Mat reegelméisseger Benotzung vu fettegen, kalorienhaltege Liewensmëttel.
Kierperlech Aktivitéit, eng Ierfschaftlech Prädisposition a vill aner Faktoren spillen och eng Roll. Zum Beispill mat Diabetis ginn d'Patienten Gewiicht wéinst metabolesche Stéierungen an hormonellen Niveauen. Awer wa mir iwwer Ernärung schwätzen, sinn et dës Grënn déi zu der Oflagerung vu Fett bäidroen.
Wéi fannen ech e Mëttelstuf? Ass et méiglech genuch Iessen ze kréien an net Fett kréien, awer Gewiicht verléieren, oder op d'mannst Gewiicht halen? Jo, Ernärungsisten soen, wann Dir fettverbrennt Liewensmëttel an Ärer Ernährung enthält.
Wann Dir se benotzt, kënnt Dir Iech näischt verleegnen, Är Liiblingsbicher genéissen a gläichzäiteg keng Suergen iwwer Fettfeelen.
Regele fir séier Gewiichtsverloscht mat speziellen Produkter
Eegentlech Gewiichtsverloscht, besonnesch bei chronesche Krankheeten wéi Diabetis, spillt eng wichteg Roll an der gesamter Gesondheet vun enger Persoun. Obesitéit beaflosst d'Aarbecht vu bal all intern Organer ganz schlecht:
- Häerz an Zirkulatiounssystem.
- Bauch, Bauchspaicheldrüs, Liewer an Darm.
- Muskuloskeletalsystem.
Iwwerschoss Gewiicht erschéngt wann d'Zuel vun de Kalorien déi kritt ass de Betrag u verschiddene Liewensprozesser iwwerschreift. Mat enger equilibréierter Ernärung an engem zimlech aktive Liewensstil ass d'Gläichgewiicht net gestéiert.
Kalorien ginn ouni Reserve verbrannt, eng Persoun kritt net Fett, a verléiert net Gewiicht. Hie brauch net iwwer ze denken wat a wéi vill hie giess huet. Awer wann et en extra Klapp op de Bauch ass, meeschtens alleréischt refuséiert Liewensmëttel déi iwwerschësseg Kilogramm verursaache kënnen - Miel, séiss, fetteg a frittéiert.
Dës Approche ass net ganz richteg fir Gewiicht ze verléieren. Natierlech ass et héich kaloresch Iessen ze iessen recommandéiert ze minimiséieren. Awer dëst eleng ass net genuch fir effektiv Gewiichtsverloscht.
Tipp: mat Diabetis, och déi déi net wëllen Gewiicht verléieren, musse Kalorien zielen an eng Diät folgen. Extra Pounds ginn awer net fort. E gudden Effekt kann erreecht ginn wann Dir net nëmmen d'Quantitéit vun de Junk Food limitéiert, mee op d'Diät addéiere dës Liewensmëttel déi de Stoffwiessel beschleunegen an d'Ënnerdeelung vu Fetter förderen.
Kalorien musse verbrannt ginn - kierperlech Aktivitéit ass néideg. Soss wäert de Verdauungssystem konstante Stress erliewen.
Am Ufank gouf se gezwongen déi iwwerschësseg Kalorien aus Iessen ze këmmeren, an elo wäert se se verbréngen. All dëst féiert zu virzäitegen Droen vum Verdauungstrakt.
Also datt Gewiichtsverloscht sécher ass, schueden déi kierperlech Gesondheet vum Patient net, verursaacht keng Depressioun oder nervös Ënnerbriechungen, sou datt d'Kilogramm mat esou enormen Efforten net erëm zréckkommen, souwuel Diät a genuch kierperlech Aktivitéit sinn noutwendeg.
Wat Dir braucht z'iessen fir Gewiicht ze verléieren a Kalorien ze verbrennen
De Prinzip fir Gewiicht ze verléieren andeems d'Diät ugepasst ass einfach: d'Laaschten, bei deenen d'Kalorien natierlech konsuméiert ginn, bleiwen d'selwecht. Awer se komme scho manner. Also huet de Kierper keng aner Wiel wéi seng Ressourcen ze verbréngen.
Et gi keng Null-Kalorie-Iessen - Dir musst dat direkt erënneren. et sinn déi déi ganz wéineg vun hinnen enthalen. Et ass op hinnen datt et derwäert ass opmierksam ze sinn wann et néideg ass d'Gewiicht fir Diabetis unzepassen.
Dofir, fir garantéiert Gewiichtsverloscht, ass et wichteg net Portiounen ze reduzéieren an lecker ze refuséieren, mee einfach Produkter ersetzen mat deenen, déi "Fettverbrenner" genannt ginn. Da fillt de Bauch sech bequem, kritt genuch Iessen a schafft am gewéinleche Rhythmus, an d'Gewiicht wäert net eropgoen.
Also, wat Liewensmëttel enthalen e Minimum vu Kalorien, verbrennen Fett a mussen am Menü vu jidderengem enthalen sinn deem säi Zil ass Gewiicht ze verléieren?
- Geméis. Dëst ass iergend eng Zort Kohl, Karrott, Rüben, Rëndelen, Kürbis, Rettich, Gurken, Tomaten, verschidde Gréng.
- Uebst. Äppel, Kirschen, Pflaumen, Piischten, Aprikosen, Waassermelounen, Melonen, Zitrusfrüchte, wëll Beeren.
Wuerzel Ernte - Karotten, Rüben, asw. - enthalen Kuelenhydrater. Awer gläichzäiteg si reich an Faser, an dëst ass d'Substanz déi zum systematesche Konsum vu Kalorien a Fett verbrennt dréit, den Darm ze botzen an Toxinen ze befreien. Aus Geméis ass et besser fir verschidde Saloten ze kachen.
Tipp: Dir musst Zaloten mat Geméiswierk ofsaachen, net Mayonnaise, soss gëtt den Effekt op Null reduzéiert. Dir kënnt fettarme Joghurt, Zitrounejus oder Moschter benotzen.
Grénge Téi ass net nëmmen e kräftegen Antioxidant, awer och e Fettverbrenner. Fir eng Taass vun dësem Getränk opzehuelen, muss de Kierper sou vill wéi 60 Kalorien ausginn. An anere Wierder, eng Portioun gréngen Téi ze drénken hëlt automatesch 60 Kalorien ouni Effort vum Patient.
Waasser ass ganz gesond - et brécht net Fette selwer. Awer et bedeelegt sech an metabolesche Prozesser, leckt Toxine aus den Darm. Et gi keng Kalorien dran, wann et propper ass an ouni Zousatzstoffer. Zousätzlech fëllt Waasser de Bauch, bäidroe fir e Gefill vu Vollständegkeet.
Am Prozess fir Gewiicht mat Diabetis ze verléieren ass Salz grad sou schiedlech wéi Zocker ... Dës Substanz dréit zur Flëssegkeeterhaltung am Kierper, an dëst ass Schwellungen an extra Pounds., Geschlechter Funktioun vum Häerz, Nieren, Liewer. Dofir sollt Salz opginn, wann et sech erausstellt - komplett. Eng interessant Lieser kann eng kalorienarme Diät fir Diabetis sinn, wat Iech erlaabt Iech Gewiicht richteg ze verléieren.
Andeems Dir also d'Lëscht mat verbrauchte Produkter upassen, Gewiicht verléieren ass zimlech effektiv, an ouni Stress. Déi meescht Ernärteristen streiden datt dës Method vun der Ernährung fir eng laang Zäit fir de Kierper schiedlech ass - trotzdem brauch se souwuel Fette wéi Kohbhydraten fir normale metabolesche Prozesser.
Ideal hält eng Kalorienarme Diät fir Gewiichtsverloscht fir e puer Méint, a gitt duerno zréck op normal. Zur selwechter Zäit musse kalorienarme Liewensmëttel ersat ginn duerch déi, déi Fett verbrennen.
Metabolismus beschleunegen Stoffer
E beschleunegen Metabolismus hëlleft Fett fir Gewiichtsverloscht ze verbrennen. Verschidde Hormonen déi vun der Schilddrüs produzéiert ginn, hypofysen a Bauchspaicheldrüs sinn dofir verantwortlech. Net iwwerraschend mat Diabetis, wann d'Hormonproduktioun verschlechtert gëtt, metabolesch Prozesser verlangsamen.
Mat dëser Krankheet ass méi wéi jee et noutwendeg an der Diät Produkter ze enthalen déi Stoffer enthalen déi d'Synthese vun Hormonen stimuléieren déi de Metabolismus beschleunegen. Dëst ass:
- Polyunsaturated Fettsaieren;
- Magnesium, Taurin a Jod;
- Aminosaier Saieren a Vitamin C.
Besonnesch d'Hormon Leptin ass verantwortlech fir ob Fett verbrannt oder gelagert gëtt. Seng Synthese gëtt erliichtert duerch d'Benotzung vu Makrelen, Thun, Cod, Herring, Lachs, Mieres an Olivenueleg. Zousätzlech kënnt Dir an der Apdikt Medikamenter kafen mat Fësch Ueleg a Jod.
Ouni mat Miel a Séissegkeeten ewechgehäit ginn, genuch ze beweegen an déi opgezielt Produkter all Dag z'iessen, an zwee Méint, och ouni Honger, kënnt Dir Gewiicht mat 2-3 Kilogramm reduzéieren.
Iwwregens, liest wéi eis Lieser Helen Koroleva Gewiicht verluer huet - hei geet et ëm hir perséinlech Erfahrung.
